Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо

И вдруг случается что-то непонятное. Ваши ноги наливаются тяжестью или ваш разум никак не может отключиться от мыслей о том, что вас ждет на работе. Каждые полмили вы смотрите на свои часы, страстно желая, чтобы система GPS показала хотя бы небольшое увеличение пройденной вами дистанции. Ведь это должны были быть для вас волшебные минуты, когда вы растворяетесь в каждом своем шаге и любите его. Но сейчас все идет не так. Это ужасно. Это «антипоток».

Даже великие бегуны не могут вызывать состояние потока по команде. Не могут этого и спортивные психологи. Иногда опыт потока не приходит потому, что просто не приходит. В другие моменты его появление сдерживают ваши действия и мысли. Ниже приводятся четыре примера того, когда люди мешают себе ощутить состояние потока.

Опыт потока складывается из суммы многих компонентов. Один из главных – это страсть к бегу. В случае Тодда Уильямса совершенно очевидно, что он любил бег. 193 км беговых тренировок в неделю, продолжительные занятия в условиях высокой влажности штата Теннесси, восхитительный прилив эндорфинов после успешной длинной дистанции или хорошего выступления на соревнованиях – Уильямс буквально жил всем этим.

Эта его страсть усиливалась с повышением ставок: из выдающегося бегуна-школьника Тодд превратился в элитного профессионала. Возросла психологическая нагрузка. Цели Уильямса изменились: теперь ему нужно было не только убедиться в своих силах и спортивном потенциале, но и соответствовать ожиданиям окружавших его людей. В связи с этим Тодд стал еще более тщательно относиться к делу своей страсти. Спорт начал управлять его жизнью.

«Я был одержим, – говорит Уильямс. – Каждую минуту мой мозг был занят одной мыслью: как я могу бегать еще быстрее. В период высокоинтенсивных тренировок я всегда говорил: вы должны быть одержимы идеей достижения предела своих возможностей и даже немного чокнутым для того, чтобы быть самой лучшей версией себя. Думаю, что некоторые люди не согласятся в этом со мной. Но каждый день у меня был план. Я вставал и знал, сколько отжиманий и упражнений на пресс я должен сделать и когда мне выходить на утреннюю беговую тренировку. Я следил за каждой калорией, которую потреблял в течение 50 недель в году. У меня было 13 беговых тренировок в неделю, я работал с утяжелениями. Да, это была одержимость».

Решимость пробегать множество миль из года в год возникает из того огня, который горит внутри спортсмена. Идеально, если эта решимость порождается любовью к бегу, умением раствориться в выполняемой задаче, прислушиваться ко всему, что дает обратная связь, и постановкой перед собой цели раскрыть весь свой потенциал. Но и другие стимулы тоже могут оказывать на вас мотивирующее воздействие. Это прежде всего стремление соответствовать ожиданиям других людей и получение внешних знаков поощрения. Если спортсмен никогда не испытывает состояния потока на важнейших состязаниях, если он стремится к этому состязанию больше всего в жизни, но чувствует себя истощенным уже на старте и полностью опустошенным физически задолго до финиша, то одно из возможных объяснений этого может заключаться в том, какой страсти он подвержен: гармонической или страсти одержимости.

На поверхности у обоих видов страсти много общего. Если определять страсть широко, то она подразумевает выполнение человеком какого-то дела, которое он любит, которое имеет в его глазах ценность и которому он уделяет значительное количество времени и усилий (Mageau et al., 2009). Это не какая-то случайная активность, которая вам просто нравится, это дело, в которое вы глубоко вкладываетесь эмоционально. Причина того, почему вы вкладываете в это конкретное дело всю свою энергию, может в значительной степени определять то, будете вы испытывать состояние потока или нет.

Гармоническая страсть возникает в результате автономного погружения человека в какие-то действия. Иначе говоря, человек делает что-то потому, что у него есть к этому желание. Подобно аутотелическим свойствам личности, которые мы обсуждали ранее, гармоническая страсть порождается внутренней склонностью человека к определенному виду деятельности. В случае с бегом важными моментами являются контроль спортсмена над своими тренировками и любовь к занятиям бегом. Даже если вы работаете с тренером и следуете тренировочному плану, вы используете его руководство, так как верите, что оно поможет вам достичь ваших личных целей.

Последние исследования показывают, что гармоническая страсть возникает тогда, когда люди делают какое-то дело исходя из своих внутренних интересов и свободно вовлечены в него. В результате такое дело становится частью их личности и целиком интегрируется в их жизнь в целом (Mageau et al., 2009). Стремление быть лучшим и максимально проявить свой потенциал может быть так же высоко и у тех, кто руководствуется страстью одержимости, но поскольку люди с гармонической страстью обычно открыты и самоориентированы, они могут переживать результаты (и хорошие, и плохие) с меньшей долей суждения.

Напротив, страсть одержимости обычно порождается средой окружения, в которой люди не ощущают себя самоориентированными. Бегун со страстью одержимости может прийти в этот спорт под воздействием влияния и даже требований со стороны родителей, тренеров, болельщиков или спонсоров (как в случае с Уильямсом). Будущего спортсмена может толкнуть в спорт давление со стороны товарищей по команде или друзей. Самооценка атлета оказывается полностью привязанной к результатам тренировок или соревнований. Такой сценарий весьма распространен в американском спорте, где родители как бы забрасывают своих детей в занятия спортом с мыслью о том, что в дальнейшем это поможет им получить спортивную стипендию в колледжах и университетах. Эти дети и подростки могли изначально не любить американский футбол, европейский футбол, баскетбол или бег. Однако, уступая уговорам своих родителей, они затрачивают огромное количество времени и сил на то, чтобы развить свой потенциал.

Уильямс испытал такое давление, находясь уже на вершине спортивной лестницы. Он был убежден в том, что его спонсор (производитель кроссовок) многое сделал для его раскрутки. В результате он буквально сломал (хотя это была трещина) себе спину, стараясь отработать инвестиции в себя. Даже залечив травму, Уильямс вышел на Олимпийские игры в Атланте с настроем, что все, кроме золотой медали, будет проигрышем. Эту планку установил не он сам. Скорее он внутренне впитал в себя эту цель под влиянием внешних обстоятельств.

Когда в отношении бега у вас возникает страсть одержимости, то вы начинаете оценивать все в черно-белой гамме. Ваша личная жизнь, учеба или работа могут пойти по нисходящей, поскольку вся ваша энергия направлена на выполнение навязанных вам извне задач. Если другие сферы вашей жизни оказываются разбалансированными, то единственным абсолютным приоритетом для вас становится бег. Если соревнования прошли для вас успешно, вы на седьмом небе; если они прошли неудачно – вы в отчаянии. Поскольку результаты становятся для вас более важными, чем сам бег, то достижение состояния потока становится практически невозможным. Негативные последствия всего этого могут сказываться и дома. Вы можете начать сокращать в учебе набор академических курсов, вы можете начать принимать добавки и препараты для поднятия сил (в результате может нарушиться рацион вашего питания) – и все ради вашей высшей цели, хотя ее достижение и не обязательно гарантировано.