Детский сон. Простые решения для родителей - Харви Карп

• Занимайтесь тренировкой терпения и волшебным дыханием и используйте звездные карты или фишки, чтобы вознаградить малыша за терпение и умение ждать (см. главу 10).

• Включите другой белый шум. Попробуйте более режущие ухо звуки, например запись звука фена или дождя, бьющего по крыше.

• Утром берите малыша к себе в кровать, чтобы он поспал с вами еще часок.

Но, возможно, у вас прямо противоположная проблема. У вашего малыша режим рок-звезды – он засыпает в 00:00 и спит до 10:00? Примерно 10 % детей в возрасте от года до трех и 20 % детей от трех до пяти лет просыпаются по утрам с большим трудом.

Самые распространенные причины позднего пробуждения ребенка:

• он слишком поздно ложится спать;

• у него очень беспокойный сон;

• он недостаточно спит днем;

• он по природе своей нуждается в большом количестве сна.

Если ребенок слишком поздно ложится спать – после 21:30, то вам в решении этой проблемы помогут стратегии, разобранные в предыдущем разделе.

Также позаботьтесь о том, чтобы ребенок в течение дня больше бывал на солнце и вообще на свежем воздухе, и избегайте кофеина. За час до начала привычной процедуры подготовки ко сну дайте малышу понять, что приближается время сна: приглушите свет, поставьте белый шум, прекратите активные игры и выключите телевизор.

Кроме того, можете посоветоваться с врачом, имеет ли смысл давать ребенку после ужина небольшое количество мелатонина (см. главу 6) в течение недели или двух, чтобы немного сместить циркадный цикл.

Если ваша маленькая соня чувствует себя уставшей, хотя и отправляется спать в правильное время, возможно, ее сон нарушается короткими пробуждениями на протяжении всей ночи. Причиной могут быть как внешние раздражители, так и проблемы со здоровьем вроде астмы или апноэ, о которых я расскажу в главе 15.

А что делать, если вам трудно уложить малыша днем из-за вашего безумного графика или потому, что он уже не испытывает потребности в дневном сне? Тогда ребенку, возможно, просто необходим этот дополнительный час сна по утрам. Если дело обстоит именно так, а вам не нужно утром ехать на работу, то пусть ребенок наслаждается сном… а вы воспользуйтесь этим лишним свободным часом, чтобы сделать зарядку, какие-то дела или просто немного расслабиться!

В период от года до пяти лет могут наблюдаться и другие явления, мешающие сну. Например, бывает, что ребенок начинает разговаривать во сне или у него появляются ночные страхи. Я уже упоминал об этих странностях, связанных со сном, которые также называют парасомниями[22], в главе 1. Большинство из них возникают в фазе медленного сна, когда одна часть мозга ребенка погружена в очень глубокий сон, а другие части возвращаются к легкому.

Теперь давайте подробнее рассмотрим эти явления, которые происходят среди ночи и вызывают беспокойство у родителей, но на самом деле считаются абсолютно нормальными и неопасными.

Вполне вероятно, что вам будет не по себе, если вы неожиданно станете свидетелем того, как ребенок разговаривает или ходит во сне.

Разговаривая во сне, дети спокойно сидят в кровати – глаза открыты, но взгляд стеклянный. Говорят они отрывочными, непонятными фразами. Ребенок может перестать говорить, если вы его позовете, повернуться к вам и пробормотать что-то невнятное (некоторые дети более старшего возраста четко произносят фразы вроде «Нет, нет, уходи!»), но смотреть вам в глаза при этом не будет. На самом деле вам покажется, что он смотрит как будто сквозь вас!

Многие считают разговоры во сне нормальным явлением, но если ребенок во сне ходит, то это, разумеется, вызывает у родителей беспокойство. Вы видите, как малыш перемещается по комнате с открытыми глазами, словно что-то ищет – роется в шкафу или в коробке с игрушками… или врезается в стену… или даже пытается выйти из дома!.. И при этом он остается в стране грез.

Лунатизмом страдают до 20 % детей, и он может начаться в период от года до трех лет (хотя наиболее часто эта проблема встречается в возрасте от восьми до двенадцати лет) и продолжаться на протяжении многих месяцев или лет.

Проявления лунатизма обычно длятся от пяти до пятнадцати минут и случаются в первые пару часов сна. Лунатиков очень трудно разбудить, обычно они просто возвращаются в кровать и продолжают спать глубоким, спокойным сном или просыпаются в замешательстве, не отдавая себе отчета, что ходили во сне.

К счастью, те, кто ходит во сне, редко падают и получают травмы. Тем не менее случалось, что родители находили детей на лужайке перед домом – те пытались выйти за ворота… Глаза у них были открыты, но они спали! Так что вам следует хорошо запирать окна и двери, установить воротца на выходе из детской или надеть на дверную ручку специальный кожух, чтобы ребенку было сложно выйти. Или хотя бы повесьте колокольчик на дверь детской.

Если вы увидите, что ваш малыш куда-то идет во сне, спокойно направьте его обратно в кровать, говорите очень мало и тихим, мягким голосом. Зачастую маленьких зомби успокаивает пение, причем лучше, чем слова, так что в случае парасомнии сделайте белый шум немного погромче и пойте знакомую колыбельную снова и снова, пока ребенок не вернется в кровать.

Эти явления трудно свести на нет, но есть некоторые способы их минимизировать. Во-первых, не давайте ребенку шоколад и другие стимуляторы, включая антигистаминные препараты, противозастойные и противоотечные средства и напитки, содержащие кофеин. Во-вторых, вам, возможно, стоит увеличить общую продолжительность сна малыша (продлить дневной сон, раньше укладывать его спать вечером). В-третьих, если ребенок разговаривает или ходит во сне каждую ночь, будите ребенка через час после того, как он заснет (так вы переустановите цикл сна, и это может остановить парасомнию).