Сага о стрессе. Откуда берется стресс и как его победить? - Юрий Чирков

Во время второй мировой войны было сделано ценное наблюдение. Если солдат экстренно удаляли с линии фронта, сразу и полностью снимали с них стрессовые нагрузки, то подавляющее их большинство (до 80 процентов) заболевало различными неврозами и становилось людьми, потерянными для дальнейшей службы в армии. Однако если снятие стресса происходило постепенно, то результат был совсем иным: солдаты сохраняли боевой дух, после передышки они (в основной своей массе) оказывались в состоянии вернуться на передовую.

Как правильно выходить из стресса? Это, видимо, настоящее искусство. Овладеть им непросто, но ясно, что, попав в трудную полосу жизни, нельзя тотчас же опрометью бежать от всего того, что с вами случилось (к примеру, скрываться в другом городе, где никто не знает о ваших мучениях). Паническому бегству надо предпочесть терпеливое и планомерное отступление. Огрызаясь, так сказать, отстреливаясь, с арьергардными боями.

Точно так же, считается, нельзя сразу же резко прерывать многодневный напряженный труд, сменив его на полное безделье.

Всеми этими вроде бы чисто субъективными моментами начинают все более и всерьез интересоваться ученые. К примеру, уже упоминавшиеся Л.Х. Гаркави, Е.Б. Квакина и М.А. Уколова прямо ставят вопрос о том, как можно вывести организм из стресса, переведя его в состояние «тренировки» или «активации».

Исследователи из Ростова-на-Дону поставили своей целью, казалось бы, невозможное: слабыми систематическими раздражителями преодолеть действие более сильных, стрессовых. «Выход из стресса, – пишут они, – можно объяснить тем, что применяемая доза воздействия переводит (она не обязательно должна быть малой) организм на другой уровень (этаж) реагирования, более высокий или более низкий…»

Пока ученые методично нащупывают верные подходы, практики, действуя методом проб и ошибок, идут своими путями. Как пример здесь можно привести характерный эпизод, случившийся в шахматном матче Карпов – Корчной (1978 год).

У многих в памяти та беспрецедентная ситуация, которая сложилась тогда. При счете 5:5 первый же выигрыш приносил одному из противников звание чемпиона мира.

Напряжение достигло гималайских высот. Силы соперников (особенно Карпова, проигравшего подряд несколько партий) были на пределе. Можно только вообразить состояние и самого шахматного короля, и всех сопровождавших его членов советской делегации перед решающей (все так полагали, хотя теоретически игра могла продолжаться еще сколь угодно долго) тридцать второй партией.

Верх в ней одержал Карпов. Он победил, продемонстрировав блестящую игру. Марафонское единоборство наконец закончилось. Позднее чемпион раскрыл один из секретов своего успеха:

«Участники нашей делегации изо всех сил старались отвлечь меня от шахмат, помочь успокоиться, развлечься. Президент Советской шахматной федерации космонавт Виталий Иванович Севастьянов уговорил меня поехать с ним в Манилу, посмотреть, как сражаются (шахматный матч происходил на Филиппинах. – Ю.Ч.) наши баскетболисты на чемпионате мира. Он, Севастьянов, знает, что такое стресс и психологические перегрузки, знает, как из них выходить. Благодаря этой поездке мне удалось неплохо отдохнуть…»

Список «злодеяний» стресса велик и все пополняется. В конце прошлого века группа исследователей из Всесоюзного НИИ физической культуры (профессор Григорий Наумович Кассиль и его сотрудники) в опытах над спортсменами высокой квалификации (брались моменты «пиковых нагрузок») доказала: стресс подавляет активность иммунной системы.

Как показали биохимические обследования, в подавлении иммунитета (феномен «исчезновения антител») повинны такие вещества, как инсулин и серотонин. Защищают же силу иммунитета адреналин и родственные ему продукты деятельности так называемой симпатоадреналиновой системы.

Установив это, ученые тут же перешли к практическим рекомендациям (естественно, прежде всего в области спорта). Они считают: для длительных нагрузок (бег и плавание на длинные дистанции, лыжи, некоторые игры) следует предпочитать спортсменов эрготропного типа: у них симпатоадреналиновая система особенно активна. А тем, у кого в состоянии стресса кровь обогащается инсулином (вагоинсулярный тип), лучше заниматься спринтом или прыжками…

Словно механики, заботливо перебирающие части ценной машины, медики ныне берут на строгий учет все системы, все узлы и клапаны совершеннейшего создания природы – человека. Они ставят под сомнение вещи, казалось бы, очевидные. Скажем, наше умение… дышать!

В Новосибирске кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко в конце прошлого века обучал людей разработанной им новой методе – волевой регуляции дыхания. И пытался лечить этим способом многие болезни: гипертонию, бронхиальную астму, бронхиты…

Все главные обстоятельства жизни Бутейко подробно и очень красочно изложены в вебсайте «Лечебное дыхание по Бутейко» (английская версия). Будем в основном придерживаться того, что там сообщается: