Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

мы используем, могут влиять на то, как мы себя чувствуем. Язык влияет на наши ощущения. Поговорите с собой по-доброму и почувствуете себя хорошо. Если я скажу «я не могу», это явно не принесет мне особого удовольствия. Следуя принципу нейропластичности, лучше всего, если вы будете повторять про себя больше позитивных фраз, в данном случае – «я смогу».

Если повторять себе «я смогу», но не верить в это утверждение, это может привести к разочарованию.

По той же причине, узнав, какую работу относительно личностного роста проделал Ферран, готовя эту главу, я связалась с Патрисией Ибаньес, основательницей первой в испаноязычном пространстве школы менталитета и НЛП для достижения целей – школы Aprendízate. Как следует из названия, нейролингвистическое программирование, или НЛП, изучает связь между мыслями, языком и поведением, и хотя этому течению еще предстоит укрепить свои основания на научном уровне, оно может дать нам достаточно много информации на эту тему.

Патрисия сказала мне, что существует миф, гласящий: если раз за разом говорить себе много положительных фраз, в голове произойдут изменения. Если же я не чувствую, что способна на то или иное свершение, – это все потому, что у меня в голове есть установки, подкрепляющие эту мысль.

То, что мы говорим себе, во что верим и что из себя представляем, в голове превращается в три тесно связанных уровня.

Если человек говорит: «Я не думаю, что способен на это», и верит тому, что говорит, в то же время появляется образ или внутренний голос, вторящий ему: «Ты не сможешь».

Согласно НЛП, мы можем изменить манеру говорить, но, если эта модификация не повлияет на ваши убеждения или внутренние ощущения, мало что изменится. Поэтому, если каждый день вы повторяете перед зеркалом фразу «Да, я все смогу, я богиня», но в глубине души не особо в это верите, не видите в себе эти силы, естественным последствием будет разочарование.

Изменения речи должны повлиять и на другие два уровня. Мои убеждения должны измениться, а образ или голос, дающий о себе знать, когда я говорю сам с собой, не должен противоречить моим убеждениям.

Правда в том, что изменения на одном уровне из трех влияет на другие, и что этого уже может быть достаточно, чтобы послужить толчком для глобальных изменений. Бывают случаи, когда произнесение позитивных фраз может помочь, но иногда их оказывается недостаточно.

Если раз за разом я твержу что-то про себя, в конце концов в голове прорастает маленькое семя, которое мало-помалу может начать давать свои плоды благодаря нейропластичности. Но процесс может занять очень много времени, потому что вы, вероятно, боретесь с опытом, эмоциями, прошлыми убеждениями, играющими не в вашу пользу. Чем их больше и чем они хуже, тем труднее будет преобразовать негативную мысль или фразу в позитивную. Например, если я приходила на экзамен уже три раза и всякий раз проваливала его, можно твердить себе «я смогу», чтобы в четвертый раз прийти более мотивированной, но нет смысла отрицать, что «багаж» за спиной сложно игнорировать. Давать себе подобную установку и верить в нее, как в первый раз, будет сложнее.

Вы должны научиться с этим жить

На первом сеансе с психологом, которого мне назначили, чтобы помочь справиться с тревогой, тот озвучил фразу, ставшую подзаголовком этого раздела.

Двадцать лет спустя, когда через меня прошло больше двух тысяч учеников, я понял, что подобную фразу говорят всем и везде.

Эта фраза может нести в себе истину, хотя и не абсолютную, но несомненно то, что ни положительной, ни обнадеживающей она не является. С годами я понял, что мозг верит в то, что мы ему говорим, и что образы, которые мы проецируем на происходящее, превратятся в его интерпретацию реальности. Фраза в каком-то смысле правдива, так как в начале книги Сара сказала нам, что тревога – это естественная реакция организма. Как в таком случае не научиться жить с ней, если она является частью нас самих? Проблема заключается в патологической тревожности, которая возникает, когда механизм выживания нарушен. Так что выкиньте эту фразу из головы.

Помните мою историю с «Властелином колец»?

Так вот, на выступлениях я привожу параллель с «Игрой престолов». Если в поисках способов расслабиться вечером вы расположитесь на диване и включите «Игру престолов», ваше сознательное «я» поймет: «Я сижу на диване и спокойно смотрю сериал». А мозг подумает: «Я скачу на лошади в самом пекле битвы, отрубая головы и убивая драконов». Очевидно, что этот пример является преувеличением, но он помогает мне объяснить присутствующим принципы разговоров самих с собой и влияния на нас наших убеждений. Если вы думаете, что тревога не лечится, шансов на выздоровление у вас маловато.

Как я уже рассказывал, трансформировав свой внутренний диалог, я сменил круг общения и спустя годы вышел из токсичных отношений, которые загнали меня в ловушку. На это мне потребовалось так много времени, что на свет успели появиться две мои прекрасные дочери. Когда я наконец это сделал, мой круг общения начал меняться. Я встретил Хави, парня, преодолевшего кучу трудностей на своем пути и ставшего человеком, с которым можно пуститься в приключения, а вслед за ним подоспело еще много других друзей. Я восстановил утраченные отношения, например, с Эду, моим двоюродным братом. Я окружил себя невероятными людьми, которые продвигают мои проекты, такими как Крис и Оскар. Пришли такие учителя, как Франческ, который до сих пор наставляет меня на моем пути. И, наконец, когда я оказался к этому готов, я встретил Эльву, мою нынешнюю жену, которая показала мне, что значит по-настоящему любить, и мы произвели на свет сына Хана: о лучшем учителе я не мог и мечтать.

Часто мы боимся проиграть. «Знакомый черт лучше черта незнакомого», – говорила мне бабушка. Ложь! Любите себя, принимайте себя такими, какие вы есть, оттачивайте свои способности и устраняйте недостатки. Из жизни исчезнет только то, что вам больше не нужно, и придет что-то новое, чего вы пока даже представить себе не можете.

Если какая-то фраза и стала моей ежедневной мантрой за период личностного роста, то это она: «Мы – нечто среднее между пятью людьми, с которыми больше всего взаимодействуем». С того дня, когда у меня хватило смелости встать из-за стола на террасе, я осознаю важность этой истины.

Не далее как неделю назад я проходил через эту же площадь, мимо того же бара, той же самой террасы. Вы