Ящерица в твоей голове. Забавные комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг - Дан Кац

Если то, что ты привык делать, больше не помогает или слишком дорого тебе обходится, это означает, что пора менять стратегию. Иначе ты заработаешься до смерти, потеряешь человеческий облик или опустишь руки.

Новый способ справляться с жизненными неурядицами – как новый инструмент. Сначала надо найти его, а потом терпеливо учиться им пользоваться.

Так подумай, не пришла ли пора сменить инструмент. Может быть, у тебя в руках лопата, которой ты копаешь себе яму, вместо того чтобы вылезти из нее?

Когда мы сами создаем себе сложности, то часто пытаемся справиться с ними, размышляя: «Почему я такой?»

Раньше психотерапия состояла из бесчисленных часов, проведенных у терапевта. В результате этого долгого процесса у человека в лучшем случае появлялась история, истинная или ложная, которая могла объяснить, почему ему так нелегко живется. Иногда пациент находил утешение в объяснении, но часто такой поиск только продлевал страдания. В худших случаях ответственность за причиненный ущерб, реальный или надуманный, возлагалась на родителя или другого близкого человека. Это разрушало семьи и хоронило отношения.

Люди устроены очень сложно, и все подобные объяснения оказываются ненадежными, упрощенными и к тому же бездоказательными. Помимо всего прочего, они совершенно бесполезны в качестве руководства, как справиться со своей жизнью здесь и сейчас.

Представьте себе человека, который все время падает и ломает ноги, катаясь на горных лыжах. Он пытается исправить ситуацию, во всех подробностях рассказывая, как его неправильно научили, и горюя о том, какой плохой ему достался тренер.

Конечно, можно утешать себя мыслью, что кульбиты на горке – не твоя вина, но все-таки стоит научиться правильно кататься.

Когда тебе не дает покоя вопрос о том, почему все так плохо, лучше сосредоточиться на том, как можно изменить эту ситуацию здесь и сейчас.

Не спрашивай: «Почему?» Спроси: «Как мне поступить?»

Слово «самооценка» отражает одно из самых расплывчатых понятий популярной психологии.

Часто приходится слышать: «Ты такой неуверенный, потому что у тебя низкая самооценка!» Или: «Вот поработаешь над самооценкой – и все будет гораздо проще».

Самооценка здесь представляется некой вещью или «силой», обладание которой позволяет вести себя уверенно. Но тебе морочат голову, когда говорят, что сначала надо поработать над самооценкой, а уж потом ты сможешь делать то, что вызывает у тебя неуверенность.

Это пример ошибки категоризации, одной из наиболее распространенных ошибок мышления.

Мы используем категории, чтобы сделать жизнь проще. Рассмотрим выражение «плохая погода». Это способ одной короткой фразой выразить массу вещей: дождь, холод, ветер и так далее. Если мы бродим под дождем и стучим зубами от пронизывающего ветра, достаточно сказать: «Плохая погода». Нам не нужно перечислять все детали. Ошибка категоризации происходит, когда нам кажется, что категория служит причиной тех элементов, из которых она состоит. Может ли «плохая погода» быть причиной дождя? Да нет, конечно. Иначе получается замкнутый круг: человек утверждает, что причиной дождя является дождь!

То же самое и с самооценкой. Когда мы говорим, что у кого-то низкая самооценка, мы используем понятие, включающее в себя массу вариантов поведения: быть осторожным, бояться отстаивать свое мнение, испытывать неуверенность в некоторых ситуациях. Утверждать, что низкая самооценка приводит к чувству неуверенности, – это ходить по кругу. Получается, что причина неуверенности – в самой неуверенности.

Не позволяй дурачить себя заявлением, что тебе надо «поднять самооценку», прежде чем начать делать то, что кажется сложным. Начни с другого конца: брось себе вызов и научись справляться со сложными делами. Тогда поднимется и твоя самооценка!

Обеспечивать защиту от опасности – один из важнейших механизмов выживания нашего мозга. Если что-то ассоциируется для нас с угрозой из-за того, что мы испытали страх или нам рассказали, как это опасно, наш мозг отлично оберегает нас от этого.

Человек, боящийся пауков, может обнаружить паутину, которая месяцами висела в комнате. Тот, кто пережил войну, настораживается, услышав звук автомобильного выхлопа с улицы.

Этот механизм сбивает нас с толку в ситуациях, которые не представляют особой опасности. Например, если человек боится говорить на публике, он моментально обнаруживает, что кто-то из слушателей нахмурился, пусть даже все остальные улыбаются и выглядят заинтересованными. Мы видим подтверждение своим страхам в совершенно невинных вещах. Если кто-то зевнул, нам сразу кажется, что ему скучно, хотя это может означать всего лишь, что он не выспался. Когда человек позже вспоминает свое выступление, у него складывается негативная картина, потому что он сосредоточился не на тех вещах. Он пугается еще сильнее, когда ему предстоит выступать снова.

Так что же делать? Конечно, можно смотреть только на заинтересованных слушателей. Но это сложно, мозг автоматически находит то, что кажется ему опасным. Важнее понять, что не всегда можно положиться на чувства. Мозг дурачит нас, представляя, что дело обстоит хуже, чем в реальности.