Медитация лечит. Без боли в новую жизнь. Программа на 30 дней - Катрин Джонас

Совет профессионала: выразительная интенсивность и интенсивная выразительность

Эта техника потребует от вас многого. Ключом к успеху является ваша полная и безоговорочная вовлеченность в дело. Но в действительности я беспокоюсь не об этом, хотя ваша экстремальная нервная система «тикает». На самом деле, тяжелее работать с «замаскированными экстремистами», склонными прятаться внутри себя. Здесь часто возникает первоначальная скованность. Но преодолев ее, пациенты чувствуют огромное облегчение, наконец-то вырвавшись из своей внутренней тюрьмы. Поэтому призываю вас действовать как можно более экспрессивно. Используйте этот путь осознанно, чтобы впоследствии раствориться в спасительной тишине.

На практике, если вы не можете шуметь, создайте для этого подходящие условия. Вы можете применять «Джиббереш» в ду́ше, за рулем, на велосипеде или на природе, или включив ритмичную музыку, чтобы вас никто не слышал. Если у вас есть маленькие дети, используйте «Джиббереш» вместе с ними. Дети и так часто интуитивно применяют эту технику. Если момент вообще не годится для шумов, примените «Джиббереш» осознанно про себя.

Теория дня: вялая нервная система

На первый взгляд, реакции этого типа нервной системы похожи на движения черепахи. Вяло и небрежно она отклоняет быстрые решения, скорость и решительный подход. Вот почему я выделяю ее отдельно: у нее хватит силы саботировать программу избавления от боли.

Обнаружив у себя «вялую походку» такой нервной системы, можете с полным правом поздравить себя. Это чудо, что вы дошли до четвертой недели программы. Такие люди часто решительно отвергают структурированные процедуры, применяемые в программе избавления от боли. Заподозрив, что должны участвовать в чем-то, где нужна скорость, они начинают протестовать.

Дело в том, что вялая нервная система, на первый взгляд, имеет много преимуществ для занятий медитацией. В отличие от вечно торопящихся, беспокойных людей, эти кажутся взвешенными и основательными, а иногда даже мудрыми. Но из-за длительного времени подготовки и минимальной скорости реакции их решения вязнут. Они «выдувают» ветер из парусов, поэтому застревают на полпути. Исполнение чахнет уже в начале, и именно в этом их проблема.

Здесь я хочу заступиться за этот тип нервной системы. Он часто встречается у людей, переживших травматические переживания в самом начале жизни. Они не смогли себя организовать никак иначе, кроме как погрузиться в оцепенение. Таким образом, им удалось контролировать чувства и выжить в прямом смысле этого слова. Во взрослой жизни такие пациенты склонны не только к медлительности. Их «не-деятельность» нередко сопровождается твердолобым упрямством, перекладыванием, откладыванием, отсрочкой, сдерживанием и отпором. В этом «черепахи» мастера. Это их способ держать свою среду под контролем и своим темпом сдерживать других.

Для подобного типа нервной системы в медицине есть целый ряд терминов: синдром хронической усталости, депрессия или задержка влечения.

Что касается диагностики болетерапии, то при этом типе нервной системы нередко можно говорить о «неизлечимости»[30]. Неудивительно, потому со стороны кажется, что внутренняя жизнь таких пациентов невосприимчива к какому-либо действию, и никакие стимулы их просто «не достают».

При работе с прикосновением или движением они почти не реагируют и замыкаются в себе. «Вялость» как вуаль окутывает мозг. Это звучит не очень профессионально, но зато точно описывает состояние.

Отсюда проистекает определенный способ действий, заключающийся в нежном проветривании вуали. Это означает, что нужно, прежде всего, сделать нервную систему контактной и восприимчивой к импульсам.

Что касается техник, то здесь необходимы не только тонкое чутье и длинное дыхание, но и крайне осторожное начало. При выборе инструментов стоит предпочесть хитрые и удивительные сенсорно-чувствительные методы. Это будет правильный выбор. Хорошо подобранные методы «привлекают» нервную систему, которая признает их в свое время.

Войдя в колею, вялый тип нервной системы может преподнести всевозможные сюрпризы. Как только такой человек «начинает», его едва ли можно остановить. Иногда кажется, что он пытается нагнать все переживания, пропущенные в течение жизни. Хотя это приветствуется и в любом случае является шагом вперед, здесь потребуется немного равновесия.

Если нервная система превышает свои возможности, возникает риск, что пациент отступит под панцирь черепахи и вернется к старым образцам поведения. Я знаю некоторых пациентов, которых мне приходилось несколько раз «отзывать назад», чтобы они в приступе эйфории не уничтожили свои успехи в избавлении от боли.

И наконец, хорошая новость: люди с ранее вялой нервной системой, подружившись с понятием «быть в движении», становятся способны к глубокому медитативному опыту. Причина проста: тишина им знакома, хотя и в совершенно другом контексте.

Задача дня: «стратегия ускоренной съемки для замедленного движения»

Один из простейших методов, на который положительно реагирует не только «вялая», но и любая нервная система, – это «стратегия замедленного движения». Она рассматривает событие под микроскопом и в то же время гарантирует, что такой пациент не почувствует себя «недотепой».

На практике знаю, что людям этого типа рекомендуется себя мотивировать, активировать и преодолевать первоначальную скованность. Но часто дело проваливается. Существует риск, что человек еще больше начнет тормозить и изменится до неузнаваемости. С другой стороны, «стратегия замедленного движения» помогает таким пациентам встретиться с собой и потом решать, как обходиться со своими знаниями. Часто с этой техникой подключается юмор, и это лучшее, что может случиться. Сюзанна, одна из моих пациенток, больше не переставала улыбаться, когда увидела саму себя в действии.

Сегодняшняя задача: при любой возможности сделайте паузу в каком-либо движении и продолжите его со скоростью, похожей на замедленные повторы в спортивных передачах. Осознайте каждый момент и понаблюдайте за собой в этом замедленном движении.

Вот несколько подходящих методов: осознанное движение, с которым вы познакомились на первой неделе программы, дистанционное наблюдение за движением, которое вы тестировали на прошлой неделе, и осознанное прерывание деятельности, которые я представляю здесь. Чтобы избавиться от привычек, как можно чаще делайте перерывы, меняйте деятельность и т. д. Ваша нервная система начинает прислушиваться, просыпается и получает импульс к реорганизации. «Смело на перерыв!» – так называю я это действие и отдаю эту формулировку пациентам на вооружение. Оно основано на внутреннем «принципе» нервной системы, пойманной в ловушку механических процессов, но пробужденной перерывами и паузами.

Так что играйте сегодня с вашими действиями и движениями и переключайтесь на низкую скорость.