БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел - Тони Крэбб

Научиться управлять своими эмоциями – значит сделать важнейший первый шаг от защитной занятости к активным действиям, от предотвращения к достижению. Однако, чтобы преуспеть в нашем перенасыщенном мире, одного контроля над негативными эмоциями мало – нужна уверенность. Мы должны сильнее верить в собственные силы, в свою способность приносить пользу иными способами, нежели просто крутиться в бесконечной занятости. Когда мы уверены в себе, нам легче сделать независимый выбор и пойти своей дорогой. Отказываясь от занятости, мы выступаем против социальной нормы, и решиться на это мы можем только тогда, когда мы не сомневаемся в своей правоте, – в этом случае уверенность действительно приведет нас к процветанию.

Поэтому следующий шаг зачастую требует еще больших усилий – это шаг в неизведанное. Мы должны решить, что больше не станем, как все, избирать знакомый путь, запрограммированные реакции, привычную занятость. Мы рискнем и будем все делать по-своему.

«Уверенность» – это одно из тех слов, которое имеет для разных людей разные значения. Оно было нагло заграбастано современными «гуру», которые рекламируют всем желающим целительную диету на одних только позитивных мыслях и самовнушениях: если мы будем мыслить позитивно и уверенно, вселенная начнет снабжать нас исключительно хорошими событиями и удачами, – понятно, что это лапша в чистом виде. На самом деле одно исследование доказало, что позитивное самовнушение повышает уверенность только заведомо уверенных в себе людей. А вот тем, кто не обладает этим качеством, оно только еще больше портит настроение.

Хотя слово «уверенность» слишком размыто, чтобы можно было использовать его как научный термин, я предпочел его более точным научным понятиям (я еще вкратце расскажу о них), потому что они кажутся мне уродливыми и незапоминающимися. Я буду обращаться к ним, только чтобы разграничить разные аспекты того, что в разговорной речи мы подразумеваем под «уверенностью». Уточнение всех значений слова «уверенность» поможет вам понять, как укрепить в себе это качество. Но как только вы разберетесь со всеми ее составляющими, выкиньте из головы лишние научные термины и просто начните чувствовать себя увереннее.

Выявленные психологами критерии уверенности все вместе составили то, что Тимоти Джадж, профессор менеджмента из Университета Нотр-Дама, называет «базовым самоотношением»{163}. Базовое самоотношение представляет собой нашу суммарную оценку своих возможностей и той ценности, которую мы представляем, – то есть степень уверенности в себе. Это мощнейший фактор, от которого во многом зависят наши карьерные успехи и удовлетворенность жизнью. Базовое самоотношение включает в себя четыре аспекта (с не менее звучными названиями): локус контроля, самоэффективность, самоуважение и нейротизм. В главе 1 мы говорили о том, как вернуть себе чувство контроля над действительностью, в начале этого раздела шла речь об управлении негативными эмоциями (нейротизмом), поэтому далее я сосредоточусь на оставшихся двух понятиях – самоэффективности и самоуважении.

Если самоэффективность – это уверенность человека в том, что он способен на эффективные действия, то самоуважение – это его общее восприятие самого себя. Самоуважение формируется на основании наших суждений о себе. Оно субъективно, это наша внутренняя, эмоциональная оценка своей ценности как личности – хорошие мы или плохие, значимы мы или нет?

Самоуважение – важный союзник в борьбе с занятостью. Людям с высоким уровнем самоуважения легче прокладывать собственный курс – они более устойчивы в своих убеждениях и больше полагаются на свое мнение. Поэтому вероятность, что они зададутся вопросом «На чем мне сейчас следует сконцентрироваться в первую очередь?», а не будут терзать себя мыслью «Как мне успеть сделать это все?», гораздо выше. Кроме того, они готовы отстаивать свои интересы, такие как дополнительное время, необходимое им для размышлений, или каникулы, во время которых они не станут проверять рабочую почту. Люди с высоким уровнем самоуважения тратят меньше энергии и интеллектуальных сил на беспокойство и самокритику, поэтому соображают лучше и действуют быстрее. И наконец, они реже мучают себя попытками угодить всем и сразу и меньше страдают от того, что неспособны это сделать. Им не нужны внешние подтверждения собственной ценности – они и так довольны собой. А значит, они не станут ублажать всех окружающих, лишь бы те помогли им почувствовать себя нужными и полезными.

Для того чтобы начать себя уважать, не нужно становиться сверхчеловеком, идеальным, прекрасным существом. Напротив, самоуважение возникает тогда, когда мы слегка снижаем планку идеального себя. Брене Браун, профессор Хьюстонского университета, специализирующаяся на проблемах социальной работы, последние десять лет исследует уязвимость, мужество, чувство собственного достоинства и стыда. Она задалась целью прояснить различие между теми, кто дает себе низкую оценку, и теми, чье самоуважение высоко. Одним из важнейших факторов, которые ей удалось выявить, стало мужество – но не в традиционном его понимании. Браун использует слово «мужество» (англ. courage) в том значении, в котором оно пришло в английский язык из латыни. Тогда оно обозначало способность рассказать историю о себе от всего сердца, ничего не скрывая. По мнению Браун, это подразумевает смелость быть несовершенным, готовность принять самого себя со всеми своими недостатками, самодостаточность{164}.

В своем чудесном выступлении для TED Браун объясняет, что есть три особенности поведения, проистекающие из нехватки чувства собственной значимости и ценности. Она говорит об этих особенностях в контексте взаимоотношений с близкими, но, на мой взгляд, они столь же актуальны в вопросе занятости.

1. Идеалы

Когда нам не хватает самоуважения, мы начинаем во всем стремиться к совершенству. Мы пытаемся вырастить идеальных детей, сделать идеальной свою фигуру, подогнать под идеал свою жизнь. В плане работы мы начинаем ставить перед собой нереальные, идеализированные цели. Но идеалы недостижимы, и где-то все равно должны крыться изъяны. Не уважающий себя человек больше всего на свете боится, что его несовершенство заметят окружающие. Чтобы избежать этого, он пытается ублажать всех вокруг, выполняя любые их требования. Для широкой публики он идеален, а изъяны – крах личной жизни, неспособность добиться по-настоящему значимых результатов и осуществить свои главные надежды – остаются по ту сторону занавеса.