Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации - Нин Джеймс

Конечно, в современном обществе дефицит внимания вызван рядом внешних и внутренних факторов. Темп жизни в нашем стремительном, помешанном на гаджетах, опутанном сетью подключений мире только ускоряется, отвлекающие факторы бомбардируют нас со всех сторон. В результате мы теряем возможность сосредоточиться на моменте, при этом на плечах каждого лежит груз ответственности.

Рассмотрим внешние и внутренние факторы, влияющие на внимание.

Внутренний мир человека во многом определяет его способность к концентрации внимания. Убеждения, чувства, состояние здоровья, даже принадлежность к определенному поколению – все это влияет на внимательность.

Многозадачность – это миф

Сегодня количество задач, требующих неотложного внимания, увеличилось многократно. Каждого из нас раздирают на части, ожидая все более высоких результатов, причем все быстрее и с минимальной затратой средств. В итоге люди начали культивировать многозадачность, или переключать свою жизнь на маниакальный режим, как называю это я. Сама я тоже раньше так поступала: мне не раз доводилось метаться между мониторами, бумагами, телефонами и длинными списками дел – разумеется, невыполнимых.

Несколько десятилетий нам внушали, что многозадачность повышает эффективность и производительность труда. Оказалось, что в этом нет ни капли правды. Наоборот, чем больше мы на себя берем, тем меньше выполняем. Несмотря на постоянную занятость, результатов нет. Все дела переделать невозможно. Знакомое чувство, правда? И очень не­приятное.

Польза многозадачности всего лишь миф. Благодаря нейрофизиологам теперь мы знаем, что мозг не способен выполнять несколько задач параллельно – например, разговаривать и писать текстовое сообщение. Он просто переключается с одной задачи на другую. Иными словами, каждый раз мозгу приходится резко прерываться, а затем начинать работу заново. По некоторым подсчетам, из-за таких метаний продуктивность падает почти наполовину. Исследования также показывают, что резкое переключение увеличивает когнитивную умственную нагрузку, при этом мы гораздо больше рискуем совершить ошибку, принять неверное решение или упустить важную информацию. Перегруженный мозг хуже справляется с творческими задачами.

В книге «Бесплатное»[1] Крис Андерсон, основатель проекта TED Talks и главный редактор журнала Wired, задается вопросом: что, если многозадачность всего лишь дробит внимание на мелкие части? Ответ на его вопрос, конечно же, положительный. Деля внимание между сотней объектов, мы дробим его на фрагменты и в результате ни на чем не сосредоточиваемся по-настоящему, и любое впечатление очень быстро стирается из памяти. Маниакальный режим нужно заменить здоровым, однозадачным, от начала и до самого конца фокусируя внимание на важном разговоре, обсуждении, проекте.

Три «пере»: перегрузка, перенапряжение, переутомление

Безусловно, вы ставите перед собой грандиозные цели. Вам хочется всех опередить, все успеть, собрать самую лучшую команду, получить грант, превзойти всех коллег – вы не размениваетесь на мелочи. Так живут многие. Однако подобным образом очень легко заполучить синдром трех «пере» – перегрузка, нервное перенапряжение и переутомление. Большинство людей хорошо знают, что это такое.

Рис. 1.1. Цикл трех «пере»

Мы перегружены заданиями дома и на работе. Мы отвечаем на письма в перерывах между встречами, жуем протеиновые батончики на ходу, придумываем стратегию для команды, рапортуем начальнику, а потом хватаемся за семейные дела. Руководитель ждет от нас одного, родные – другого; кроме того, мы сами ждем от себя достижений. Мы многого хотим от жизни, хоть и не представляем, с чего начать.

Если вы похожи на большинство руководителей, с которыми я работаю, то вам тяжело живется. И не только вам. Недавнее исследование Американской психологической ассоциации показало, что средний уровень стресса у граждан США снова повысился – с 4,9 до 5,1 по 10-балльной шкале. Кроме того, 24 процента взрослого населения страны жалуется на повышенную тревожность. Год назад эта цифра составляла 18 процентов.

Хронический стресс ухудшает способность к переключению внимания. В 2009 году при изучении группы студентов-медиков, находящихся на грани нервного срыва, обнаружилось, что стресс затрагивает зону префронтальной коры головного мозга, отвечающую за функцию внимания. Автор исследования отмечает: «К счастью, расстройство внимания в большинстве случаев проходит со снижением напряжения, тем не менее оно весьма близко к симптомам, наблюдаемым при некоторых психиатрических заболеваниях, связанных со стрессом».

Более того, стресс – это молчаливый убийца. Его не увидишь, не услышишь, не унюхаешь. Однако его последствия хорошо известны всем. Шесть наиболее распространенных причин смертности (сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, болезни легких, несчастные случаи, цирроз печени и суицид) так или иначе связаны со стрессом. В 75 процентах случаев за медицинской помощью обращаются при расстройствах и заболеваниях, вызванных нервным перенапряжением.

Постоянная перегрузка и тревога вызывают хроническую усталость. Слишком многие люди – и я не исключение – живут в лихорадочном темпе, засиживаются за работой до глубокой ночи или встают ни свет ни заря, безуспешно пытаясь переделать все дела. А ведь хронический недостаток сна плохо влияет на умственные способности, производительность труда, отношение к жизни, эмоции и приводит к серьезным заболеваниям, сокращающим продолжительность жизни.

Даже если нам удается лечь спать в положенное время, часто мы ворочаемся в кровати, позволяя стрессу и пере­утомлению впиться в нас когтями. Я обычно представляю эту парочку – усталость и стресс – в виде двух зеленых гремлинов, которые так и норовят взгромоздиться на плечи. Не давая ни минуты покоя, они все время напоминают о том, что вы сегодня не успели сделать. Словом, эти отвратительные создания очень мешают жить!

Каким образом синдром трех «пере» связан с проблемой внимания? Да самым что ни на есть прямым! Перегрузка, перенапряжение и переутомление влияют на физическое здоровье и настроение. Хронические стресс и усталость не позволяют сосредоточиться и занимают немало «оперативной памяти» мозга, мешая ему обрабатывать информацию. Производительность труда снижается, а результаты становятся все хуже, что лишь усугубляет напряжение и перегрузку. Получается замкнутый круг.

Давно пора согнать гремлинов с плеч, показать им, кто тут хозяин, и покончить с перегрузкой, стрессом и усталостью. Так жить нельзя. Мы должны жить осмысленной жизнью, полной значимых моментов.

Разница между поколениями