📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаСиловая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 54 55 56 57 58 59 60 61 62 ... 93
Перейти на страницу:

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Скручивание в позе стула

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Поза орла

Основная последовательность

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Поза лодки

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Поза ворона сидя

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Поза ворона

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Лягушачьи прыжки — подготовка к стойке на руках

Кульминационная последовательность с перевернутыми позами. Главная поза: стойка на руках

Подготовительные позы

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Волнообразный переход из планки в позу собаки мордой вниз

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Поза вытянутого бокового угла с замком из рук

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Поза самолетика

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Шпагат в наклоне стоя

Основная последовательность

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Уголок (подготовка к стойке на руках), «ноги в стену».

Обратите внимание, что в этой позе стопы упираются в стену (на фото это не показано)

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Вход в стойку на руках прыжками

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Вход в стойку на руках прыжками с переменой ног

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Стойка на руках

Глава 7. Заключительные позы и последовательности
Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс
* * *

В начале практики мы разогреваем тело, чтобы к моменту кульминации оно стало максимально горячим. В конце занятия нам необходимо охладиться и восстановиться после сложных поз. Заключительные позы и последовательности — это полноценное погружение в телесные ощущения в конце силовой практики. Здесь мы делаем акцент на вытяжение, пассивность и расслабление. Кроме того, иногда просто необходима более спокойная, расслабляющая практика, поэтому все позы и последовательности из этого раздела можно использовать и по отдельности.

В этой главе описаны позы, которые выполняются на полу, сидя или лежа. Это асаны на раскрытие тазобедренных суставов, наклоны вперед и шавасана (финальная поза для отдыха). Восстановление и отдых необходимы для развития тела, ума и духа и особенно нужны тем, кого тянет к интенсивным тренировкам и активному образу жизни.

Разминка, интенсивная силовая часть и кульминация подготовили тело к более глубокому погружению в практику. В завершающей части мы выполним позы, эффект от которых прямо противоположен силовым. Когда мышцы разогреты, вам проще удерживать позы в течение длительного времени, тянуться и воздействовать на соединительную ткань.

Сила в противоположностях

От природы я не гибкая и не умею «завязываться в узлы», как некоторые йоги. Мне приходится постоянно работать над гибкостью. Силовые позы даются мне гораздо легче: на силовой тренировке я в своей стихии. Я пришла к выводу, что многих людей именно это и привлекает. Силовая тренировка и возможность хорошенько пропотеть — для них это не только приятно, но и привычно. Это спорт, который требует сосредоточения и силы, а также возможность усовершенствовать и применить в деле свои физические способности. А вот для того, чтобы расслабляться и находиться в пассивных позах, нужна сила совсем другого рода.

Завершающая часть занятия — возможность взглянуть на практику иначе. В этой части мы замедляемся и направляем внимание вглубь, отвешиваем своего рода мысленный поклон телу и душе. В конце практики мы удерживаем позы дольше — каждую от 1 до 5 минут, в зависимости от позы, ваших потребностей и временных ограничений. Для активных людей, которые привыкли постоянно что-то делать, эта часть занятия может быть самой сложной. Им не так легко замедлиться, позволить жизни течь своим чередом и отдохнуть. Если в жизни вы привыкли торопиться и идти напролом, легко пропустить едва заметные сигналы тревоги, которые подает нам организм. Если вы попробуете изменить привычный подход, вы можете многому научиться. Это особенно ценно для «делателей». В конце практики мы перестаем укреплять мышцы и растягивать тело и переходим к пассивности и погружению в ощущения.

1 ... 54 55 56 57 58 59 60 61 62 ... 93
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?