Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу - Молли Малуф

социальные сети негативно влияют на вашу жизнь (не пожалейте времени и всерьез обдумайте их воздействие), постарайтесь ограничить свое присутствие там. Кажется вполне очевидным, что чем больше человек сидит перед экраном, тем меньше у него остается времени на другие, более полезные виды деятельности. Некоторые ученые даже заявляют, что мы находимся в эпицентре «когнитивного кризиса». Однако мы страдаем не от недостатка информации. Наоборот, окружающий нас мир настолько перенасыщен ей, что нам становится все труднее воспринимать, обрабатывать ее и реагировать. Считается, что именно из-за этого сотни миллионов человек по всему миру страдают от заболеваний, связанных с ухудшением когнитивной функции (депрессии, тревожности, аутизма, деменции, СДВГ и многих других). Доктор Адам Газзали, научный сотрудник Калифорнийского университета в Сан-Франциско, как-то заметил: «Непрерывное взаимодействие с технологиями отвлекает человека от таких важных для здоровья психики видов деятельности, как пребывание на природе, физическая активность, живое общение с людьми и качественный сон. Негативное влияние такого образа жизни на способность человека к эмпатии, состраданию, сотрудничеству и созданию новых социальных связей только начинает изучаться»[282].

Испытав на собственном опыте последствия избыточной дофаминовой стимуляции и информационной перегрузки, я обнаружила несколько приемов, эффективно помогающих улучшить внимание и когнитивные функции. К ним относятся: отслеживание и контроль использования гаджетов, регулярная медитация, использование устройств для контроля вариабельности сердечного ритма, которые помогают мне отслеживать уровень стресса и эффективность моей борьбы с ним, и упражнения для гибкости ума вроде нейронной обратной связи. Учитывая, что влияние технологий на наши жизни становится все сильнее, я надеюсь, что в будущем мы будем тренировать не только тело, но и разум.

Оцениваем вашу зависимость от технологий

Как вы уже поняли, современные технологии могут стать препятствием для нормального человеческого общения, которое является неотъемлемым компонентом нашего здоровья. Каковы ваши взаимоотношения с технологиями? Понять это помогут ответы на следующие вопросы.

• При стрессе вы пытаетесь успокоиться при помощи дыхательных упражнений, выходите на прогулку – или сразу хватаетесь за телефон?

• Случалось ли вам уходить от сложного разговора, намеренно отвлекаясь на телефон?

• Когда вы пользуетесь гаджетами, время пролетает незаметно?

• Вы проверяете телефон за рулем? Всерьез задумайтесь о легкости, с которой эта вредная привычка может поставить крест на вашей жизни.

• Когда в последний раз вы публиковали недоброжелательные посты или сами становились целью ненавистников из интернета? Как вы чувствовали себя в этих ситуациях?

• Когда вы в последний раз пользовались телефоном во время ужина с другим человеком?

• Как часто у вас возникает потребность сфотографировать, зафиксировать, опубликовать все вокруг? Когда в последний раз вы просто наслаждались моментом?

• Является ли телефон для вас источником стресса?

Очень важно выделять время и сознательно отключаться от устройств. Подумайте, как вы можете ограничить время использования телефона или сделать гаджеты подспорьем для новых привычек, которые создадут больше пространства для взаимоотношений с людьми.

Подключаемся к реальной жизни

Хотя технологи и помогают нам поддерживать связь с близкими на любом расстоянии, живое общение все равно ничто не заменит. В ходе множества исследований было доказано, что сеть социальной поддержки положительно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье человека[283]. Более того, большое количество друзей улучшает общее состояние здоровья, в том числе снижая вероятность появления ожирения и депрессии[284], в то время как одиночество связано с серьезными рисками для здоровья[285]. У тех, кто страдает от одиночества, чаще возникает депрессия, снижается интеллект, повышается утренний уровень кортизола, они чаще болеют, страдают от высокого артериального давления, деменции, у них выше риск преждевременной смерти[286]. Изолированность от общества повышает стрессовую реакцию, которая может привести к нарушению работы митохондрий и обмена веществ. В долгосрочной перспективе все это становится причиной усиления воспалительных процессов, снижения продолжительности здоровой жизни и нейрогенеза.

Даже в пожилом возрасте социальное взаимодействие остается важным фактором, определяющим наше здоровье и счастье. Ученые выяснили, что у людей в возрасте от 67 до 95 лет социальная активность является главным определяющим фактором счастья[287], а пожилые люди, которые почти или совсем ни с кем не общаются, чаще кончают жизнь самоубийством[288]. Из всего этого можно сделать однозначный вывод: люди просто не созданы для жизни в одиночестве.

Призвание женщин – любовь

Одним из множества невероятных женских качеств является то, что мы буквально созданы для любви. Ведущую роль в жизнедеятельности наших организмов играет вырабатываемый в мозге пептидный гормон окситоцин, благодаря ему мы располагаем уникальными дарами. Мы можем испытывать яркие оргазмы, мы можем дарить жизнь, мы можем воспитывать и заботиться – а также строить сообщества. Все эти особенности женской жизни связаны с окситоцином. У мужчин тоже есть этот гормон, однако его функции второстепенны, а доминирует у них вазопрессин, отвечающий за защиту и оборону.

ЭВОЛЮЦИЯ СОЦИАЛЬНЫХ СВЯЗЕЙ

Одиночество – примитивный болевой сигнал, который развился у нас в ходе эволюции, чтобы помогать нам держаться ближе к нашему племени. Все дело в том, что отчужденность от других людей делала наших древних предков легкой мишенью для хищников и враждебных племен. Вместе было просто безопаснее. Поэтому в те стародавние времена люди жили племенами и прочими объединениями, поддерживая и защищая друг друга. Во многих культурах по всему миру женщины объединялись в группы, чтобы помогать друг другу воспитывать детей, в то время как мужчины создавали отряды охотников, добывавших пищу для племени. Тогда люди всем занимались сообща, а их действия были направлены на обеспечение интересов социальной группы и каждого ее члена, а не на достижение собственной выгоды.

С тех пор мир сильно изменился, особенно западная его часть, ставшая колыбелью «твердого индивидуализма»[289], который позиционируется сегодня как нечто положительное. В западных странах люди, как правило, действуют исходя сугубо из личных интересов. Мы опираемся только на собственные ресурсы и заботимся лишь о небольшом круге близких родственников. Но даже эта нуклеарная семья подвержена расколу: зачастую дети рождаются в неполных семьях, где родитель вынужден работать на нескольких работах, чтобы прокормить свою семью. Нас преследуют чувства изолированности, одиночества и измотанности. И в то же время мы сознаем, что именно от отношений с другими зависят наше благополучие и здоровье. Если люди вспомнят, что только благодаря сплоченности их предкам удалось выжить, может быть, они поймут, насколько единение важно для их настоящего и будущего.

В древности подобное разделение социальных ролей помогало выживанию нашего