Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

любить себя таким, какой я есть». Второе утверждение сопровождало меня с того дня каждый раз, когда я ловил себя на негативе. Рекомендую практиковать это упражнение всякий раз, как чувствуете, что внутри вас начинает завязываться диалог с отрицательной эмоциональной окраской.

В общем, в тот день я перестал тусоваться с людьми, с которыми дружил всю жизнь. Мои первые мысли и размышления на эту тему были достаточно едкими, я говорил себе: «Они не принимают тебя таким, какой ты есть», «Они просто ублюдки, как только ты обрел себя, они сразу от тебя отвернулись». Со временем я стал думать иначе. Я понял, что мы объединяемся с теми, кто разделяет наши убеждения.

Чтобы вы меня поняли, напомню вам о славных качествах, которыми обладал юный Ферран, будучи в предтревожном состоянии. Активный, всегда подающий голос парень, желающий командовать группой и направлять ее, имеющий мнение обо всем на свете, спортсмен, музыкант, с сигарой в одной руке и пивом в другой.

Моих друзей привлекал тот Ферран, не только разговорами, но и жестами, и даже манерой одеваться. Пройдя через процесс борьбы с тревогой и встав на путь углубленной работы по самопознанию, тот Ферран перестал существовать, появились новые черты, новые способы реализовывать себя и общаться. И этот человек перестал представлять интерес для той группы парней.

Мы можем измениться, Сара уже рассказала нам о нейронных связях и о том, как они это демонстрируют. И я изменился. Многие из моих «новых» черт на самом деле оказались присущи мне уже давно, это так, но другие черты стали для меня неожиданностью.

Диалог с самим собой тоже изменился. Я сказал себе: это не их вина, они не сделали ничего плохого. Так же, как я перестал интересоваться их увлечениями и днями, наполненными наркотиками и футболом, их совершенно не привлекали разговоры о тай-чи или травяных чаях, помогающих уснуть.

Через несколько месяцев в моей жизни стали появляться замечательные люди, которых привлекали эти темы, моя манера говорить и общаться. Наша суть заключается в том, как мы разговариваем сами с собой и, следовательно, в том, как мы общаемся с другими.

Вибрационные волны, меняющие жизнь

Наблюдая за собственной речью, можно выявить множество иррациональных убеждений и предубеждений. Язык и мысль тесно связаны между собой. У меня была преподавательница по коммуникации, утверждавшая, что психическое состояние каждого человека отражается в том, как он общается. Язык помогает структурировать мысли, упорядочить то, как мы воспринимаем реальность, и выстроить собственную идентичность.

Вы убедитесь: то, о чем говорит Ферран, научно доказано, и нам известно, по каким принципам все это работает. Надеюсь, что таким образом теория, которую мы слегка в иллюминатской манере подали вам, начнет оказывать влияние на вашу жизнь.

Когда мы слышим, как кто-то говорит, вибрационные волны голоса проникают в ухо, а именно – в некоторые расположенные внутри рецепторы, способные конвертировать эти волны в электрические сигналы. Последние отправляются в таламус, который, как известно, является сенсорными воротами. Информация, отфильтрованная таламусом, в этом случае будет отправлена в слуховую кору. Если вместо того, чтобы слушать кого-то, вы читаете, информация, ухваченная таламусом, направляется в зрительную кору.

Пройдя там обработку, информация переходит в ассоциативную кору, где соединяется одна с другой, а оттуда поступает в зону Вернике, отвечающую за обработку и интерпретацию языка, а заодно делает остановку в семантической памяти – в гиппокампе. Затем информация поступает в зону Брока, посылающую сигнал в конкретную моторную кору, активирующую необходимые для речи мышцы. Эти две области расположены в левом полушарии головного мозга (у всех, кроме левшей) и играют первостепенное значение в обработке языка.

Если я читаю текст или слышу речь на языке, которого не знаю, информация дойдет до зоны Вернике и остановится там. Мой гиппокамп не найдет ни воспоминаний, ни знаний, которые помогут мне понять то, что я вижу или слышу.

И наоборот, человек, получивший травму в зоне Брока, способен понять, что он читает и слышит, потому что эта информация уже прошла через область Вернике. Однако при разговоре возникнут проблемы из-за плохого контроля речевых мышц.

Язык – это очень мощный когнитивный навык, в котором при эволюционном выборе социальный фактор сыграл ключевую роль: мы развили язык благодаря общению друг с другом.

А теперь проведем параллель с тем, что рассказал вам Ферран: язык также помогает нам сконструировать чувство идентичности. В зависимости от того, как мы разговариваем с собой или с другими, способ восприятия собственной реальности может полностью меняться. Мы рассказчики истории и можем воспринимать жизнь под тем или иным углом в зависимости от того, как преподносим эту историю сами себе.

Язык связан с большим количеством когнитивных функций, таких как внимание, ориентация в пространстве или память, вот почему стало известно, что языковые навыки располагаются не в определенной области мозга, а сразу во многих областях.

Язык – очень сложная тема, относительно которой в области неврологии еще существует много неизведанного.

Получается, что разум меняется в зависимости от языка, на котором вы говорите? Отчасти да! Язык, который мы используем, связан с культурой и местом, где мы живем. Язык пропитан культурными и социальными различиями, влияющими на то, как мы воспринимаем реальность.

Например, хорошо известно, что у русских есть множество слов для обозначения различных оттенков синего. Они и вправду способны воспринимать это разнообразие оттенков, в то время как те, кто не говорит на русском, этой способностью не обладают.

Также было доказано, что билингвы или полиглоты воспринимают мир иначе, чем монолингвы, потому что их мозг благодаря нейропластичности развил больше нейронных путей, что означает больше возможностей для восприятия реальности на основе различных языков, которыми владеет такой человек.

Биолог Дэвид Буэно-и-Торренс в своей книге «Искусство настаивать» сообщает нам: «Использование тех или иных слов также способствует мгновенному формированию видения мира на момент их использования».

Слова, которые мы слышим или читаем, меняют восприятие окружающего мира и наше душевное состояние.

Как автор отмечает в своей книге, в первые недели пандемии появилось множество заголовков с использованием очень воинственной лексики: «Битва, которую мы выиграем, объединившись», «Санитары воюют на передовой» и т. д. Как подобный тип языка влияет на нас? Что ж, в данном случае, сеет еще больше страха и ужаса, вам так не кажется? Спросите себя, что произошло бы, если бы используемая во время пандемии лексика была бы более дружелюбной и позитивной.

Перепрограммировать разум

Нетрудно понять, что слова, которые