Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу - Молли Малуф

для меня секс с лучшей стороны, лишь после того, как начала работать над травмой из моего прошлого.

Еще одной составляющей умения отдаваться удовольствию является концентрация на своем теле, а не на мыслях. Лично я считаю, что по-настоящему хороший секс с партнером начинается с умения настроиться на себя и на свое удовольствие. Если вы не умеете достигать оргазма самостоятельно, вряд ли кто-то другой сможет помочь вам получить оргазм. Советую вам сначала изучить различные способы достижения удовольствия и научиться быть более настроенной на процесс, а не на результат секса, особенно если у вас проблемы с оргазмом. Умение достигать оргазма сродни тренировке мышцы: его развитие требует практики. Научившись самостоятельно удовлетворять себя, вы сможете показать вашему партнеру, как сделать вам приятно, и тогда вы начнете испытывать от секса гораздо больше удовольствия. Все начинается с умения общаться.

Небольшим препятствием на вашем пути к наслаждению может стать неправильное дыхание. Во время ласк особенно важно постоянно дышать, так как при помощи дыхания вы запускаете движение энергии по всему телу. Это помогает максимально расслабиться. Обычно мы напрягаемся во время секса, но полное расслабление и предоставление партнеру права помочь вам возбудиться открывают дверь в мир более чувственного секса.

РАСКРЫВАЕМ СЕКРЕТЫ ЯРКИХ ОРГАЗМОВ

В книгах Мантэка Чиа «Секреты любви. Пробуждение мужской сексуальной энергии» (Taoist Secrets of Love: Cultivating Male Sexual Energy)[267] и «Даосские секреты женской сексуальности» (Healing Love Through the Tao: Cultivating Female Sexual Energy)[268] описывается древняя даосская дыхательная техника под названием «микрокосмическая орбита». Ее суть заключается в том, что во время вдоха вы должны напрячь мышцы тазового дна и удерживать их во время выдоха, когда диафрагма совершает движение вниз, расширяя брюшную полость. Сохраняйте в себе эту энергию и во время секса выдыхайте ее, передавайте ее своему партнеру при помощи выполнения этой дыхательной техники. Это замечательный способ энергетического обмена, который подходит как для традиционного секса, так и для орального, а также для ручной стимуляции. Используя это дыхательное упражнение и представляя, как воздух попадает в ваше тело, делает по нему круг и выходит обратно, вы сможете значительно улучшить качество вашего секса и оргазмов. Кроме того, напряжение и удерживание мышц тазового дна, которое вы совершаете во время выполнения этой техники, делает их сильнее, а ваши оргазмы от этого становятся ярче.

Упражнения Кегеля – намеренное напряжение мышц промежности (в том числе и тех, что окружают клитор) – тоже помогут сделать ваши оргазмы ярче. Я делаю эти упражнения каждый день. Вся суть заключается в том, что чем сильнее мышцы этой области, тем сильнее будут ваши оргазмы. Упражнения Кегеля также очень полезны женщинам с ослаблением мышц тазового дна, вызванным беременностью и родами.

О проблемах с возбуждением

Некоторые женщины испытывают спонтанное возбуждение, другим нужно какое-то время, чтобы появился нужный настрой, но есть и те, кому возбуждение дается с трудом. Для хорошего секса важно влечение, а оно зависит от уровня тестостерона и эстрогена. Поэтому, если у вас возникают проблемы с возбуждением и желанием секса, я советую вам сдать анализы на эти гормоны. Почти всегда, когда я имею дело с пациентками, у которых отсутствует сексуальное влечение, оказывается, что у них низкий уровень эстрогена, тестостерона или обоих гормонов сразу. С этого и надо начать, ведь если у вас дефицит гормонов, возбуждение будет чисто биохимически даваться вам с трудом.

Однако существуют и психологические барьеры, снижающие ваш сексуальный драйв: от чувства незащищенности до ощущения опасности. К сожалению, одним из побочных эффектов долгосрочных отношений – особенно это касается женщин – является снижение сексуального влечения вследствие той рутины, которая появляется в нашей жизни после замужества и начала совместного семейного быта с дальнейшим усилением десексуализации ролей мужа и жены после рождения детей[269]. Из-за тяжелой ноши в виде работы и заботы о детях романтика пропадает из наших жизней, отношения уходят на второй план, а секс становится нерегулярным.

Снижение либидо, в свою очередь, может стать угрозой для ваших отношений, так как недостаток секса приводит к потере чувства близости с партнером, обидам, изменам и даже разводам. Но чаще всего со снижением сексуального влечения связано ощущение «оторванности» от партнера[270]. Отсутствие столь важного чувства единства делает секс еще более редким, а недостаток секса еще сильнее обостряет оторванность.

Изучая медицинскую литературу, посвященную сексуальным травмам, я узнала, что они становятся причиной возникновения ПТСР у 30 % женщин, а у 60–80 % из-за них появлялись нарушения половой функции. Некоторые женщины, пережившие травматический сексуальный опыт, могут испытать оргазм во время мастурбации, но с партнером им это не удается. Так происходит, потому что их не отпускает старая травма. Она подобна коробке, стоящей в темном уголке подсознания, которую женщины не хотят открывать, так как им страшно, что они не смогут совладать с тем, что в ней спрятано. Однако в действительности, только открыв эту коробку и прожив свою травму, можно начать доверять своему партнеру. Сначала я порекомендовала бы вам проработать вашу травму со специалистом в среде, которая покажется вам безопасной. Самым главным на этом этапе будет избавление от чувства стыда, которое вы испытываете до сих пор из-за травмы.

В основе хорошего и приятного секса лежат чувства доверия и безопасности, а также умение наслаждаться своей уязвимостью рядом с партнером. На это может потребоваться время, так что не спешите прыгать в постель. Подождите, пока не будете готовы.

Плюсы и минусы гормональной контрацепции

Всем хорошо известно, что секс кончается беременностью, поэтому, если вы хотите ее избежать, вам не обойтись без контрацепции.

Контрацепция – один из старейших методов биохакинга, так как секс – это один из естественных видов человеческой деятельности, а беременность – один из неизбежных его результатов. Тем не менее женщины прибегают к помощи гормональной контрацепции не только ради предотвращения зачатия. Одним из положительных эффектов гормональной контрацепции является облегчение симптомов ПМС. Однако стоит помнить о том, что это лишь временное решение проблемы. Поэтому я рекомендую всем моим пациенткам тщательно изучить причину их симптомов, вместо того чтобы просто заметать их под ковер при помощи гормональной контрацепции. Если вы всю свою взрослую жизнь пользуетесь этим видом предотвращения беременности, вам никогда не удастся понять, как работает ваш менструальный цикл. Все дело в том, что использование контрацептивов не решает ваши гормональные проблемы, а лишь отодвигает их на время применения препаратов. Но это даже хорошо: так