Детский сон. Простые решения для родителей - Харви Карп

Если бы мне пришлось придумать особый символ для первых лет жизни, то это было бы изображение невинного двухлетнего малыша, сладко спящего в дневное время. В период от трех до пяти лет меняется режим дня ребенка… на самом деле вся его жизнь. Он как бы перешагивает через порог – покидает дом и входит в мир, – чтобы больше не возвращаться в страну дневного сна до самой старости (или, если у вас девочка, пока она сама не станет мамой).

Когда же происходит этот важнейший переход? Все индивидуально, но вы можете найти подсказки на приведенном ниже графике.

Переход малыша на следующий жизненный этап состоит из нескольких стадий. Чем старше становится ребенок, тем меньше он спит днем. Но, как видно из графика, в период между шестью месяцами и двумя годами все может быть очень непредсказуемо! Одни дети продолжают спать, как младенцы, в то время как режим других больше подходит для более старшего возраста.

Однако если посмотреть на средние значения, то по крайней мере можно попробовать угадать, как пойдут дела. Так вот чего вы можете ожидать… ориентировочно.

К трем месяцам малыш будет предсказуемо и регулярно спать днем три раза (в середине утра, в послеобеденное время и недолго ранним вечером). Вероятно, вы сумеете выстроить гибкий режим, что поможет вам планировать собственный день, а малышу обеспечит предсказуемость и привычный порядок, столь любимые младенцами.

Для того чтобы ваш ребенок научился успокаиваться самостоятельно, днем кладите его в люльку или кроватку прежде, чем он закроет глазки. Если малыш успел уснуть у вас на руках, слегка потормошите его, когда уложите (о методе «Будим, чтобы спать» рассказано в главе 4). Ваш младенец будет спать крепче, если в первые четыре месяца пеленать его, включать ему низкочастотный белый шум и, возможно, чтобы режим сна установился быстрее, качать его в качелях для новорожденных с горизонтальным положением спинки (обязательно спросите у своего врача, можно ли вам использовать такие качели).

На самом деле вам нужно позаботиться о том, чтобы ваш малыш не спал днем слишком долго! В целом следует ограничить дневной сон двумя часами (немногим больше или меньше) – в особенности, когда примерно в четыре или пять месяцев вы начнете отучать ребенка от короткого сна в конце дня. Если дневной сон в целом длится больше трех часов, то продолжительность ночного сна определенно уменьшается.

Вы сами по возможности должны спать днем в один из этих трех спокойных периодов. Многие мамы говорят, что засыпают благодаря белому шуму, который блокирует раздражители, и маске для сна.

В период от шести месяцев до года ваше сокровище перейдет на два дневных сна. Обычно эти сны длятся от часа до двух, но некоторые дети засыпают всего на полчаса, а потом просыпаются, готовые снова играть. Большинство родителей считают, что с двумя дневными снами намного легче придерживаться постоянного режима дня – следить за временем укладывания на сон и его продолжительностью.

В период от года до двух лет ребенок переходит на один дневной сон.

По мере роста малыша, в частности, когда он начнет ходить и в дальнейшем, вы будете очень рады, что он спит днем. У карапузов неисчерпаемая энергия, и эти час или два спокойствия в середине дня очень важны для того, чтобы родители или те, кто сидит с малышом, могли восстановить силы после утренней активности и подготовиться ко второй половине дня. Вы увидите, что белый шум и любимые игрушки продолжают оставаться бесценными помощниками – благодаря им ребенок регулярно и хорошо спит днем, даже когда вы путешествуете.

А чего следует ожидать, если ваш дорогой малыш ходит в ясли или детский сад? Все зависит от обстоятельств!

У некоторых детей в детских учреждениях возникают проблемы с дневным сном из-за разных раздражающих факторов, и они возвращаются домой уставшими. Другие там сразу же засыпают, потому что копируют тех, кто спит. Третьи прекрасно спят в детском саду, но пропускают сон в выходные из-за того, что в доме царят шум и суета.

Если у вашего ребенка возникают проблемы со сном в детском саду, попробуйте использовать там знакомый ему белый шум и любимую игрушку.

Некоторые родители гордятся тем, что их ребенок перешел с двух дневных снов на один, считая это огромным достижением сродни окончанию колледжа! Но куда торопиться? Дневной сон – это прекрасно, и, как я уже говорил, хороший дневной сон помогает ребенку хорошо спать и ночью – сон порождает сон. Однако, если малыш спит днем слишком много, это может привести к слишком позднему укладыванию вечером и к пробуждениям среди ночи.

Большинство малышей отказываются от второго дневного сна в возрасте от года до двух лет. Но учтите, что этот переходный период часто бывает крайне непредсказуемым. Одни карапузы отказываются от утреннего сна, другие – от послеобеденного… а третьи – то от одного, то от другого (сегодня они спят утром, а завтра уснут после обеда)!

Считайте, что вам повезло, если ваш малыш доволен и играет поздним утром, когда начинает пропускать сон после завтрака. Чаще всего карапузы начинают пропускать именно утренний сон, но он им все равно требуется. Из-за этого внутреннего противоречия они чувствуют себя слишком уставшими, становятся раздражительными… и плаксивыми. (Другими словами, еще больше обычного напоминают маленьких пещерных людей!)

Ваш малыш может на протяжении нескольких недель спать днем то один, то два раза. (Кажется, будто ему нужно полтора сна в день!) Многие родители находят, что лучшая стратегия для этого «промежуточного» периода – хотя бы немного отдыхать в первой половине дня (с белым шумом и любимой игрушкой; кроме того, можно немного почитать ребенку или сделать массаж). Если малыш кажется беспокойным или взвинченным, пусть двадцать минут посмотрит успокаивающую программу «Улица Сезам» или что-нибудь о природе (пожалуйста, только никаких мультфильмов).

Если ребенок переходит на один дневной сон, но после этого начинает просыпаться утром слишком рано и кажется уставшим на протяжении всего дня (он раздражительный, смотрит в одну точку, трет глаза, засыпает во время еды, становится более неуклюжим и т. д.), на месяц-другой вернитесь к двум дневным снам.

Когда наконец у ребенка установится режим дня с одним сном, то этот сон будет длиться немного дольше, а обед, ужин и укладывание на ночной сон сдвинутся на более раннее время.

Иногда карапузы напоминают больших неуклюжих птиц, которые, пытаясь взлететь, разбегаются, отрываются от земли и снова тяжело плюхаются вниз – и так по нескольку раз. Точно так же и дети могут возвращаться к дневному сну на протяжении нескольких недель перед тем, как будут готовы взлететь и распрощаться со своим единственным дневным сном. Они борются со сном во время игр и мгновенно засыпают, когда вы сажаете их в машину. Становятся совершенно дикими во второй половине дня – начинают плакать и кричать «Нет, нет, нет!» при попытке отправить их спать – и тем не менее за ужином, сидя в своем высоком стульчике, роняют голову на грудь.