Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - Джан Мундо

Техники работы с головой и лицом постепенно приобретают все более тонкий характер. Помимо массажа головы и лица, в данной главе я научу вас завершать любой сеанс самомассажа – этой теме посвящен раздел «Завершение массажа и оценка результатов». Раздел «Следующие шаги» поможет вам определить, достаточно ли вы уже сделали или стоит поработать непосредственно над головной болью по Методике Мундо.

В заключительной части главы вы найдете краткие инструкции по применению комплексов, представленных в главах 16 и 17. Они облегчат вам работу с техниками, которыми вы уже овладели.

Как и в случае с самомассажем плеч и шеи, техники из этой главы нельзя применять во время приступа мигрени, поскольку они предполагают слишком активное движение. Единственное исключение – ситуация, когда нужно избавиться от остаточной боли в шее и основании черепа. За указаниями по применению самомассажа обратитесь в начало 16 главы.

Голова

Люди, склонные к тяжелым раздумьям и беспокойству, имеют обыкновение напрягать покровные ткани черепа, лба или и то и другое, что делает их более подверженными головной боли напряжения и мигрени. Можно значительно снизить напряжение в тканях головы, если унять мысли и беспокойство. Еще одним способом раскрепостить и расслабить стянутые, зажатые, излишне чувствительные или болезненные участки на голове является массаж. Ваша задача – привести в движение покровные ткани черепа.

Голова отличается нежностью и хрупкостью, поэтому работать с ней нужно осторожно, применяя мягкие прикосновения. Затылочная, теменная и височные кости формируют заднюю часть черепа, к ним прикреплены мышцы, которые тянутся к шее. При пальпации черепа вы обнаружите анатомические бугры, выпуклости и то, что массажисты называют затылочным выступом. Последний на ощупь представляет собой выступ, расположенный прямо там, где голова начинает переходить в шею. Поскольку эта область является местом присоединения мышц, а также потому, что в состоянии стресса происходит защитное натяжение фасций, в ней находится множество проблемных точек.

Исходное положение для массажа головы

• Снимите или ослабьте резинки и заколки, чтобы ткани черепа могли свободнее двигаться.

• Представьте, что голова – это коробка с задней и боковыми стенками и крышкой. Сосредоточьтесь на всех этих поверхностях, чтобы ткани черепа полностью находились в поле вашего внимания.

• Работайте одновременно с обеих сторон, применяя подушечки изогнутых пальцев (не кончики). Пальцы должны работать синхронно, как машина.

• Приложите пальцы к коже головы под волосами (не на волосы), чтобы установить плотный контакт и свободно перемещаться от одной точки к другой.

Методы

• Раскрепостите ткани головы, двигая их по поверхности черепа.

• Применяйте нажим постоянной силы. Работа с тканями головы ведется не так, как со все более углубляющимися слоями ткани при массаже верхней части тела.

• Не нажимайте на ткань сильнее, чем необходимо для обеспечения достаточного контакта с тканью. Прикосновения не должны причинять вам дополнительную боль.

• Чтобы привести в движение зажатые ткани головы, выполните следующие действия. Как и в случае с нежными скользящими поглаживаниями (глава 16), нужно найти баланс между силой нажима и круговым движением или движением вперед-назад. По своему характеру прием напоминает третий этап «космической тряски», когда тело перемещается по полу в горизонтальной плоскости. Для раскрепощения покровных тканей головы двигайте их по черепу аналогичным образом.

• Вам не нужно выбирать между небольшими кругами и движениями вперед-назад. Всю область можно проработать сначала одной, затем другой техникой в любом порядке.

• В процессе массажа обращайте внимание на напряженные области и болезненные точки, чтобы вернуться к ним позже.

Затылок. Двигайте ткани задней части головы, применяя небольшие круги или движения вперед-назад.

1. Сначала сделайте «лапы щенка».

2. Поднимите руки и согните в локтях, локти направлены по диагонали вперед. Расслабьте плечи и поместите кисти на затылок.

3. Разделите пальцы так, чтобы они образовали два полукруга, и приложите, держа их более-менее горизонтально, к коже под волосами на основании черепа; указательные пальцы соприкасаются.

4. Синхронно и ритмично совершайте небольшие круговые движения наружу. После (или вместо) этого можно выполнять технику «вперед-назад», двигая покровную ткань головы вверх и вниз в вертикальной плоскости.

5. Начиная из-за ушей, от нижнего края черепа (сустав «да-нет»), продвигайтесь вверх к затылочному выступу, массируя движениями вперед-назад всю область нижней части черепа включая выступ. При необходимости повторите это действие либо массируйте конкретные узлы, пока они не расслабятся.

6. Продолжайте двигаться вверх по затылку, держа пальцы горизонтально или вертикально – как вам больше нравится – и совершая обеими руками круговые движения наружу. Смысл в том, чтобы привести ткань в движение.

7. Как только достигнете макушки, начните заново, на этот раз прорабатывая обеими руками срединную часть затылка, двигаясь от основания черепа к макушке.

Рис. 17-1. Небольшие круговые движения вдоль затылочного выступа с перемещением вверх по затылку

8. Начните заново, только теперь поставьте руки шире и массируйте оставшуюся часть задней стороны коробки, продвигаясь от основания к ее верхним углам.

Боковые стороны головы. Двигайте ткани боковых сторон головы, применяя небольшие круги или движения вперед-назад.

1. Разделите пальцы обеих рук так, чтобы они образовали два полукруга, и поместите их на боковые стороны головы над ушами; мизинцы должны оказаться на линии роста волос спереди. Прижмите их к коже «подушечками лягушачьих лапок».

Рис. 17-2. Небольшие круговые движения вперед на боковых сторонах головы

2. Совершайте небольшие круговые движения по направлению к лицу либо движения вперед-назад в вертикальной плоскости. В обоих случаях руки двигаются синхронно и ритмично.

3. Продвигайтесь к верхним углам сторон коробки, мизинцы при этом перемещаются по линии роста волос.

4. Выполните один-два прохода, с каждым разом смещаясь к затылку, до тех пор, пока указательные пальцы не проработают полосы ткани вдоль задних ребер коробки.