Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы - Питер Уэйн

Совершенствование формы и функции

Осязание, чувство прикосновения не менее важно, чем зрение и слух, для обучения и запоминания информации. Тактильная деятельность, например игра с кубиками, помогает детям улучшать все свои качества, от математических способностей до навыков логического мышления. Отсутствие прикосновений может приводить к эмоциональным нарушениям, к снижению интеллектуальных способностей и замедлению физического роста, заторможенной сексуальности и даже к ослаблению иммунной системы2.

Работники образования высоко ценят то, что называют кинестетическим обучением, – то есть такой стиль обучения, когда оно осуществляется за счет прикосновений или движений. Практическая физическая вовлеченность – предпочтительный стиль обучения для каждого третьего человека. Связь между прикосновением и обучением инстинктивна, она зарождается в младенчестве и существует всю жизнь3.

Развитие робототехники одной из целей имело кинестетическое обучение людей сложным двигательным навыкам. В ходе исследований испытуемые совершенствовали игру на фортепиано за счет ношения специальных робототехнических перчаток, которые осуществляли пассивные движения пальцами для проигрывания определенных нотных последовательностей. Взрослые люди, овладевавшие японским или арабским письмом, обучались быстрее, когда робототехнические приспособления обеспечивали мягкую обратную связь, направляя движения по ходу письма4.

Подобным образом тактильная обратная связь, которую вы получаете от партнера по упражнению тай-цзы, может ускорить понимание и практическое усвоение одиночных форм. Тело запоминает ощущение укоренения в процессе толкания или релаксации и центрирования, а также ощущение собранности в момент отражения толчка. Кинестетически ваше припоминание этих ощущений добавляет намерение и сосредоточенность вашим действиям, когда вы тренируетесь в одиночку. Великий мастер Чэн Маньчин регулярно учил подопечных воображать соперника при выполнении одиночных форм.

Один из моих учителей, Роберт Морнингстар, пользовался шуточным упражнением для иллюстрации важности тактильной обратной связи для овладения тай-цзы. Он просил учеников поднять указательный палец правой руки и, не думая и не планируя движение, коснуться им пупка. Немедленно после того, как правый палец убирался с пупка, учитель просил учеников сделать то же самое левой рукой. Он называл это упражнение «пупочным научным тестом». Некоторые ученики говорили, что точно касались пупка обоими пальцами, но я не уверен, что все они говорили правду. Большинство людей промахиваются одним или обоими пальцами. Роберт использовал это упражнение для того, чтобы подчеркнуть тот факт, что даже наши руки не всегда знают, где находится центр тела. Иногда одна рука «думает», что он находится не там, где «думает» другая.

Морнингстар утверждал, что именно поэтому вам нужен хороший учитель тай-цзы – чтобы физически поправлять вашу позу, помогать контролировать стойки, указывать на те места, где вы испытываете напряжение, и подмечать любой скелетно-мышечный дисбаланс. Невербальная физическая коррекция, которую вы получаете от учителей, в дополнение к кинестетической обратной связи, которую вы получаете от практики с партнерами, помогают вам развить и отточить самосознание до такого уровня, который недостижим в одной только одиночной практике.

Неудивительно, что научные исследования поддерживают тезис о том, что тренировки тай-цзы ведут к улучшению осознания чувствительности, касающейся положения и движения суставов. Вероятно, именно в этом причина положительного влияния тай-цзы на чувство равновесия и здоровье опорно-двигательного аппарата5. Еще одно исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе моей коллегой Кэти Керр, показывает, что опытные мастера тай-цзы обладают повышенной тактильной чувствительностью – например, кончиков пальцев, которая позволяет различать текстуру и консистенцию предметов лучше, чем испытуемым того же возраста из контрольной группы6.

Развитие силы и гибкости

Продолжительные перемещения веса тела из стороны в сторону согласованно с движениями партнера, включая отступление и выпады даже при самых легких толчках, способствуют усилению мышц ног, рук и туловища. Интерактивные упражнения тай-цзы также заставляют вас выполнять весьма разнообразные по форме движения. Практикуясь с разными партнерами в группе, вы будете сталкиваться с соперниками разного роста и веса, а кроме того, эти партнеры и двигаться будут по-разному. Эти изменения схем движений увеличивают разнообразие и амплитуду движений в суставах, которые вы используете в интерактивных занятиях, в сравнении с одиночными упражнениями. С направленностью на эффективность и на сведение к минимуму мышечного напряжения интерактивные упражнения тай-цзы подкрепляют принципы его структурной интеграции и способствуют согласованности действий разных частей тела. Приобретения в отношении силы и эффективности движений положительно сказываются и на повседневной деятельности; например, вы начнете поднимать тяжелые предметы без риска травмы спины, плеч или коленей.

До настоящего времени практически отсутствуют исследования, посвященные оценке благотворного действия интерактивных занятий тай-цзы на здоровье опорно-двигательного аппарата. Правда, авторы одного небольшого клинического испытания, проведенного в Китае, оценили пользу от множества форм упражнений для укрепления минеральной плотности костей у пожилых женщин в постменопаузе. Были созданы группы, которые занимались упражнениями со скакалкой, боксом мулянь (танцевальная форма кунг-фу), одиночными формами тай-цзы, интерактивными упражнениями «толчок руками»; помимо этого, была и контрольная группа, участницы которой не выполняли никаких упражнений. Наибольшего улучшения минеральной плотности костей удалось добиться в группе, занимавшейся интерактивным упражнением «толчок руками»7.

Второе исследование помогает понять, как толчки руками могут улучшить показатели минеральной плотности костей, и подчеркивает другие уникальные свойства интерактивного тай-цзы. Ученые исследовали биомеханику движений мастера тай-цзы с 40-летним стажем, когда он защищался от толчков. Его движения сравнивали с движениями людей, неискушенных в тай-цзы. Движения снимались на пленку, оцифровывались, а затем их анализировали с помощью специального устройства; при этом регистрировали активность мышечных групп и напряжение в стопах.

Неудивительно, что мастер сохранял равновесие, постоянно корректируя позу, в то время как те, кто не владел тай-цзы, плохо сохраняли равновесие и часто падали. Мастер перемещал вес тела спереди назад, корректируя положение центра тяжести в ответ на направления толчков. Более того, измерения показали, что мышцы рук и туловища у мастера оставались расслабленными, в то время как были очень активны мышцы ног, в особенности икры. Нагрузка на мышцы и суставы ног позволяет утверждать, что упражнение «толчок руками» может развивать навык переноса собственного веса, а следовательно, является эффективным в поддержании здоровья костей8.

Интерактивный тай-цзы как прикладная философия

«Толчки руками дают вам возможность развить новые способности и научиться лучше чувствовать других, – говорит Флоренс, 55-летняя женщина, которая занялась этим упражнением полтора года назад, после того как 20 лет практиковала тай-цзы. – Сначала у меня ничего не получалось, но это были уроки упорства и накопления внутренней силы. Вы познаёте себя и других людей во время единоборства».

«Это просто удивительно, насколько разные все люди. Толчки руками проливают свет на различные способы восприятия. Это очень интимный опыт, – говорит Флоренс, работающая в розничной торговле. – Некоторые действуют жестко и напористо, другие мягко и медленно, и