Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы - Питер Уэйн

тай-цзы для повышения чувствительности и улучшения навыков ментальной сосредоточенности. Все мои учителя тренировались в других видах спорта и наряду с тай-цзы изучали и другие боевые искусства. В настоящее время я, помимо тай-цзы, занимаюсь кунг-фу, багуа, син-йи, а также многими формами цигуна и медитацией.

Многие люди осваивают более одной формы тай-цзы. Каждый стиль вносит лепту в общее понимание принципов и концепций этого искусства. После такого усовершенствования вы начнете видеть сходства, но оцените и разницу между стилями. В новом стиле вы познакомитесь с другими движениями и способами чувственного познания тай-цзы, что поможет вам лучше понять, чему научил вас первый стиль.

Спортсмены высокого уровня, занимающиеся соревновательными видами сорта, также часто открывают для себя преимущества тай-цзы. Бывшая звезда «Бостон Селтикс» Роберт Пэриш, который играл за Национальную баскетбольную ассоциацию 17 сезонов, считал, что выносливостью обязан тай-цзы. Профессиональный игрок в гольф Тинг Вудс в детстве практиковал цигун, что, по мнению его тренера в Стэнфордском университете, закалило его волю и разум и придало способности далеко и точно посылать мяч. Лыжник Тед Лиджери был самым прилежным учеником тай-цзы среди членов американской горнолыжной команды в 2005 году и стал звездой сезона. В феврале 2006 года он выиграл золотую медаль на Зимних Олимпийских играх в Турине.

Как применять активные составляющие тай-цзы

«Я решила заниматься тай-цзы в группе, чтобы восстановиться после операции эндопротезирования тазобедренного сустава, и так мне удалось быстрее вернуться на теннисный корт, – говорит Сьюзен, 55-летняя бизнесвумен, которая начала серьезно играть в теннис пять дней в неделю в возрасте 39 лет. – Однако постоянно усиливавшиеся боли в правом тазобедренном суставе привели к операции по его замене. Через шесть месяцев после операции все богатство тай-цзы помогло мне восстановить физическую форму, укрепить силу ноги, на которой я перенесла операцию. Тай-цзы подготовил мое тело к теннису.

Между теннисом и тай-цзы много общего; теннис – это очень тяжелый неконтактный спорт. В теннисе очень велика ментальная составляющая, очень помогает также и физическая сила, особенно корпуса. Очень важно сохранять дыхание во время игры. Качающиеся движения тай-цзы, повороты в поясе и глубокое дыхание, а также “толчок руками” для выработки быстрой реакции – все это помогает мне в игре».

Теперь, после операции, Сьюзен играет три раза в неделю и заняла 4-е место в чемпионате своего клуба.

Спортсмены много выигрывают от применения составляющих тай-цзы, включая намерение, глубокое дыхание, интегрированные движения и умеренность.

Визуализация и двигательное воображение широко используются для улучшения спортивных достижений. Использование визуализации тай-цзы тренирует ум так же, как нагрузки тренируют мышцы. Углубленная связь сознания и тела, характерная для тай-цзы, может помочь увидеть каждое движение в выбранном вами виде спорта в точности таким, каким вы хотели бы его выполнить. Практика визуализации поможет выполнять эти движения во время реального выступления. Один из моих учителей, Артур Гудридж, побуждал нас мысленно проигрывать видео во время всех тренировок «толчка руками», а затем снова просматривать их в воображении, чтобы проанализировать физические и эмоциональные составляющие движений; после этого мы могли продумать альтернативные тактики.

Дыхание тай-цзы можно использовать как средство релаксации; спокойный спортсмен выступает более эффективно, выказывая лучшую координацию движений. Релаксация устраняет напряжение, стресс и тревожность, которые могут отрицательно повлиять на результат.

Сила опорно-двигательного аппарата, гибкость и нервно-мышечная координация, живые рефлексы – все это составные части тай-цзы. Тренировки тай-цзы также помогают сбалансировать обе стороны тела. Вы всегда готовы отклониться влево и вправо, а значит, никогда не окажетесь в неустойчивом положении.

Новые компьютеризированные исследования, проведенные Уильямом Цаном в Гонконгском университете, позволили получить данные о преимуществах, которые дает спортсменам практика тай-цзы. Люди, практикующие тай-цзы, рассматривали два случайных изображения на компьютерном экране. Исследователи регистрировали, насколько быстро испытуемые реагировали на картинки и насколько точно прикасались к нужному изображению. По ходу исследования электроды, установленные на плечах испытуемых, регистрировали время реакции мышц. Наличие петли обратной связи с компьютером помогало испытуемым сразу узнавать, приняли ли они верное решение, коснувшись экрана. Данные этого исследования позволяют утверждать, что с тренировкой вы сможете укоротить время рефлексов. Это улучшение может, например, дать теннисисту возможность быстрее реагировать на приближающийся мяч1.

Принятое в тай-цзы правило 70 % может предупредить избыточные нагрузки в процессе тренировок и быстрее восстанавливаться после травм. Соблюдение умеренности научит вас сознавать границы своих возможностей. Если вы знаете эти границы, то станете с почтением относиться к своему инь, к недеянию тай-цзы.

Тай-цзы для тенниса, гольфа и лыжного спорта

Техники тай-цзы могут помочь вам «оставаться в зоне», занимаясь любым видом спорта. Тай-цзы особенно полезен для тенниса, гольфа и лыжного спорта. Например, теннисист может лучше сосредоточиться на мяче во время его приближения. Игрок в гольф начинает ощущать клюшку как продолжение собственного тела. Горнолыжник начинает чувствовать сцепление лыж с трассой спуска.

Теннис

«Вообразите, что вы – человек со сверхъестественными рефлексами, координацией движений и быстротой и что вы играете в теннис на высоком уровне. Но во время игры вы будете ощущать не свои феноменальные рефлексы и быстроту – нет, вам будет казаться, что мяч очень большой и летит очень медленно, и у вас масса времени на то, чтобы отбить его».

Дэвид Фостер Уоллес, «Федерер как религиозный опыт»,

«Нью-Йорк Таймс», 20 августа 2006 года

В ранней молодости я играл в юношеской теннисной команде в Теннисной юниорской лиге в Нью-Йорке, а также за теннисную команду средней школы Стюйвесанта. Тай-цзы я начал заниматься в 15 лет, что сделало меня более продвинутым теннисистом. Удары стали лучше, рефлексы – живее, и я к тому же стал более выносливым. Теперь, когда мне за 50, я один-два раза в год играю в теннис с друзьями, которые играют чаще меня. Несмотря на это, я еще ни разу не подкачал. Сохранение умения играть в теннис я отношу в счет регулярных занятий тай-цзы.

Классики тай-цзы говорят, что все движения начинаются со стоп, направляются поясом и выполняются рукой. При выполнении основных ударов в теннисе (удар справа и удар слева) мы имеем дело с тем же принципом движения. Вы ставите в позицию стопы, разворачиваете корпус, чтобы нанести удар, и ударяете мяч ракеткой, а затем продвигаете ее вперед движением кисти и руки. Тай-цзы может помочь в отработке этого удара, а также научить стратегии использования тела и восстановления после игры.

Тай-цзы помогает стать более уравновешенным физически и эмоционально. Теннис требует идеальной способности сохранять равновесие, когда вы непрестанно перемещаете