📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаСиловая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 53 54 55 56 57 58 59 60 61 ... 93
Перейти на страницу:

О позе

Поза рыбы — противоположная поза для сарвангасаны и халасаны. Поза расслабляет мышцы спины и раскрывает горло, грудь и всю переднюю поверхность корпуса. Поза рыбы стимулирует и раскрывает области гортани и сердца, отвечающие за коммуникацию и самовыражение. Обычно ее выполняют следом за сарвангасаной и халасаной.

Техника выполнения

• Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, и тянитесь пальцами ног.

• Прижмите предплечья к полу на ширине плеч и поместите руки под ягодицы ладонями в пол.

• Сдвиньте лопатки к позвоночнику, расширьте грудную клетку и ключицы.

• Направьте подбородок к грудине, а затем откиньте голову назад. Коснитесь макушкой пола.

• Расслабьте горло и дышите глубоко.

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Вариации и модификации

Полное вытяжение в позе рыбы. Более глубокий вариант этой позы: вытяните руки вверх, соедините ладони и потянитесь пальцами в диагональ. Втяните живот, соедините ноги и оторвите стопы от земли. Расправьте пальцы ног.

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс
Последовательности для кульминации занятия

Эти последовательности — кульминация вашей практики, позы, требующие большего раскрытия, умения, сосредоточения, к которым нужно переходить, когда тело уже подготовлено и разогрето. Перед выполнением этих последовательностей или подготовок к самым сложным позам рекомендую выполнить полноценную разминку: разминочную последовательность поз, несколько кругов приветствия солнцу 1 и 2, силовую последовательность, включающую позы стоя, балансы и скручивания. Тело должно быть хорошо растянуто и раскрыто. Для каждой кульминационной последовательности в этом разделе я предлагаю подготовительные позы из предыдущих глав, которые, как кирпичики, помогут выстроить хорошую основу для интенсивной практики.

Поскольку это самая сложная часть, она должна требовать от вас усилий и, возможно, быть несовершенной. Позвольте себе ошибаться, исследуя возможности своего тела в прогибах назад и перевернутых позах; если вы упадете, отнеситесь к этому с юмором, извлеките урок и попробуйте снова. Именно так человек учится и растет. Относясь к ошибкам на коврике терпеливо и милостиво, мы учимся принимать жизнь такой, какая она есть, со всеми ее взлетами и падениями, и чувствовать свободу и легкость, которые приходят с практикой йоги.

После кульминации дайте себе время восстановиться, остыть и отдохнуть. Завершающую часть практики мы рассмотрим в следующей главе.

Кульминационная последовательность с прогибами назад. Главная поза: мостик

Подготовительные позы

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Скручивание в позе полумесяца

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Поза воина 2

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Поза вытянутого бокового угла

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Поза танцора

Основная последовательность

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Поза трехногой собаки с согнутым коленом

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Поза перевернутой собаки

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Поза трехногой собаки

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Поза полумесяца с замком за спиной

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Поза саранчи

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Поза лука

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

7 Поза моста

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

8 Мостик

Кульминационная последовательность с балансами на руках. Главные позы: поза ворона и вход в стойку на руках через лягушачьи прыжки

Подготовительные позы

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Колено к носу из трехногой собаки

1 ... 53 54 55 56 57 58 59 60 61 ... 93
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?