Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект - Элизабет Рикер

Ноотропные растительные средства для обучения и памяти

Бакопа Монье требует терпения – ее нужно принимать около 12 недель, прежде чем начнет ощущаться положительное воздействие на память. Но из всех ноотропов она способна дать вам наибольшее когнитивное усиление. Это растение, известное также как брахми, трава благодати, водяной иссоп и индийский щитолистник, живет во влажных тропических регионах и, вероятно, использовалось как лекарственное средство тысячи лет.

Когда начинаешь принимать это средство, его первым заметным эффектом становится снижение тревожности. Воздействие на память проявляется только на 8–12-й неделе приема[403] (однако некоторые сообщают о наступлении эффекта на 3–4-й неделе). Бакопа Монье успешно конкурирует с другими растительным препаратами и даже рецептурными средствами. В обзоре 2013 года, анализировавшем двойные слепые контролируемые исследования плацебо, в которых сравнивалось действие бакопы Монье, модафинила[404] и женьшеня, бакопа показала себя лучше всех. Хотя она не помогала участникам лучше и быстрее запоминать информацию, которую они учили до начала приема препарата, зато новые сведения люди помнили дольше – то есть меньше забывали. Результат был внушительным. Члены группы, принимавшей бакопу, помнили выученное почти на 55 % лучше, чем остальные испытуемые[405].

Еще в одном обзоре 2013 года, где проанализированы девять исследований, в ходе которых в общей сложности 518 человек проходили два когнитивных теста, участники показали последовательно сильные результаты по многозадачности и визуальному вниманию (тест прокладывания пути) и по реакции (время реакции выбора)[406]. Хотя общее число исследований свойств бакопы Монье все еще невелико, качество и убедительность доказательств растут.

Имеются противопоказания и побочные эффекты: некоторые биохакеры сообщают о тошноте, газообразовании и диарее[407]. Эти симптомы можно смягчить, если принимать бакопу с маслом или жиром. Традиционно ее назначают вместе с топленым маслом гхи.

Рекомендации: принимайте по утрам 300 мг препарата с содержанием 50 % бакозидов или 750 мг с содержанием 20 % бакозидов. Бакопа обладает расслабляющим действием, а некоторые даже говорят, что она снижает мотивацию или вызывает апатию после приема, поэтому, возможно, придется сочетать ее с кофеином или просто принимать по вечерам. В числе побочных эффектов могут быть тошнота, судорожные явления, газообразование и диарея. Кроме того, чтобы средство как следует усвоилось и не стало причиной слишком сильного дискомфорта в животе, употребляйте его во время еды. В идеале одновременно с приемом нужно съесть что-то жирное. Поскольку требуется много времени, чтобы заметить перемены в функциях памяти и обучения (о чем свидетельствуют исследования), нужно использовать протокол, согласно которому вы будете сравнивать базовые результаты тестов на обучение и память до приема бакопы и после курса из 8–12 недель.

Ноотропы для креативности

Число исследований ноотропов, усиливающих креативность, очень мало. Они есть, но я не возьму на себя смелость порекомендовать какое-либо из них. Если вы уже достигли возраста, когда можно законно употреблять спиртное, то могу сказать, что алкоголь в небольших количествах стимулирует креативность. Проводилось исследование, в котором испытуемым выдавали небольшую дозу спиртного[408], а затем просили пройти тесты на креативность; участники в состоянии легкого опьянения выполняли его несколько лучше, чем контрольная группа, при условии, что выпили не слишком много[409]. Поскольку алкоголь помогает уменьшать тревожность и стеснительность, вероятно, он отстраняет от работы внутреннего цензора, сдерживающего творческое мышление.

Также вполне возможно, что ноотропы, применяемые для эмоционального регулирования (кава, родиола розовая и ашваганда), способны взбодрить вашу креативность, благодаря чему вы сможете лучше управлять своим настроением. Но все же я не видела ни одного исследования, изучающего воздействие любого из этих веществ на креативность. Может быть, вы проведете его первым!

Мои любимчики

Есть другие напитки, которые я люблю за их способность усиливать сосредоточенность, поднимать настроение и уровень энергии. Их можно приобрести легально. Я не испытывала от них никаких негативных побочных эффектов, но за ними тоже не стоят сколько-нибудь значительные научные подтверждения. Учитывая отсутствие этих самых доказательств, я не стану решительно их рекомендовать. С другой стороны, было бы лицемерием не упомянуть те, которыми я часто пользуюсь сама.

Первое – гуаюса. Этот амазонский чай содержит почти столько же кофеина, сколько кофе, но дает гораздо меньшую рефлекторную возбудимость и имеет намного больше антиоксидантов, чем почти любой другой чай. Он обладает свойством поднимать настроение, одновременно создавая творческий настрой, – идеальное сочетание для литературного труда[410]. Сырье собирают в тропических лесах, преимущественно в Эквадоре, и употребление гуаюсы может привести к тому, что большие площади тропиков будут сохраняться и даже пополняться, что просто замечательно для окружающей среды.

Мне также нравится, как действуют на сосредоточенность следующие продукты: йерба мате, ежовик гребенчатый и чага[411]. Первый я обычно пью как чай, последние два добавляю в кофе. Некоторые из них были протестированы на животных, а также частично была изучена их биохимия. Однако нам еще многое предстоит сделать, чтобы понять, как они в целом воздействуют на интеллектуальную продуктивность людей.

И другие участники…

Это ноотропы, которые стоит упомянуть, но, вероятно, не стоит пробовать.

Никотин. Один из древнейших и самых противоречивых ноотропов. Мы прекрасно знаем, что он вызывает рак и, как правило, вспоминаем о никотине, когда думаем о курении. Хотя никотин является главным ингредиентом сигарет и сам по себе может вызывать зависимость (это не считая всех добавок и компаундов, которыми, как правило, полны продукты на основе табака), исследования показывают, что это скорее плохой парень со сложным характером, нежели абсолютный злодей.

Например, в 1980-х ученые обнаружили, что, как ни странно, курильщики реже страдают болезнью Паркинсона[412]. По данным метаанализа более чем 40 клинических исследований никотина и курения, это вещество, как и другие стимуляторы, положительно влияет на бодрость, внимание, эпизодическую и рабочую память[413]. Значит ли это, что всем нам следует бежать покупать себе пачку сигарет? Определенно нет. Однако это исследование подбросило мне идею. Опасную идею: может быть, мне удастся получить часть преимуществ никотина без его отрицательных сторон?

В аптеке, покупая никотиновую жевательную резинку, леденцы и пластыри, я робела и стеснялась. В конце концов, я-то за свою жизнь выкурила аж целых две сигареты, а есть на свете люди, которые стараются избавиться от никотиновой зависимости; по отношению к ним мой поступок казался несколько неуважительным. И все же я решила провести свой эксперимент.

Начала я с никотинового пластыря. Это был провал с самого старта: не прошло и минуты, как мне стало казаться, что моя кожа запылала огнем и сильно покраснела.