С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт
Шрифт:
Интервал:
Давайте с вами попробуем разобраться, какие ваши потребности не закрыты? Почему вы на самом деле злитесь?
1. Что именно сделал ребенок (или муж, или любой другой человек), что вас вывело из себя?
_________________________
_________________________
2. Как вы себя чувствуете при этом? Какие эмоции и чувства переживаете?
_________________________
_________________________
3. Что могло бы вам помочь чувствовать себя хорошо и расслабленно? Чего бы вам сейчас хотелось?
_________________________
_________________________
4. Вы злитесь именно на ребенка (другого человека из пункта 1) или на кого-то другого? Или на что-то другое?
_________________________
_________________________
Часто бывает так, что мама злится на мужа за то, что он помогает с ребенком меньше, чем ей хотелось бы, но сказать она ему об этом не может, поэтому злость переносится на малыша — на него же злиться безопасно, он простит. Или женщина копит агрессию на свекровь, но срывается на супруге или опять же на ребенке. В этом случае очень важно заметить то, что ваша злость не не на малыша, он вообще ничего особенного не сделал, просто у вас скопились негативные чувства, и при первом проступке ребенка они проявились.
Как помочь себе и вашим отношениям с малышом в данном случае:
• Определить, на кого вы на самом деле злитесь.
Например, на мужа.
• Понять, за что вы злитесь.
За то, что в выходные он спит до 11:00, а вы вынуждены просыпаться [ночью к ребенку, плюс вставать в 6:00 и играть потише, чтобы его не разбудить.
• Найти способ, как донести до объекта своей злости, почему вы недовольны.
Можно сказать ему: «Знаешь, дорогой, я очень злюсь, когда ты так долго спишь в выходные. Я понимаю, что ты устаешь на работе, и я очень ценю то, что ты для нас делаешь. Я тоже стараюсь для нашей семьи и рано просыпаюсь утром, чтобы у тебя была возможность еще отдохнуть, пока я играю с сыном. Мне хотелось бы, чтобы ты поднимался в выходной пораньше — в 8 утра, чтобы мы могли вместе позавтракать и поехать куда-то втроем».
Такой простой анализ и диалог с мужем может раз и навсегда решить вашу проблему со злостью по утрам, и для этого совсем необязательно укрощать свою агрессию. Достаточно лишь поговорить с супругом и внести коррективы в распорядок ваших выходных.
Вообще, нужно отметить, что злость — это та эмоция, которая помогает изменить отношения к лучшему. Вы заметили, что вам что-то не подходит, а раз так — об этом можно сказать другому человеку и внести предложение изменить ваше взаимодействие. Муж/свекровь/ребенок не могут догадаться о том, что именно не так, если вы сами об этом не скажете.
Плюс за агрессией часто стоит страх. Что это значит? Представьте себе картину: маленький мальчик топает весело по лужам, мама смотрит на него, но вдруг видит строгие лица прохожих и одергивает малыша: «Петя, по лужам топать нельзя! Сколько раз тебе говорить!» Почему так происходит, ведь она была изначально не против?
В целом, я не против, что мой ребенок ходит по лужам в сапогах => Но, увидев осуждение прохожих, я испытываю страх «а вдруг я — плохая! мать» => Мне это неприятно и страшно, поэтому я злюсь на сына за его поведение и одергиваю его.
Именно так работают наши автоматические реакции и паттерны, которые мы часто даже не осознаем! При этом, если вы — отдохнувшая и полны сил, то вы сможете прийти не к автоматическим паттернам из детства, а к вашим собственным реакциям, значит, и поступать будете иначе.
Помню, несколько лет назад я проводила для подписчиков в одной из социальных сетей бесплатный вебинар «Я злюсь на своего ребенка. Что делать?» Примечательно не это, и даже не то, сколько желающих было его посетить! Я навсегда запомню сообщение одной из мам, с которой мы налаживали сон ее дочки, о том, что такие лекции ей не нужны. Текст был такой: «Мария, я так рада, что мне такие вебинары не нужны в принципе. С тех пор как дочка спит, я могу спокойнее реагировать на ее проступки, потому что сама высыпаюсь и отдыхаю. А если где-то и разозлюсь, то сама себя ругаю за то, что нужно было просто пораньше лечь, а не смотреть сериалы допоздна». Поэтому, мои дорогие, если вы частенько злитесь, то самое время направить фокус внимания на себя!
Итак, что же важно для поддержания своего состояния на должном уровне?
1. Чтобы поддерживать себя в ресурсе, начните вести дневник своих эмоций, замечайте, что вы чувствуете, когда злитесь, а что, когда счастливы и радуетесь.
2. Составьте для себя свой список, где перечислите то, что дает вам ресурс. Ниже напишите, что вас вдохновляет, дает силы и энергию. Если это здоровый сон, то ложитесь спать до 23:00. Если качественное питание — изучите новые рецепты, поставьте себе будильник на приемы пищи (да-да, не только ребенка мы кормим по графику!).
_________________________
_________________________
3. Обведите в кружок те активности, которые вы можете делать каждый день. Пометьте галочкой то, что вам достаточно выполнять 1–2 раза в неделю (например, сходить в спортзал или порисовать).
4. Если вам нужно, чтобы вас подменили с ребенком, чтобы пойти на какие-то занятия, попросите об этом. Окружающие не могут догадаться о ваших потребностях, ведь вы сами их обнаружили и озвучили для себя только в этой главе:) Поэтому, если вам важно принять душ именно утром, скажите об этом супругу: «Дорогой, я так расстраиваюсь, когда не получается принять душ утром, потом весь день складывается не так. Мне было бы так приятно, если бы ты побыл с ребенком с 7:40 до 8:00, пока я в ванной».
5. Заботьтесь о себе и своем ресурсе, и тогда вашей любви и сил хватит на то, чтобы преодолеть любые бытовые сложности, и книги о том, как не срываться на ребенка, будут вам просто не нужны.
Если вы хотите осчастливить весь мир, идите домой и любите свою семью
Никогда не забуду одну историю, которой поделилась со мной подруга. Она гуляла с сыном по улицам одного из европейских городов, ребенок присел и начал рассматривать камушки и палочки на земле, мама же наблюдала за ним, расположившись поблизости на травке. «Картина маслом», но тут вдруг к ней подошла сердобольная итальянка и удивилась тому, что та позволяет сыну поднимать камни и палочки с земли, ведь они грязные. Затем она направилась к мальчику и начала с ним играть, отвлекая от палок с земли. Все бы ничего, но только при этом она достала сигарету и закурила… На это мама мальчика пояснила итальянке, что курить рядом с ее ребенком нежелательно, и увела сына в парк.
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!