📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаБыть здоровым в нашей стране - Павел Евдокименко

Быть здоровым в нашей стране - Павел Евдокименко

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61
Перейти на страницу:

Наберитесь терпения. Скорее всего, через 3–4 недели вам станет заметно лучше: нормализуется сахар, повысится работоспособность, улучшится общее самочувствие и настроение.

Комплекс упражнений

Упражнения демонстрирует инструктор по гимнастике Лана Палей, автор книги «Лучше, чем йога».

Первые три упражнения — высокоэнергетические, их надо делать в быстром темпе. Ваша задача при выполнении этих упражнений — слегка «запыхаться».

Но не перестарайтесь. Помните, что все хорошо в меру.

Быть здоровым в нашей стране

УПРАЖНЕНИЕ № 1

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, ноги примерно на ширине плеч. Руки вдоль тела.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Быть здоровым в нашей стране Быть здоровым в нашей стране

Быстро приподнимитесь на цыпочках, и одновременно сделайте мах руками вперед и вверх — то есть поднимите руки над головой.

Затем быстро опуститесь в исходное положение.

Повторите упражнение в быстром темпе 15–20 раз.

Примечание. Это упражнение можно делать с легкими гантелями весом 1–3 кг.

Быть здоровым в нашей стране Быть здоровым в нашей стране Быть здоровым в нашей стране

УПРАЖНЕНИЕ № 2

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, ноги примерно на ширине плеч. Руки вдоль тела.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Быстро присядьте, но не глубоко, а примерно до угла в 90 градусов (не ниже).

Одновременно с приседанием, поднимите прямые руки вперед, вытянув их перед собой на уровне груди.

Затем вернитесь в исходное положение.

Быть здоровым в нашей стране Быть здоровым в нашей стране

Повторите упражнение в быстром темпе 15–20 раз.

ВАЖНО: ни в коем случае не приседайте слишком глубоко, ниже 90 градусов — иначе вы рискуете «сорвать» мениски.

Быть здоровым в нашей стране

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Выполняется с легкими гантелями весом 1–3 кг.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя. Руки согнуты в локтях, гантели около плеч.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Выпрямите руки над головой.

Затем опустите их обратно к плечам. Повторите движение руками вверх-вниз 15–20 раз, причем делайте это в быстром темпе.

После выполнения упражнения отложите гантели, опустите руки вниз и полностью их расслабьте.

Быть здоровым в нашей стране Быть здоровым в нашей стране

Следующая часть комплекса — силовые упражнения для мышц спины, бёдер и брюшного пресса. Все эти упражнения, кроме упражнения № 4, надо делать очень медленно и плавно.

Быть здоровым в нашей стране

УПРАЖНЕНИЕ № 4

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: сидя на краю стула. Ноги согнуты под углом чуть больше, чем 90°. Руки лежат на коленях.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Наклонитесь вперед, к коленям, потом быстро выпрямитесь, и даже откиньтесь чуточку назад.

Опять наклонитесь к коленям — выпрямитесь — откиньтесь чуть назад. Повторите 15–20 раз.

Темп — умеренно-быстрый. При выполнении этого упражнения происходит временное повышение давления в брюшной полости, и в результате мягко стимулируется поджелудочная железа, печень и желчный пузырь.

ВАЖНО: ни в коем случае не делайте это упражнение сразу после еды.

Быть здоровым в нашей стране Быть здоровым в нашей стране Быть здоровым в нашей стране Быть здоровым в нашей стране

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Выполняется на полу.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, голень левой ноги расположена крест-накрест поверх голени правой ноги. Стопы на полу. Руки вытянуты вдоль тела.

Быть здоровым в нашей стране

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Медленно, плавно и без рывков подтяните согнутые ноги к животу (без помощи рук, конечно).

Важный момент — подтягивайте бедра к животу, а не колени к груди! Таз от пола при этом не отрывайте!

Быть здоровым в нашей стране

Задержитесь в таком положении, с подтянутыми к животу ногами на 1–2 секунды. Затем очень медленно и плавно опустите ноги обратно вниз, в исходное положение.

ВАЖНО: не бросайте ноги на пол, а медленно опускайте их, удерживая мышцами живота.

1 ... 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?