Трудные чувства. Понять себя, простить других - Кристофер Гермер

Обет — самая легкая из всех медитаций. Мы запускаем работу, решив, чего хотим от жизни, а затем просто время от времени повторяем обет. Если клятва действительно отражает желание вашего сердца, она будет иметь собственную силу, формирующую ваши мысли, чувства и действия (см. «Сила обязательства» в главе 9).

По мере того как мы двигаемся на пути самосострадания, различия между нашими собственными страданиями и страданиями других начинают стираться. То есть, когда мы перестаем бороться с личной болью, наше внимание естественным образом переключается на других. Сострадание становится обетом само по себе.

Данный посыл лежит в основе одного из любимых обетов далай-ламы, первоначально написанных Шантидевой, индийским буддистским монахом VIII века до нашей эры:

Теперь, когда вы почувствовали вкус самосострадания, следующие ресурсы призваны помочь вам в углублении практики. Обучение — важная ее составляющая, поскольку хорошие идеи могут вдохновить и помочь избежать путаницы. Книги, перечисленные ниже, исследуют сострадание и осознанность с разных точек зрения, особенно с позиции современной психологии, буддистской психологии и психотерапии. Многие материалы явно не посвящены самосостраданию, но передают дух практики. Используйте их для самостоятельных экспериментов. Некоторые из приведенных ниже книг предназначены широкой аудитории, другие больше ориентированы на специалистов в области психического здоровья, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь в интернете с обзорами изданий, которые вас заинтересовали.

Это не замена практики под руководством квалифицированного учителя. Поскольку многие практикующие не имеют возможности заниматься с учителем, аудиовизуальные материалы могут стать ценным помощником. Список также содержит названия ряда видеозаписей для медитации и веб-сайты, где есть дополнительная информация и другие материалы.

Ретриты — важная составляющая более глубокой практики. Центры обучения медитации, основанной на традициях медитации созерцания (метта), тибетских буддистов (тонглен) и дзен (сострадательного осознания), также перечислены ниже.

BOOKS

Compassion

Brach, T. (2003). Radical acceptance: Embracing your life with the heart of a Buddha. New York: Bantam Dell.

Brown, B. (2010). The gifts of imperfection: Let go of who you think you are supposed to be and embrace who you are. Center City, MN: Hazeldon.

Chodron, P. (1997). When things fall apart: Heart advice for difficult times. Boston: Shambhala.

Dalai Lama (2001). An open heart: Practicing compassion in everyday life. New York: Little, Brown.

Feldman, C. (2005). Compassion: Listening to the cries of the world. Berkeley, CA: Rodmell Press.

Flowers, S., & Stahl, B. (2011). Living with your heart wide open: How mindfulness and compassion can free you from unworthiness, inadequacy, and shame. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Fredrickson, B. (2013). Love 2.0: Finding happiness and health in moments of connection. New York: Plume.

Gilbert, P. (2009). The compassionate mind: A new approach to life's challenges. London: Constable & Robinson.

Gilbert, P., & Choden, (2014). Mindful compassion: How the science of compassion can help you understand your emotions, live in the present, and connect deeply with others. Oakland, CA: New Harbinger Publications

Goleman, D. (Ed.). (2003). Healing emotions: Conversations with the Dalai Lama on mindfulness, emotions, and health. Boston: Shambhala.

Hanh, T. N. (1998). Teachings on love. Berkeley, CA: Parallax Press.

Kolts, R., & Chodron, T. (2013). Living with an open heart: How to cultivate compassion in everyday life. London: Robinson Publishing.

Kornfield, J. (2009). The wise heart: A guide to the universal teachings of Buddhist psychology. New York: Bantam Books.

Makransky, J. (2007). Awakening through love: Unveiling your deepest goodness. Somerville, MA: Wisdom.

Neff, K. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. New York: William Morrow.

Salzberg, S. (1995). Lovingkindness: The revolutionary art of happiness. Boston: Shambhala.

Singer, Т., & Bolz, M. (Eds.). (2013). Compassion: Bridging practice and science. Leipzig, Germany: Max-Planck Institute. Free ebook available at http://www.compassion-training.org/.

Mindfulness

Baer, R. (2014). Practising happiness: How mindfulness can free you from psychological traps and help you build the life you want. London: Robinson.

Brach, T. (2013). True refuge: Finding peace and freedom in your own awakened heart. New York: Bantam Books.

Goldstein, J. (2013). Mindfulness: A practical guide to awakening. Louisville, CO: Sounds True.

Goldstein, J., & Kornfield, J. (1987). Seeking the heart of wisdom: The path of insight meditation. Boston: Shambhala.

Graham, L. (2013). Bouncing back: Rewiring your brain for maximum resilience and well-being. Novato, CA: New World Library.

Gunaratana, B. (2002). Mindfulness inplain English. Somerville, MA: Wisdom.

Hanh, T. N. (1976). The miracle of mindfulness. Boston: Beacon Press.

Hanson, R. (2009). The Buddha's brain: The practical neuroscience of happiness, love, and wisdom. Oakland, CA: New Harbinger Press.

Hanson, R. (2013). Hardwiring happiness: The new brain science of contentment, calm, and confidence. Easton, PA: Harmony Press.

Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York: Dell.

Kabat-Zinn, J. (2011). Mindfulness for beginners: Reclaiming the present moment — and your life. Louisville, CO: Sounds True.

Kornfield, J. (2008). The wise heart: A guide to the universal teachings of Buddhist psychology. New York: Bantam Dell.

Magid, B. (2008). Ending the pursuit of happiness: A Zen guide. Somerville, MA: Wisdom.

Moffitt, P. (2008). Dancing with life: Buddhist insights for finding meaning and joy in the face of suffering. New York: Rodale Books.

Olendzki, A. (2010). Unlimiting mind: The radically experiential psychology of Buddhism. Somerville, MA: Wisdom Publications.