Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо

Если важные состязания кончаются для вас неудачей, то имеет смысл обдумать корни вашего увлечения спортом. Что движет вами? Занимаетесь ли вы бегом потому, что любите его и хотите познать пределы своих возможностей, или вы бегаете просто потому, что должны это делать, потому что расстроите окружающих вас людей, если не добьетесь совершенства? Трансформировалась ли каким-то образом ваша страсть за прошедшие годы? Серьезные раздумья над этими вопросами – единственный путь к тому, чтобы в конце концов понять: либо вы управляете своим бегом, либо бег управляет вами. Ответы на эти вопросы могут иметь большое значение в осознании вами вашей открытости к состоянию потока и, в свою очередь, к здоровой и сбалансированной жизни.

Быстротечность потока делает очень трудным делом его достижение по команде. В действительности слишком активное желание испытать состояние потока делает маловероятным его приход к вам. Вы не можете бежать изо всех сил, если вся ваша энергия направлена на погоню за потоком. Погружение в поток – это результат полного погружения в выполняемое дело; поток не работает в обратном направлении.

В том случае, если вы полностью включены в выполнение задачи и обладаете здоровым подходом к спорту, искать поток нужно с самого начала – с его обязательных компонентов. Определение ясных целей, развитие собственных навыков и возможностей, постановка перед собой посильных задач и четкая обратная связь – это все уже известные вам априорные составляющие потока. Часто люди неправильно понимают суть этих составляющих. Бывает и так, что в их число «вбрасывается» какая-то посторонняя переменная, сбивая самые лучшие планы. Бегуны, строго ориентированные только на результат, могут иметь проблемы с коррекцией своих планов, когда дело идет не по написанному сценарию. При этом часто они упорствуют в тех своих усилиях, которые могут оказаться напрасными.

Начинать всегда надо с честного отношения к себе. Даже несмотря на то что спортивная форма у Тодда Уильямса была прекрасной, а его настрой позволял надеяться на возникновение потока, цель атлета выиграть золотую медаль Олимпиады, судя по всему, несколько превышала его реальные возможности. В 1995 году, в своем лучшем спортивном сезоне, Уильямс имел только 17-й результат в мире (слово «только» мы используем со всем возможным уважением к спортсмену). Он показал себя способным атлетом на соревнованиях мирового уровня, подобных Олимпиаде, заняв 7-е и 9-е места соответственно на мировых легкоатлетических первенствах 1993 и 1995 годов. Но даже на 7-м месте Уильямс на 45 секунд отставал от того результата, который принес золото на Олимпиаде в Атланте, – существенный разрыв на мировом уровне.

Для того чтобы честно оценить свои возможности, оглянитесь на несколько месяцев назад и обдумайте ваши достижения в беге. Взгляд в ретроспективу обычно дает большую ясность в осознании результатов. «Мой тренер в старшей школе часто говорил мне, что перед соревнованиями я должен представить себе журнал предшествовавших тренировок и все те усилия, которые я в них вложил, – говорит Уильямс. – И что когда я начинаю нервничать насчет возможной неудачи, то сразу успокоюсь, потому что журнал напомнит мне обо всей той тяжелой работе, которую я проделал».

Слова Уильямса справедливы для тех случаев, когда предшествующая совокупная работа на тренировках соответствует вашим ожиданиям. В противном случае вы можете переоценить свою физическую форму, исходя из тех результатов, которые вы показываете. Если на тренировках вы можете держать темп 6:00 на милю при прохождении трех отрезков по одной миле, это еще не значит, что вы сможете выдержать такую скорость по ходу всей дистанции в 5000 м. Многие факторы имеют большое значение в определении того, на что вы способны на соревнованиях в конкретный день. Это и ваш отдых, и погода, и общее тренировочное время, и т. д. В то же время, если на тренировках вы бежите в среднем темпе 6:00 на милю, но рассчитываете, что в день соревнований вы «поймаете» состояние потока и сможете пробежать в темпе 5:40 на милю, то этим вы навлекаете на себя беду, неправильно понимая силу потока. Если же вы чувствуете, что оцениваете свою спортивную форму адекватно, проанализируйте состояние ваших соперников. Если они убегают от вас, вам нужно понять, происходит ли это из-за того, что у вас с ними разный уровень подготовки или сегодня просто не ваш день.

Неудачные дни бывают у всех бегунов – от новичков до выдающихся профессионалов. Жизнь так смешно устроена, что имеет обыкновение вторгаться в ваши самые совершенные планы. Возьмем, например, вопрос о сне. Семейные дела, обязанности по работе или социальные обязательства могут помешать вашему желанию хорошо выспаться и снизить вашу способность бежать на следующий день. Восстановительная концепция сна подразумевает, что недостаточность сна у спортсмена снижает возможности восстановления организма после тяжелых тренировок и вызывает некое затуманивание сознания, которое мешает стайерам бежать эффективно. Недостаток сна может также снизить возможности организма по выводу нейротоксинов. Результатом является падение физиологических и психологических возможностей бегуна при беге на дистанцию любой продолжительности и интенсивности (Gallagher, 2013).

Нейрофизиологи и специалисты по сну установили, что сон является также важной составной частью здоровой иммунной системы человека. Здоровый сон помогает нам сохранять внимательный и ясный ум, консолидирует память, заряжает энергией внутренние органы, восстанавливает травмы, возникающие в наших костных и мышечных тканях, и повышает эффективность синаптических связей в мозгу человека (Frank, 2009). Без достаточного сна человек с большой долей вероятности не может действовать в силу всего своего потенциала. Еще меньше у него возможностей испытать опыт потока. В таком состоянии бегуну лучше умерить свои ожидания на конкретный день, чтобы не испытывать разочарований.

Слишком перегруженный график вашей жизни может также помешать вашему правильному питанию. Излишне плотные планы часто приводят к сокращенной схеме питания, когда фастфуд и продукты фабричной переработки занимают место цельных органических продуктов. И такая практика не остается без последствий. Исследователи обнаружили, что одного дня плохого питания (которое можно определить как излишнее потребление пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке и содержащих вредные жиры и сахар) достаточно для роста воспалительных процессов в мышцах, возникновения неясного сознания и гликемии (O’Keefe et al., 2008). Ни один из этих факторов не способствует улучшению достижений в беге. Недостаточная забота о снабжении организма жидкостью или потребление сладких напитков вместо обычной воды может иметь такой же эффект.

Если вы не обнаруживаете в своем состоянии приведенных выше факторов, подумайте: не сыграли ли здесь свою роль другие обязательные компоненты потока? Возможно, вы вступили в состязания на более сложной пересеченной местности по сравнению с той, к которой вы готовы. Возможно, во время забега никто не сравнился с вами по скорости и вы «потерялись» без соперников. Возможно, произошел сбой в четкости обратной связи из-за неправильной разметки трассы или реплики грубого зрителя. Возможно, поставленные вами перед собой цели оказались нереальными с учетом окружающей среды (включая и состав соперников). Только затратив необходимое время для того, чтобы оценить присутствие обязательных компонентов потока и другие факторы в вашей жизни, вы сможете понять, что отсутствие опыта потока произошло из-за чего-то, что находится в сфере вашего контроля.