Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум - Татьяна Якубовская

Кто он, враг уверенности?

Он всегда рядом и появляется в самый ответственный момент с критикой, наставлениями и злорадствует, когда что-то не удалось: «Я же говорил, что у тебя ничего хорошего не выйдет!»

Он часто призывает к нездоровому чувству стыда и вины, обвиняет в неудачах и предвидит, что ничего не получится.

«Ну куда ты отъела такие бока?»

«Ты ни к чему не приспособлена!»

«Я глуп, и что-то новое не для меня».

«Нет смысла менять работу, лучшего места все равно не найти».

«Я плохая мать, жена и хозяйка».

Это разбушевался внутренний критик. В такие моменты он становится больше, чем его хозяин. Он так ловко овладевает мыслями, что кажется, все слова, приходящие в голову, – правда.

Обесценить – его главная задача! Все то, что достигнуто, превратить в прах и потоптаться на нем.

С таким злобным критиком любой уровень уверенности теряет смысл. Люди верят в то, что у самокритики есть весомые основания, и носят эти иллюзии в своей голове. Отсюда боязнь начинать отношения, новую деятельность и совершенствовать то, что уже есть. Страх рождается потому, что нельзя совершать ошибки, ведь критик станет злорадствовать: «Ну, я же тебе говорила, куда ты полезла?!»

Кто такой внутренний критик и откуда он появляется?

На самом деле, это важная часть личности, именуемая внутренним Родителем, которая, если адекватна, наоборот, помогает возрастать на всех этапах: личностно, материально, духовно. Родительская часть психики интегрируется в течение жизни, благодаря значимым взрослым: маме, папе, бабушке, дедушке и всем, кто близок. Если в детстве человека поддерживали и одобряли, не оценивали, не сравнивали с другими, то внутренний Родитель будет добрым, помогающим ориентироваться на ценности и мораль. Если все было наоборот, то индивид получает оценщика, судью, надзирателя, гнобителя.

С таким, думаю, знакомы многие люди. Это тот беспощадный внутренний голос, который вечно чем-то недоволен. Он не только критик и оценщик, но и даже палач. Давайте рассмотрим, как в человеке может проявляться критикующий внутренний голос.

1. Критик ругает

Проявляется в недовольстве тем, чем вы занимаетесь, как выглядите, что говорите. Все сферы жизни: семья, работа, здоровье, творчество, духовность – рассматриваются вами с позиции критики.

Критикующий внутренний голос постоянно вносит сомнения в любые начинания, обрезая на корню все идеи.

Обычное дело, когда люди не осознают внутри себя внутреннего критика, принимая его за собственные мысли. Но голос далеко не свой и напрямую зависит от отношения в детстве значимых взрослых. Если они любили безусловно, принимали, помогали, эмоционально поддерживали, то это уже не критик, а поддерживающий родитель – опора внутри психики человека. С такой частью личности легко плыть в лодке под названием «Жизнь». Любой стресс с надежной внутренней опорой проживается без особого ущерба здоровью.

Но если ребенку приходилось сталкиваться с физическими наказаниями, руганью, эмоциональной холодностью, предательством от значимых взрослых, то родительскую часть личности нельзя назвать опорой, она продолжает говорить строгим голосом, похожим на голос близких.

2. Критик оценивает

Часто люди смотрят на себя глазами кого-то, что мешает видеть свои достоинства, уникальность, сильные стороны. Это тоже растет корнями из детства, когда значимые взрослые судили о нас с точки зрения оценки. Получила 2 – плохая, не слушаешься маму – плохой, не помогаешь родителям – плохой. И все в этом духе. Отсюда оценивание себя во взрослой жизни становится нормой.

Сюда же можно отнести и обесценивание. Суть его в том, что аннулируется значимость себя, своих достижений и даже самой жизни.

3. Критик-палач

Это самое страшное состояние, поскольку несет угрозу для жизни. В таком случае критик беспощаден, агрессивен, непоколебим и проявляется настолько активно, что буквально изматывает человека.

Многие люди, имея в структуре личности такую родительскую часть, причиняют себе физический вред. Самоповрежде́ние или селфха́рм – преднамеренное нанесение увечий своему телу по внутренним причинам без суицидальных намерений.

Наиболее распространенные самоповреждения:

– нанесение царапин, порезов, причинение боли с помощью ударов, предметов;

– причинение ожогов путем тушения сигарет о части тела или применения других горящих предметов, контактирующих с кожей;

– выдирание волос на голове или теле (трихотилломания);

– нанесение татуировок с целью почувствовать боль;

– падения и прыжки с высоты;

– сознательное лишение себя пищи и воды;

– сознательный прием алкоголя, веществ, оказывающих сильный наркотический эффект.

Случай из практики

Анастасия, 18 лет

Месяц назад меня бросил молодой человек. Очень тяжело переношу расставание. Чувствую себя ущербной, постоянно злюсь, что не смогла сделать его счастливым. Как-то, находясь дома и в очередной раз обвиняя себя в несчастной любви, я решила наказать себя. В холодильнике стояла бутылка водки. Я решила, что выпью ее всю до последней капли и пусть мне будет плохо.

Критик-палач может наносить и душевные страдания. Одно из них – вина. Речь о невротической вине, когда она несоразмерна поступку. Вслед за виной обычно и идет физическое наказание себя.

Случай из практики

Олеся, 30 лет

К сожалению, долгое время я была по отношению к себе критиком-палачом. Способствовали этому самые близкие люди. Папа в детстве часто наказывал, используя физическую силу, а мама ругалась матом.

Я осознала, что образ моего критика – это родители, которые не могли воспитывать иначе в силу своих психологических трудностей. Понимаю их и не держу зла, но оказалось, что до сих пор продолжаю воспитывать себя, как научили, что проявляется в душевных страданиях – в мучительной вине за любую неудачу, в страх перед всем новым.

Стыд также относится к эмоциональному страданию. «Провалиться от стыда» – помните такое выражение? Так вот это постоянное «провалиться» в голове и доставляет страдание.

Меня поразил случай из практики коллеги Юлии Жуковой, делюсь им с вами.

Практический пример1

«Женщина с друзьями отмечала майские праздники на берегу реки. Река глубокая, с быстрым течением. В компании пили пиво. Она поддержала друзей, выпив одну кружку. Она, в принципе, очень редко употребляла алкоголь и считала празднования с выпивкой чем-то постыдным.

Через какое-то время она пошла купаться. Течение стало уносить ее все дальше и дальше от берега. Тело охватила дрожь, а ноги начало сводить то ли от ужаса, то ли от холода.

На берегу сидел какой-то мужчина с мальчиком, видимо, ловили рыбу. Проплывая мимо них, женщина хотела закричать, но вдруг подумала о том, что это будет стыдно. «Мало того что позорно просить о помощи незнакомца, так еще и от пива наверняка запах есть. А что если мужик скажет, что я пьяница?» В итоге она сама еле-еле выбралась из воды. Ей повезло.

Получается, что лучше умереть, чем быть осужденной незнакомым человеком?»

Практическая часть

1. Отследите у себя внутреннего критика. В какой жизненной сфере он наиболее активен?

2. Спонтанно представьте образ вашего критика: как выглядит, во что одет, какое выражение лица, чем занимается в вашем образе, как смотрит на вас, как относится к вам.

1. https://www.b17.ru/article/yasamagarmonia_std/

Глава 10. Как успокоить внутреннего критика

Иногда кажется, что наш мозг