📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгДомашняяЯ тебя похудею - Лена Миро

Я тебя похудею - Лена Миро

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21
Перейти на страницу:

Важно! При выполнении этого упражнения главное – отрывать от пола поясницу, а на фитнес сленге (осваивайте и его тоже: вы же теперь с нами!) – «подкручивать таз».

Делаем 3 подхода с максимальным количеством раз в каждом. Отдых между подходами – ровно 1 минута.

Я тебя похудею

Мой пресс

С животом закончили. Теперь он, хоть и студень, но уже не такой «студенистый». И с каждым разом будет все лучше и лучше.

А когда-нибудь станет как у меня. Траст ми, бегемотики!

Отдыхаем две минуты и принимаемся за бедра-окорочка.

Бедра-окорочка
Я тебя похудею

Лучшее средство для укрепления «окорочков» – махи!

Они всем до боли знакомы, но в погоне за новыми веяниями их почему-то игнорируют. А зря! Махи – это то самое маленькое черное платье, которое должно быть в гардеробе у каждой женщины. Универсальнее и эффективнее упражнения на бедра в домашних условиях пока никто не придумал. Все, что вам нужно – это опора (подоконник или стол) и ваши собственные ноги. Пока целлюлитные, да. И мы помним об этом, ведь правда? Но все небезнадежно. Приступим!

Сначала выполняем весь комплекс махов одной ногой, потом – другой, и только после 2 минутки отдыхаем.

Упражнение 3. Махи в сторону

Исходное положение.

Ступни – на ширине плеч. Спина прямая. Руками держимся за опору. Смотрим перед собой, сжигая пока еще коровьим, но в перспективе дерзким взглядом ненависти свой застарелый целлюлит!

20 раз поднимаем прямую ногу в бок.

Я тебя похудею

Упражнение 4. Махи назад

Исходное положение – то же. Делаем 20 махов рабочей ногой назад. Тут еще и ягодицы бонусом поработают.

Я тебя похудею

Упражнение 5. Махи вперед

Исходное положение: становимся к опоре боком. Например, правым. Правая нога – опорная и прямая. Правой кистью упираемся в подоконник или стол (в зависимости от вашего роста и меблировки комнаты). Спина – прямая. Взгляд перед собой. Он полон драйва и желания изничтожить проклятый жир, в котором, как в затхлом погребе, томится ваша душенька уверенной в себе «сексапилки»!

И без перерыва – 20 махов вперед «рабочей» (то есть левой) ногой. Прямой!

Я тебя похудею

Устали? Рано! Еще 2 подхода по 20 раз этой же ногой.

Сделали? Молодцы! Выдохнули и поменяли ногу. Всего нужно выполнить 3 подхода по 20 раз, и без перерыва.

А вот теперь – заслуженные 2 минуты отдыха! Браво!

Сдобная попка
Я тебя похудею

Не обольщайтесь! Сдобная – не потому что аппетитная, а потому что палец проваливается, если в нее ткнуть. Как в сдобу. И с этим надо что-то делать!

Упражнение 6. Поднимаем таз

Исходное положение: ложимся на спину. Руки – вдоль туловища. Ступни – на полу. Ноги согнуты в коленях.

Не отрывая лопатки от пола, поднимаем таз максимально высоко. В самой высокой точке сжимаем ягодицы.

Делаем движения быстро, энергично. Выполняем 2 подхода по 20 раз. Отдых между подходами – 1 минута.

Я тебя похудею

Сделали? Отдыхаем 2 минуты, мысленно готовя себя к приседаниям.

Упражнение 7. Приседания

Исходное положение: ноги – на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки молитвенно сложены у груди. Вот так:

Я тебя похудею

Приседаем до прямой параллели с полом. Вот так:

Я тебя похудею

Я тебя похудею

Важно! Не сутулимся, смотрим перед собой и не позволяем коленям «уходить вперед». «Уходить вперед» – это значит, что при приседании они будут торчать впереди ваших пальцев ног. Чтобы этого не происходило, опускаемся вниз так, словно прямо позади вас стоит стул, на который вы садитесь. Ну, или поставьте такой стул сзади себя, садитесь на него краешком попки и тут же вставайте.

Выполняем 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами – минута.

Сделали? Отлично! Осталось совсем немного. Передохнем 2 минуты и «добьем» тренировку!

Спина – связка сарделек
Я тебя похудею

Это у стройных людей спина представляет нечто целое, единое. А у свинюшек она будто состоит из множества сарделек: как много на ней сальных складочек. Ффффуууу! Давайте избавляться!

Упражнение 8. Руки вверх, ноги вверх!

Исходное положение: ложимся на пол лицом вниз. Вытягиваем руки вперед.

Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше и держим, насколько хватит сил.

Я тебя похудею

Да, знаю я, знаю! Не кипятитесь! Высоко поднять не получается. Держать долго не получается. На миллиметр оторвали? Секунд 5 продержали? Уже хорошо! Надо же с чего-то начинать!

Я тебя похудею

Выполняем 3 подхода по 20 раз. Отдохнуть между подходами можете по 2 минуты: упражнение противное (чертова «лодочка», со школы ненавижу), да и устали уже.

Грудь-ветчина

Упражнение 9. Высокое напряжение: давим ладонями друг на друга

Исходное положение. Стоим ровно. Смотрим перед собой взглядом уставшим, но полным решимости! Складываем ладони на уровне груди. Локти и запястья образуют линию параллельную полу, а кисти «смотрят» вверх как факел. Факел вашей победы над собственной рыхлостью – ментальной и физической!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?