Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка - Марина Малахова

– не чувствуете любви к ребенку, а ему уже исполнился месяц;

– время от времени шлепаете ребенка со злостью и кричите на него;

– плачете весь день;

– не спите ночью;

– потеряли аппетит;

– не можете выходить из дома без сопровождения;

– ваше состояние вызывает тревогу у близких, потому что несет угрозу и вашей жизни, и жизни вашего ребенка.

Вы не лучше и не хуже других матерей. Заботьтесь о себе, берегите себя.

...

Беременность – нелегкое испытание для женщины. И весь долгий период ожидания ребенка вы проведете, задавая себе, знакомым, подругам, маме множество вопросов. Медицинские справочники предоставят вам полную информацию о родах – «срочных» или ранних, без осложнений или с осложнениями, происходящих естественным образом или при помощи хирургического вмешательства. Врачи будут наблюдать за течением беременности, мама – успокаивать, вселяя надежду на благополучное разрешение. Конечно, вы будете волноваться. Но когда малыш появится на свет, вы поймете, какими смешными и несерьезными были все ваши страхи и тревоги. Он вознаградит вас за все труды самим смыслом своего существования.

Ничто не сравнится со счастьем впервые увидеть своего единственного (сколько бы раз вы ни рожали!), ненаглядного и прекрасного ребенка!

...

Утренний комплекс

Как это ни трудно сделать утром, когда накатывает тошнота или уже есть предощущение изжоги, но вы должны улыбнуться себе в зеркале, затем «снять» улыбку, а потом повторить это еще несколько раз.

Пристально глядя на собственное довольное и улыбающееся лицо, вы почувствуете, как улучшается настроение – это активизируется ассоциативная связь в головном мозге: улыбка – хорошее настроение.

А теперь выполните такие упражнения:

– голову откиньте назад, приподнимите подбородок. Старайтесь достать кончик носа нижней губой. Ежедневные попытки выполнить эту задачу помогут вам не обзавестись вторым подбородком;

– надуйте щеки и рывками выпускайте воздух через плотно сжатые губы;

– наберите в рот воздух и катайте «шарик» за щеками и вокруг рта;

– указательные пальцы держите возле наружных уголков глаз. Большие пальцы – примерно на уровне наружных углов рта. Не столько растягивая, сколько слегка придерживая кожу губами делайте движения, будто произносите звуки «о» – «у»;

– для укрепления век: поднимите брови как можно выше и сосчитайте до пяти.

Вечерний комплекс

Вечером займитесь строительством лица – «фейс-билдингом».

Упражнения этой системы разгладят морщины и сделают кожу более упругой без ножа хирурга и использования гормональных кремов. Их надо делать 5 раз в неделю, по 5 раз в течение 6 секунд каждое. Постепенно число упражнений увеличивают до 20 раз.

Итак, начинаем:

– положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы положите на брови. Поднимите брови и стяните кожу головы вперед. Пальцами создавайте сопротивление. Без них на лбу образовались бы складки;

– положите пальцы на уголки глаз и подтяните нижние веки вверх, чтобы в этих местах не образовались морщинки;

– упражнение для щек. Улыбнитесь широкой улыбкой, не размыкая губ. Указательными пальцами слегка прижмите те места, где образуются складки.

Упругость и эластичность кожи

Профилактика появления двойного подбородка

Подложите кулаки под подбородок и пытайтесь открыть рот, преодолевая сопротивление. Упритесь в подбородок большим пальцем и максимально высуньте язык; кончик направьте вниз.

Профилактика появления «гусиных лапок»

Положите средние пальцы на внешние края глазниц и закройте глаза. Старайтесь не дать пальцам переместиться к середине лица, но векам дайте сомкнуться.

Профилактика ослабления мышц вокруг рта

Указательные пальцы плотно положите около глазниц, большие – около уголков рта. Открывайте рот, поднимая уголки рта вверх, как при смехе. Задержите на 6 секунд полученное выражение.

Профилактика ослабления мышц губ

Крепко сожмите губы и прижмите пальцами складки, образовавшиеся в уголках губ.

Профилактика ослабления мышц шеи

С усилием оттяните нижнюю губу вниз и обнажите нижние зубы, не перемещая углы рта. Вы должны увидеть рельеф мышц на шее.

Гримасы для красоты

Удобно устройтесь перед зеркалом. Вам придется погримасничать, чтобы изобразить удивление, недовольство, испуг, пренебрежение, иронию. Обратите внимание на то, какое выражение лица идет вам больше всего. Что делать трудно? Что легко? Мышцы, которые вам не приходится сильно напрягать, развиты хорошо и находятся в постоянной работе. А другие достаточно пассивны. Их нужно заставить поработать.

Массаж лица

Это несложная и приятная процедура. Просто надо научиться поглаживать свое лицо – основной прием. Главное – обращать внимание на направление массажных линий и не сильно растягивать кожу.

Лоб поглаживают от середины к вискам.

Вокруг глаз проводят по верхнему веку от внутреннего угла глаза к наружному, по нижнему веку – от наружного угла к внутреннему.

От боковых поверхностей носа гладят к ушам.

От середины верхней губы – к щекам до ушных раковин.

От середины подбородка – к мочкам ушей.

На передней поверхности шеи – от груди снизу вверх к подбородку.

На боковых поверхностях шеи – сверху вниз к плечам.

По массажным линиям лба, скул, от носа к ушам ведите намазанные кремом руки нежно и ласково.

Особое внимание уделите складкам в углах рта, погладьте их чуть сильнее, надуйте щеки и снова погладьте.

Подбородок массируйте смелее. Применяйте более глубокий прием классического массажа – растирание. В области возможного двойного подбородка можно применить поколачивание: слегка похлопайте кожу подушечками пальцев. Вокруг глаз массируйте кожу очень осторожно. Под глазами, похлопывая, втирайте крем по направлению снаружи внутрь. Область шеи погладьте тыльной стороной кисти.

Десяти минут ежедневного самомассажа достаточно. Скоро вы заметите, какого результата можно добиться, делая его регулярно.