Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность - Ричард Шварц

ЧЕТЫРЕ ГЛАВНЫЕ ЦЕЛИ IFC

1. Освобождение частей от вынужденно взятых ими на себя обязанностей, чтобы они могли быть собой.

2. Восстановление доверия к «Я» и главенство «Я».

3. Гармонизация внутренней системы.

4. Умение прислушиваться к «Я» во взаимоотношениях с окружающим миром.

Разделение не обязательно ограничивать двадцатиминутной сессией, этим можно заниматься постоянно. Я в течение дня обращаю внимание на степень присутствия своего «Я», проверяю, насколько спокоен душевно и умственно, нет ли навязчивых мыслей, слежу за резонансом голоса и потоком вибрирующей энергии «Я», за напряжением лба и весом на плечах (там сидят мои Менеджеры) и т. д. Все это мои ориентиры, у вас появятся свои.

Поскольку я практиковался много лет, проверка не занимает много времени. Я прошу активные части расслабиться, отделиться и довериться мне. Обычно я сразу замечаю любые изменения в теле. В случае затруднений — а такое случается редко — надо поработать с частями, активирующимися в подобных ситуациях. Всегда находясь в контакте с внутренним миром, полноценно взаимодействуешь с внешним.

Во время медитации вы озвучивали частям свой возраст. На вопрос «Сколько, по твоему мнению, мне лет?» в 70 % случаев части называют одно число. Как правило, это возраст, в котором часть взяла на себя нынешнюю роль. Создается впечатление, будто после этого она не оглядывалась на человека и не замечала, что он вырос. Многие части уверены, что до сих пор защищают маленького ребенка. Его реальный возраст становится для них неожиданностью, поначалу они даже сомневаются.

Вы сообщаете свой возраст части, чтобы она не мнила себя героем-одиночкой, а доверяла своему лидеру — вашему «Я» — и подчинялась ему. Обычно часть испытывает облегчение и рада вернуться к изначальной мирной роли. Независимо от ощущаемого ею возраста она способна выполнять полезные функции.

Подробнее о частях

Прежде чем углубляться в тему книги, я хотел бы убедиться, что достаточно понятно определил понятие частей. Как я уже писал, части путают с их ролями и борются с ними, избегают их и относятся к ним пренебрежительно.

Части можно сравнить с людьми. Последствиями травмы и унижений могут стать зависимость, гнев, панические атаки, нарциссизм и навязчивые состояния. Культура осуждает такое поведение, человеку ставят психиатрический диагноз. Благодаря героическим усилиям Бесселя ван дер Колка, Габора Матэ и других ситуация меняется, общество начинает относиться к подобному поведению как к излечимому следствию травмы и запущенности. В очередной раз повторю: ни части, ни люди по природе своей не бывают плохими и опасными. Части есть у всех. Они полезны, пока неприятные события не обременят их и не вынудят взять на себя не подходящую им роль. IFC-терапия запускает процесс, позволяющий частям вернуться в свое естественное состояние. После этого вам становятся доступны их свойства и ресурсы, о которых вы и не догадывались.

Части — это не болезнь и не эго, а внутренние сущности, которые обеспечивают безопасность, как умеют. Каждая из них — отдельная личность определенного возраста, со своими желаниями, мнениями, талантами и ресурсами. Не считайте их помехами и недугами (хотя в навязанных ролях они бывают и такими).

Разум дробный по своей природе, его части не результат травмы или усвоения внешних голосов и энергий. Так уж мы устроены, и это хорошо, поскольку у всех частей есть полезные свойства и ресурсы.

Разгневанная часть не просто комок злобы. Выслушайте ее непредвзято — и узнаете не только почему она негодует, но и чего боится и отчего печалится. Она решила, что гневом оградит вас от опасности. Как вы помните, у частей разные желания, возраст, эмоции и мнения. Они как люди, только живут внутри нас, и большинство из них — дети.

В детстве мы недостаточно физически и интеллектуально развиты, чтобы защититься от травм и обид. Наше «Я» не в состоянии защитить части, поэтому теряет их доверие. Они даже могут выдавить «Я» из тела и принять удар на себя, защищая вас и другие части. Но так и остаются навсегда в этой роли и влачат бремя ответственности и страха, как ребенок, вынужденный выполнять родительские обязанности.