Ящерица в твоей голове. Забавные комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг - Дан Кац

Когда представляется возможность попробовать что-то новое, не стоит переживать из-за первых неудачных попыток. Наша нервная система старается избегать дискомфорта, но этот путь уводит нас в неверном направлении.

Рекомендуется намеренно расширять поведенческий репертуар, даже если это не находит внутреннего отклика. Сделай то, чего не умеешь. Возможно, ты научишься чему-то новому.

С самого рождения мы учимся все новым и новым правилам. Некоторые мы усваиваем на собственном опыте: например, что стоит одеваться потеплее, когда на улице холодно. С другими мы знакомимся, когда кто-то объясняет нам, как следует поступать. Мы учимся правилам, получая кнут или пряник в зависимости от того, подчинились мы или нет. Например, можно вспомнить, как родители учили нас мыть руки после посещения туалета. Вдобавок мы усваиваем нечто, называемое «метаправило» – правило о правилах. Его можно выразить фразой: «Правила созданы для того, чтобы их соблюдать». Когда мы им не подчиняемся, происходит что-то нехорошее.

Правила – вещь практичная. Благодаря им нам не нужно каждый раз загружать свой мозг оценкой преимуществ и недостатков решения. Правила позволяют быстро разобраться, как вести себя. Мы не смогли бы жить без них.

Однако мы рискуем стать пленниками чересчур строгих правил, особенно когда думаем, что жизнь непредсказуема и хаотична. Тогда нам кажется, что только они позволят справиться с жизненными неурядицами. К сожалению, многие правила бывают просто вредными: например, что нельзя уходить от любимого человека, даже если он тебя избивает, или что воровать нехорошо, хотя тебе нечем накормить детей.

Задумайся, не оказался ли ты в плену слишком строгих правил. Не появляется ли при этом чувство, что жизнь загнала тебя в угол и все выходы перекрыты? Что случится, если ты станешь действовать наперекор мыслям «так делать нельзя» и «такой человек, как я, никогда так не поступит»?

Жизнь многих людей рушилась из-за несправедливости. Но часто мы сами портим себе жизнь, потому что не можем «простить и отпустить» ошибки или несправедливое обращение, от которого когда-то пострадали.

Сложно принять ситуацию, если знаешь, что ты поступил правильно, а другие ошибаются, но твоей правоты никто не признает и справедливость не торжествует. Большинству из нас знакомо это ощущение. Хуже всего, когда речь идет о чем-то важном для человека или когда чужая ошибка имеет для него серьезные негативные последствия.

Стремление «добиться справедливости» порой отравляет нашу повседневную жизнь. Друзья и партнеры не всегда поступают правильно. Возможно, и мы тоже. Но обязательно ли каждый раз требовать, чтобы все «признали нашу правоту» и «восстановили справедливость»?

Иногда нужно задуматься о последствиях борьбы. Стоит ли установление правды потери друзей, денег, здоровья или отношений? Чего хорошего ты в итоге добьешься?

Даже если человек знает, что «собаки лучше всех», может быть, стоит пообщаться с «друзьями кошек», вместо того чтобы сидеть в одиночестве?

Иногда имеет смысл прекратить бороться с несправедливостью и вернуться к жизни.

Помимо всего прочего, люди отличаются от животных тем, что могут мысленно представлять себе очень сложные вещи. Мы используем эту способность для решения проблем, которые уже возникли, и тех, что могут появиться в будущем. Мы размышляем. Когда нам кажется, что мы достаточно подумали над проблемой? Когда мы находим конкретное решение. При этом мы чувствуем облегчение и удовлетворение. Сработало. Нам стало лучше.

Но не все проблемы легко решаются. На некоторые вопросы просто невозможно дать однозначный ответ: «Не уйдет ли мой любимый человек через десять лет?» Иногда нельзя заранее знать все, что может произойти: «Не обесценятся ли мои инвестиции при следующей рецессии?» Но мы все равно готовы размышлять до бесконечности. Мы хотим найти решение, от которого нам станет легче на душе. Мы грызем себя.

Когда нам в голову приходит что-то неприятное, мы инстинктивно ищем утешительную мысль. Она может ненадолго облегчить наши страдания, но лишь пока не натолкнется на новую тревогу. Поскольку мы не хотим беспокоиться, мы ищем новую утешительную мысль, но ей на смену, конечно же, приходит еще одна, тревожная. Так может продолжаться до бесконечности. Перекидывание утешительных и тревожных мыслей в голове напоминает затянувшуюся партию в пинг-понг.

Чтобы прекратить эту игру, следует научиться распознавать момент, когда начинается бесконечное перекидывание мячика. Решение состоит в том, чтобы не отбивать подачу: прекрати мучить себя и отвлекись на что-нибудь другое. Или же можно пойти против инстинктивных побуждений и максимально развить тревожащую мысль. Если у тебя хватит сил разглядеть ее до мельчайших деталей, то ты, возможно, поймешь, что такое вряд ли случится, или привыкнешь к тому, что у этой проблемы просто нет хорошего решения.

«Я все перепробовал!» – говорят люди, когда не могут переломить судьбу.

Наверняка это так и есть. Проблема в том, что когда мы пытаемся справиться с проблемами, то обычно применяем только те стратегии, которые знаем и хорошо освоили.

• Если ты привык стараться, то, когда нагрузка возрастает, ты стараешься еще сильнее.

• Если ты привык возмущаться, когда кто-то не делает то, что тебе хочется, ты вопишь еще больше, пока твое желание не удовлетворят.