Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - Рафаэль Сантандреу

– Дело в том, что у нас тут мало места. Квартира очень маленькая.

– Луис, мы устраивали тут праздники на сорок человек! Помнишь Новый год пару лет назад?

– Тем не менее я предпочитаю организовать ужин вне дома. Ты никогда со мной не считаешься! – заключил он.

На этом они закончили разговор.

Мы обсудили эту ситуацию с Луисом, и он понял, что ему было просто стыдно продемонстрировать свою простенькую квартиру «богатому шурину». Именно по этой причине его квартира вдруг показалась ему неподходящей для того, чтобы организовать вечеринку на четырех человек.

Таким образом, с одной стороны, Луис отстаивал убеждение, что деньги не определяют ценность людей, но в глубине души у него жило прямо противоположное представление. Из-за этого он стыдился, что не добился того же успеха, что друг его сестры.

Эта двойственность, продемонстрированная Луисом, присуща очень многим людям. Практически всем нам. Если человек не убежден полностью в том, что декларирует, его чувства расходятся с его утверждениями. Я нередко наблюдаю у пациентов, приходящих в мою консультацию. Таким образом, существуют различные уровни глубины убеждений. Если вы хотите стать эмоционально устойчивым, новые убеждения должны проникнуть до самых глубоких уровней психики.

Последний способ испортить себе жизнь – страдать по поводу своих душевных терзаний. Это происходит, когда мы преувеличиваем значимость неприятности и сердимся, или впадаем в уныние, или начинаем нервничать, а потом из-за этого нам становится вдвойне плохо.

Например, вы поссорились со своей подругой из-за того, что она опоздала и подвела вас – вы пришли на встречу с друзьями позднее намеченного. Инцидент довел вас до белого каления: вы преувеличили тяжесть последствий опоздания и, разойдясь из-за этого, начали вести себя как перевозбужденный ребенок, оскорбляя подругу и ворча на нее.

Но если человек прошел курс когнитивной терапии, он вспоминает о том, что говорил ему психолог, и почти сразу догадывается, что раздул из мухи слона и его эмоциональная реакция – явно не по делу. Тогда, возможно, он начнет расстраиваться из-за того, что совершил такую ошибку. Теперь к гневу добавляется подавленность. Это – страдание по поводу собственных душевных терзаний.

Страдание после своих бурных реакций встречается намного чаще, чем можно подумать. Это двойное душевное мучение обычно приводит к беспокойному или подавленному состоянию. Никому не нравится чувствовать тревогу и подавленность, и не надо позволять себе переживать подобные состояния. Когда человек начинает сильно нервничать или впадает в печаль, он занимается самоистязанием, полагая, что его жизнь всегда должна идти гладко.

На самом деле надо понимать, что мы – обычные люди и иногда, в течение всей нашей жизни, будем ошибаться. Таким образом, следует осознать: как бы вы ни стремились стать зрелым, мудрым, счастливым человеком (при помощи описанной здесь когнитивной техники или какой-то другой), вы вряд ли сможете полностью избавиться от привычки изводить себя. Людям свойственно ошибаться. Лучше стать самому себе психологом и научиться расслабляться, когда вас настигнет подобное ухудшение настроения, в которое вы сами себя вгоняете.

В начале терапии я обычно рекомендую пациентам: если в какой-то день вам покажется, что вас охватило сильное душевное волнение, ничего не пытайтесь сразу менять и предпринимать. Это только добавит масла в огонь. Лучше пораньше лечь спать с надеждой на то, что завтра будет новый день, вы успокоитесь и начнете снова практиковать когнитивные стратегии, которые мы здесь изучили.

Изменение, которого вы ждете от психотерапии, придет как плод продолжительной работы, оно будет происходить постепенно, понемногу каждый день, как при обучении игре на музыкальном инструменте – ради чего нужно ежедневно тренировать пальцы, играя гаммы. Именно такая непрерывная работа и приводит к глубоким и продолжительным переменам. Быстро ничего не получится. Следовательно, в случае, когда происходит рецидив или случается неудачный день, лучше принять ситуацию такой, как она есть, а не изводить себя вследствие совершенной ошибки. А чтобы ограничить причиненный вред, стоит отправиться спать или посвятить этот неудачный день какой-нибудь механической, но полезной работе.

Помню, однажды пришел ко мне пациент, который боялся летать в самолете, назовем его Эдуардо. Это был мужчина лет сорока, умный и очень работоспособный. Он работал финансовым директором предприятия, где его очень уважали. Помимо своей проблемы с полетами он был вполне удовлетворен жизнью: у него была идеальная семья, его радовала работа, и он наслаждался досугом.

Любопытно, что уже на первом сеансе Эдуардо рассказал мне про свой страх перед полетами. Посередине рассказа он начал горько плакать. Я спросил у него:

– На предприятии от вас требуют обязательно летать на самолете?

– Нет, совсем нет. Меня никогда не обязывают путешествовать. Периодически за границей проходят встречи руководителей предприятий, но я могу не ездить на них, если не хочу, – ответил он мне.

– Тогда в чем проблема? Почему вас так сильно огорчает страх перед полетами?

– Потому что я никчемный человек! Другие люди могут летать, а я – нет! – ответил он между всхлипываниями.

По какой-то необъяснимой причине Эдуардо преувеличивал значимость своей трудности. Ну, не способен он сесть в самолет – но это же не конец света! Конечно, наша работа как раз и заключается в том, чтобы помогать людям решать их проблемы, но если мы этого не добиваемся, это не становится драмой планетарного масштаба.

Эдуардо страдал вследствие своих душевных терзаний. Он преувеличивал масштабность своего страха, и это добавляло масла в огонь. Тем самым он только усиливал свое душевное волнение.

Первое, что нам надо было сделать, – снизить степень душевного волнения. Для этого я предложил ему поразмышлять над следующим вопросом: «Если я никогда не смогу преодолеть свой страх перед полетами… смогу ли я достичь счастья в какой-то иной форме? Смогу ли я сделать что-то позитивное для себя самого и других людей?» Очевидно, ответ «Да». Таким образом, Эдуардо уменьшил свой первичный страх «оказаться никчемным», «быть хуже других», а после этого мы смогли заняться самой боязнью погибнуть в авиакатастрофе.

В главе 12 мы видели, что застенчивость и страх выглядеть смешным побеждаются не путем противостояния этим чувствам, а за счет психологической проработки. В этом основное различие между когнитивными и поведенческими методами. Давайте рассмотрим это более подробно.