Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт - Эдуард Безуглов

Поэтому давайте разберемся с этими терминами и узнаем, стоит ли их бояться.

Подробнее про артроз см. параграф «Что такое артроз и можно ли с ним бегать?».

Конечно, когда мы начинаем испытывать терпение наших суставов, совсем уж потеряв всякий стыд, то они могут отреагировать не только болями, связанными с перегрузкой капсульно-связочного аппарата как внутри, так и вокруг сустава, но и настоящим реактивным постнагрузочным артритом со всеми присущими ему атрибутами: выраженной болью даже в покое, повышением местной температуры, скоплением воспалительной жидкости (синовитом) и ограничением подвижности.

И лечение такого состояния должно быть другим – гораздо более интенсивным и требующим внимания врача и ответственного подхода от пациента.

Часто у взрослых людей артрит возникает на фоне уже имеющегося артроза, и поэтому появляется путаница в понятиях!

Таким образом, артроз и артрит – разные заболевания, но тесно связаны между собой в порочный круг, разорвать который можно снижением массы тела, дозированной физической нагрузкой, укреплением прилежащих к суставу мышц и коррекцией имеющихся особенностей опорно-двигательного аппарата, то есть разумными занятиями спортом, в том числе циклическими его видами!

Большинство рекордов в спорте высших достижений ставится при равномерном прохождении дистанции, или так называемом негативном сплите, когда вторая половина чуть быстрее первой, а темп медленно возрастает.

Если вы планируете бежать марафон, то можете рассчитать план на забег с негативным сплитом с помощью специального калькулятора, который доступен по ссылке: https://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO (https://goo.gl/IX8TAu).

Далее приводим фрагмент из «Книги тренера» С. Вайцеховского[101]:

«Достижение высшего результата возможно лишь при исключительно ровном прохождении дистанции, так как с физиологической точки зрения неравномерный режим работы неизбежно вызывает повышенный расход энергии.

…видно, например, что средние колебания скорости в 5 % в марафонском беге вызывают потерю результата до 2,5 %, или, иными словами, при равномерном пробегании дистанции результат мог бы быть на 2,5 % выше».

На крупные соревнования отель бронируйте заранее – особенно если город небольшой, а забег массовый.

Не рассчитывайте, что сможете купить все необходимое (питание, лекарства, инвентарь) на экспо. Берите «прожиточный минимум» с собой!

Адаптация при смене часового пояса

Как быть, если вы планируете участвовать в соревновании далеко, за много часовых поясов от дома? (Например, едете на марафон в США или на триатлон в Азию.)

Есть несколько вариантов (второй или третий лучше всего):

1. Приезжать сильно заранее (за девять-десять дней или раньше) до соревнования.

2. Приезжать за один-два дня до соревнования, а после спокойно и постепенно адаптироваться к новому часовому поясу (если вы запланировали отпуск, а не улетаете сразу после соревнования). Помочь может прием мелатонина – гормона сна.

3. Постепенно адаптироваться до поездки.

Своим опытом и схемой адаптации с нами поделился Дмитрий Антонов (марафонец-любитель, участник 15 марафонов, включая Бостонский и Остинский. Занял седьмое место в Остине в 2015 году и четвертое место в 2016-м).

Чек-лист: что нужно взять на соревнования

См. «Чек-лист: что нужно взять на тренировку».

К нему нужно добавить еще несколько пунктов:

• Кроссовки для разминки

• Пояс для еды

• Body Glide (вазелин)

• Гели на соревнование

• Тапочки

• Кепка

• Охлаждающий спрей (гель)

• Пластыри

• Солнцезащитный крем (спрей)

• Теплая сменная одежда

• Дождевик (накидка)

• Бумажные платки

+ Если поездка (соревнование) не в родном городе:

• Зарядка для часов

• Паспорт

• Билеты

• Лекарства (аркоксиа, мезим, мелаксен, мотилиум, ибупрофен и так далее).

Желание пробежать марафон – очень достойное и хорошее, как ни крути. Но если вы только начинаете бегать, не гонитесь за дистанцией. Конечно, марафон – это привлекательно и (кажется) вполне посильно (если заглянуть в фейсбук), но это не единственная дистанция в длинном беге.