Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова

Но вернемся к Кейти. Ее жизнь не всегда была безоблачной и простой. Она не всегда была влюбленной в жизнь, с такими яркими, пронзительными, голубыми глазами, излучающими свет, тепло и любовь. Более 30 лет назад Кейти находилась в невероятной депрессии, которая едва не лишила ее жизни. Морально она была уже мертва, а физически держалась на таблетках, наркотиках, алкоголе, а рядом с кроватью лежал заряженный пистолет. У нее было трое детей и второй муж, который заботился о ней как мог, но после четырех сердечных приступов он не выдержал и оставил ее на попечении других людей.

Последние дни Кейти спала на полу, а не на кровати, потому что чувствовала себя недостойной спать на ней. И в одно утро случилось перерождение. Она открыла глаза, как обычно, будучи лежа на полу, и увидела таракана, который бежал по ее ноге. По необъяснимой причине это наполнило ее восхищением и радостью, которую она не испытывала уже так давно. «Я увидела то же самое – тот же пол, ту же комнату, но как будто я все это видела впервые – это было чувство полного экстаза, раскрывшейся радости», вспоминает она.

Так начался путь Кейти наверх, с этой самой точки дна. Многим из нас знакомо это ощущение достижения низшей точки эмоциональной волны. Некоторые используют ее для того, чтобы оттолкнуться наверх, а другие отправляются на поиски дальнейшего дна. Выбор всегда за нами, даже тогда, когда нам кажется, что его нет. В следующие семь лет Кейти получила многочисленные внутренние озарения, которые впоследствии вылились в простой, мощный и уникальный процесс – в то, что она назвала «Работой» (The Work). Посредством него, а также благодаря ее безусловному принятию жизни в том виде, в какой она есть, она примирилась с каждым ее элементом, будь он в прошлом или в настоящем. С тех пор ее «Работа» распространилась по всему миру, преображая жизнь всех, кто ее практикует. Подробнее можно ознакомиться на ее сайте thework.com

Описание техники: Предположим, в вашем окружении есть человек, который вам «портит жизнь». Это может быть сосед, который вечно паркуется на вашей площадке, или продавщица в магазине, которая часто вас обсчитывает. Или это может быть ваш самый близкий человек, который, как вам кажется, не уделяет вам должного внимания. То есть в самом начале техники необходимо выбрать человека, который, как вам кажется, доставляет вам больше всего хлопот. Важно на первой стадии выполнения этого упражнения не выбирать себя, это должен быть именно другой человек – нам ведь часто кажется, что причиной наших проблем являются другие люди и посторонние обстоятельства, и что весь мир настроен против нас.

Теперь идем в Приложение, которое расположено в конце книги, находим «Работу» Кейти Байрон и Рабочий лист, который Кейти с любовью называет «Осуди своего ближнего». «Нам всегда говорили о том, чтобы мы не осуждали других, но давайте будем честными перед самим собой: мы всегда это делаем. При помощи Работы мы позволим себе не только, наконец, высказаться, но и удостовериться в том, что даже наши самые неприятные мысли могут быть трансформированы в безусловную любовь», – говорит она. Теперь письменно заполняем Рабочий Лист. После того, как вы заполните 6 пункт, вернитесь сюда и читайте дальнейшие инструкции.

Заполнили Рабочий Лист от 1 до 6 пункта? Теперь «пропустите» каждое утверждение через четыре вопроса:

1. Это правда?

Ответить надо коротко – «да» или «нет». Если «нет», то сразу идем к третьему вопросу.

2. Вы точно уверены, что это правда?

«Да» или «нет». Никаких рассуждений на данном этапе не должно быть по этому поводу.

3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту свою мысль?

Здесь можно порассуждать на эту тему. Для начала закройте глаза, соединитесь мысленно с этой ситуацией, с этим человеком, с этим местом, чтобы ответить на данный вопрос. Не торопитесь, этот этап очень важен, как и все предыдущие, поэтому уделите ему должное время.

4. Кем бы вы были без этой мысли?

Также можете закрыть глаза и представить, что было бы с вами, вашей жизнью, если бы вы не думали об этом своем суждении. Важный момент: этот этап не о том, что было бы с нами, если бы данной ситуации или человека не было бы в нашей жизни. Мы не устраняем никого, все остаются на своих местах. Мы меняем свои мысли, свое восприятие, таким образом меняя реальность. Как говорит Кейти, и я с ней полностью согласна, «когда вы перестаете спорить с реальностью и любите то, что есть, перестаете сопротивляться боли и чему бы то ни было и любите то, что есть, все волшебным образом меняется».

После того, как вы ответите на эти 4 вопроса, последний этап Работы заключается в следующем: Переверните ситуацию. Переворачивать ситуацию мы будем тремя способами. Первый: если наше изначальное утверждение было «Петя никогда не уделяет мне внимания», но здесь это будет «Я никогда не уделяю себе внимания». Теперь спросите себя, правда ли то, что вы никогда не уделяете себе внимания. Найдите примеры в своей жизни, когда вы не уделяли себе должного внимания. Например, шли на встречу с друзьями тогда, когда хотелось побыть одной, или заботились о ком-то вместо того, чтобы позаботиться о себе. Побудьте в этом, примеры обязательно придут, надо им просто позволить всплыть на поверхность.

Второй: «Я никогда не уделяю внимание Пете». Найдите хотя бы три примера, когда вы не уделяли ему должного внимания. Например, вчера Петя попросил меня купить вкусный хлеб, а я была такая уставшая и не купила. Или Петя очень любит смотреть футбол вместе со мной, а я вечно переключаю канал, потому что футбол мне не нравится. Вы удивитесь, сколько примеров может прийти на ум в этот момент.

Третий: «Петя уделяет мне внимание». Задержитесь также на этом этапе и вспомните те случаи, когда Петя действительно уделял вам внимание. Например, выносил мусор, когда вам было некогда; забирал ребенка из детского сада, когда вы его попросили об этом; встречал вас с работы, когда вы задержались… Случаи обязательно найдутся, не сомневайтесь. С каждой перевернутой ситуацией вы обнаружите, насколько каждая из них правдива в вашем случае. Не забывайте, что все пункты этого упражнения надо записывать!

Последним пунктом этого упражнения является Принятие реальности. Теперь продолжите фразу «Я хотел (а) бы…» и «Я с нетерпением жду момента, когда…». Например, «Я с нетерпением жду момента, когда мы с Петей будем проводить больше времени вместе».

Результат: «Работа» Кейти Байрон и ответы на Четыре Вопроса могут полностью изменить наше восприятие практически любой ситуации. А когда меняется наше восприятие, то и ситуация тоже меняется в лучшую сторону. Жизнь преобразовывается чудесным образом, когда мы перестаем осуждать других. Когда мы осуждаем других, то находимся в позиции жертвы, а из этого никогда ничего путного не выходит. С «Работой» мы исследуем все элементы ситуации, находясь в ее центре вместе с ее «виновником». Следуя данным инструкциям, шаг за шагом, мы распутываем клубок своего недовольства, получая озарение и, таким образом, помогая себе и другому человеку.