Как избавиться от боли в спине - Ирина Котешева
Шрифт:
Интервал:
18) Прямые кувырки через голову вперед и назад (рис. 110).
Рис. 110. Прямые кувырки через голову вперед и назад
Возможные побочные действия: технически правильно выполненный кувырок не несет никакой опасности для здоровья ребенка; в то же время именно после некорректного выполнения кувырков, особенно назад, возникает самое большое число острых травм шейного отдела позвоночника.
Меры профилактики: необходимо уделять тщательное внимание процессу обучения правильному выполнению кувырков.
19) Растяжка за руки и за ноги или четырьмя партнерами (рис. 111).
Рис. 111. Растяжка за руки и за ноги или четырьмя партнерами
Возможные побочные действия: подобное недифференцированное вытяжение может приводить к чрезмерному растяжению связочного аппарата позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов, повреждению межпозвонковых дисков или формированию нестабильности в поясничном или грудном отделе позвоночника.
Меры профилактики: необходимо полностью исключить подобное упражнение.
20) Стойка на голове и плечах (рис. 112).
Рис. 112. Стойка на голове и плечах
Возможные побочные действия: при выполнении упражнений возникает чрезмерная нагрузка на шейный отдел позвоночника, приводящая к травмированию связочного аппарата и дисков в этом регионе позвоночника.
Меры профилактики: не рекомендуется выполнение данных упражнений детям с синдромом дисплазии соединительной ткани и отставанием биологического возраста от паспортного.
21) Поднятие ногами партнера (рис. 113).
Рис. 113. Поднятие ногами партнера
Возможные побочные действия: при выполнении данного упражнения масса тела партнера может оказаться избыточной, что приведет к резкому неконтролируемому сгибанию ног в коленных суставах и повреждению их связочного аппарата.
Меры профилактики: выполнение подобных упражнений с хорошо дозируемым утяжелением, масса которого строго индивидуально подобрана для каждого конкретного атлета.
22) Прыжки через спину партнера (рис. 114).
Рис. 114. Прыжки через спину партнера
Возможные побочные действия: при выполнении большого количества повторений этих упражнений, особенно в высоком темпе, возможны потеря равновесия и падение на спину партнера с травмированием его позвоночника.
Меры профилактики: прыжки желательно выполнять через лавки, барьеры и другие снаряды, но не через спину партнера.
23) Различные прыжковые упражнения (особенно асимметричного характера) (рис. 115) также не очень физиологичны из-за возможных нарушений функционального состояния опорно-двигательного аппарата у детей и подростков.
Рис. 115. Прыжковые упражнения асимметричного характера
К ним прежде всего относятся:
– прыжки в высоту (порядка 110 см) с бокового разбега;
– прыжки на одной ноге (на месте, с поворотом на 90°, 180°, 360°, многоразовые, по разметкам и т. п.);
– прыжки с высоты порядка 70 см;
– прыжки с доставанием подвешенных предметов;
– игры с прыжками и отталкиванием на площадке небольшого размера;
– эстафеты с прыжками на одной ноге;
– прыжки вертикально вверх с места с имитацией броска мяча в прыжке и последующим приземлением позади намеченных ориентиров;
– прыжки через гимнастическую скамейку (высота 30 см) с приземлением на одну ногу;
– повторное выполнение прыжков с преодолением препятствий (15–20 см) на дистанции 8—10 м на одной ноге;
– прыжки с продвижением вперед (боком) с доставанием ориентиров, расположенных на разной высоте;
– высокодальние прыжки;
– прыжки с мостика на козла и коня;
– выполнение прыжков на бревне вприсед, в том числе с поворотом на 90°, 180°;
– прыжки с поворотом в воздухе на 90—120° с точным приземлением в квадрат.
4. Рационально и правильно организованное (с точки зрения гигиены) рабочее место.
Долгое пребывание в одной позе при наклоне туловища вперед очень вредно для межпозвонковых дисков: при этом почти в два раза увеличивается нагрузка на них. Напомню лишь несколько цифр: в положении лежа межпозвонковые диски испытывают давление 50 кг, в положении стоя – 100, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры – 140, стоя без груза в руках при наклоне туловища вперед на 20° – 150, а с 10-килограммовыми гантелями в каждой руке – 215 кг.
Поэтому для тех, кто длительное время проводит сидя (служащие, школьники, студенты), очень важно иметь возможность разгрузить позвоночник и мышцы спины, откинувшись на спинку стула. Но сделать это не всегда возможно, поскольку нередко у современных стульев очень низкие спинки. Идеальный стул (с точки зрения медицины) должен отвечать следующим требованиям:
• спинка стула выше плеч;
• сиденье – жесткое и ровное;
• высота сиденья должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, то надо под ноги ставить скамейку);
• глубина сиденья – не более 4/5 длины бедра.
Стол для письменной работы должен соответствовать росту: крышка стола – на уровне локтя согнутой руки.
Под столом необходимо место для вытянутых ног, поскольку положение ног надо время от времени менять: согнуть-вытянуть.
Не рекомендуется класть ногу на ногу (бедро на бедро), так как при этом положении увеличивается нагрузка на крестцово-подвздошное сочленение и на позвоночник, а также нарушается крово– и лимфообращение, что приводит к онемению и отекам ног, однако, допускается положить ногу на ногу в области голеностопных суставов при вытянутых ногах.
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!