Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - Джан Мундо

2. Не отрывая пальцы, ритмично выполняйте ими небольшие круговые движения наружу (в случае плеч).

3. Применяя небольшие круги, освобождайте каждую болезненную точку, одновременно ее размягчая. При помощи техники «обнаружение пола и работа с ним» освободите точку и переходите на «следующий слой нажима». Прорабатывайте конкретную точку, продвигаясь вглубь с одного слоя на другой, пока не достигнете пола, а боль и чувствительность не исчезнут. Далее займитесь следующей точкой.

Рис. 16-2. Небольшие круги вдоль края плеча

4. Чтобы перейти с одной точки на другую, несколько ослабьте нажим (вместо того чтобы поднимать и переставлять руку).

5. Выполняйте небольшие круги по всей длине плеча.

6. Проделайте то же самое для другой стороны. Отметьте особо упрямые участки, требующие дополнительного внимания, и вернитесь к ним для более глубокой проработки, когда ткань размягчится и уляжется (как глина или хлебный мякиш).

Вперед-назад. Данное движение позволяет устранить застойные явления и зажимы и является альтернативой «небольшим кругам».

1. Соедините пальцы вместе и приложите их к коже «подушечками лягушачьих лапок».

2. Мягкими ритмичными движениями перемещайте ткань вперед-назад.

3. Возможно, вы заметите, что одни участки лучше себя чувствуют или до них легче добраться, если применять технику «вперед-назад», другие – если применять «небольшие круги». Поэкспериментируйте с обоими приемами и выберите более действенный. Обе техники эффективны при работе с плечами, верхней частью спины, задней поверхностью шеи и кожей головы.

Рис. 16-3. Движение «вперед-назад» на плече и верхней части спины; пальцы двигаются вертикально

Задняя поверхность плеча и верхняя часть спины. Повторите весь плечевой комплекс, на этот раз применив его к задней поверхности плеча вдоль края лопатки. Работайте противоположной рукой, протянув ее через туловище и положив на грудь.

1. Поместите основание ладони на переднюю поверхность плеча, ладонь на край, а пальцы на заднюю поверхность – на край лопатки.

2. Выполните техники «сжатие и удержание», «сжатие-разжатие», «небольшие круги» и «вперед-назад».

3. Повторите для другой стороны тела.

4. Выполняйте «небольшие круги» и «вперед-назад» в верхнем внутреннем углу лопатки, типичной проблемной области – месте присоединения мышцы-подъемника лопатки. (Другой ее конец прикреплен к позвонкам С1, С2 и С3 в верхней части шеи.)

Грудь. Следующие движения помогают освободить грудь, плечи и верхнюю часть спины и снять с них напряжение; кроме того, они противодействуют С-образному искривлению.

Рис. 16-4. Вперед-назад и небольшие круги на мышце-подъемнике лопатки

Постукивания по верхней части груди. Эта техника устраняет застойные явления и зажимы в ткани, оживляя и наполняя энергией область груди.

1. Держа верхние части рук по бокам, согните руки в локтях и разверните кисти ладонями к груди. Пальцы расслаблены и немного согнуты, расположены вертикально и порознь на расстоянии нескольких миллиметров друг от друга.

2. Выполните легкие постукивания по ключице и верхней части груди, чтобы мягко освободить их и область сердца. Постукивайте так, как делает педиатр, когда прослушивает легкие при помощи стетоскопа. Позвольте вибрации идти внутрь грудной клетки.

3. Постукивайте по грудной кости (грудине), перемещаясь вверх и вниз.

4. В движении делайте упор на моменте контакта пальцев с грудиной: внутрь, внутрь, внутрь.

5. Почувствуйте, как постукивание вибрирует внутри, как область груди наполняется энергией и становится легче дыхание.

6. Это движение охватывает всю грудь, но вы можете повторить его другой рукой.

Рис. 16-5а. «Постукивания по верхней части груди», исходное положение

Рис. 16-5б. «Постукивания по верхней части груди», выполнение техники

Растягивание грудины и ключиц. Эта техника помогает ослабить натянутые фасции, противодействует С-образному искривлению и раскрывает область груди и сердца. Выполняется одновременно с обеих сторон тела.

1. Изогните пальцы (сделайте «лапы щенка») и держите их вертикально и порознь на расстоянии нескольких миллиметров. Поместите их на грудную кость тыльными сторонами друг к другу.

2. Проверьте положение тела и скорректируйте его, если заметите, что голова подана вперед. Выровняйте уши, плечи и бедра.

3. Локти расположены по бокам, плечи опущены и расслаблены.

4. Нажмите всеми пальцами на кожу (или верхний слой одежды), устанавливая контакт с подлежащей тканью. Продолжая давить с постоянной силой, но мягко, потягивайте их в противоположные стороны с целью растянуть и освободить фасцию. Выполняйте движение настолько быстро, насколько позволит фасция; почувствуйте, как она размягчается.

5. Перемещайтесь к следующему участку, для этого немного ослабьте нажим и сместите руки в стороны, продолжая потягивание.

6. Повторяя это движение (нажим – потягивание – ослабление нажима), перемещайтесь к обеим сторонам груди.

7. Пройдитесь несколько раз по груди вверх, каждый раз начиная от срединной линии.

8. Плечи должны быть все время расслаблены, руки – располагаться по сторонам корпуса.

Когда вы будете продвигаться от середины груди к бокам, руки и локти приподнимутся. Не забывайте дышать.

9. Когда достигнете верхней пары ребер под ключицами, разверните пальцы горизонтально, повторяя линию ребер.

Рис. 16-6. Растягивание грудины в горизонтальной плоскости