Власть эмоций. Как управлять своими чувствами - Рэнди Тэрэн

Привычка 4: Чувствовать себя хорошо и творить добро

(Задумчивый Четверг)

Делали ли вы когда-нибудь для кого-нибудь что-либо хорошее? Как вы при этом себя чувствовали? Хорошие поступки являются необходимой предпосылкой счастья. Нейробиолог Ричард Дэвидсон пишет: «Самый простой способ активизировать нейронную сеть, управляющую позитивными эмоциями, это сделать доброе дело»[21]. Щедрость и великодушие запускают химические процессы, которые регулируют наше самочувствие: повышается уровень серотонина, и мы чувствуем себя счастливыми; снижается уровень кортизола, который является гормоном стресса; повышается количество окситоцина, что влияет на нашу способность переживать любовь и близость. Тело как будто благодарит нас за проявленную доброту. В древние времена члены племени должны были заботиться друг о друге, чтобы выжить. В наши дни ситуация не сильно изменилась.

Щедрость не обязательно относится к деньгам – доброе слово или искренняя улыбка могут помочь гораздо больше. Делая добро, вы заботитесь и о себе, ведь проявленные щедрость и великодушие вызывают у людей такую же реакцию в ответ. Кто-то называет это циклом добродетели – остановиться невозможно.

Кто выигрывает больше – дающий или принимающий? Бывает по-разному. Но то, на что мы тратим свое время и деньги, подчас важнее самой потраченной суммы. Это придает нашей жизни смысл. Те, кто помогает, ощущают свою значимость; они знают, что делают важное дело.

Может, эта практика уже есть в вашем арсенале. Если же еще нет, постарайтесь найти для себя подходящую именно вам мотивацию, выделите для этого дела время, встречайтесь с людьми и ищите единомышленников. Вы можете помогать как волонтер, эпизодически или же на постоянной основе. Если волонтерская деятельность вам уже знакома или вы когда-либо оказывали безвозмездную помощь, то вы помните это приятное чувство.

Для выживания нашего вида нам необходимо заботиться друг о друге независимо от возраста. Эксперименты показали, что младенцы с гораздо большей радостью отдавали, чем брали[22]. По сути своей все люди добрые и великодушные, они охотно и с удовольствием протягивают руку помощи. Это особенно видно в ситуациях массовых катастроф. Делая добро, вы тем самым улучшаете свое самочувствие. Альтруизм вызывает в нас самые лучшие эмоции, мы становимся примером для подражания. Считается, что о человеке говорит не то, что он имеет, а то, что он отдает. Я убеждена, что самые потрясающие и интересные люди на земле те, кто отдает. Таким человеком можете стать и вы.

Привычка 5: Искренность, уязвимость, умение прощать и отпускать обиды

(Свободная Пятница)

Так легко попасть в ловушку бесконечных сравнений и поддаться требованиям думать или вести себя определенным образом. Достигать правильных целей, носить правильную одежду, есть правильную пищу и находиться в правильном настроении. Многие люди вынуждены жить в соответствии с предъявляемыми к ним требованиями – и это очень тяжело. Вы замечали, что при общении с чересчур закрытыми людьми возникает ощущение, будто перед вами выстроили стену? Если вдруг вам не удается разглядеть за ней искренность и теплоту, вы и сами становитесь таким же закрытым. С другой стороны, если вы настолько смелы, что не боитесь показать свою уязвимость, вы тем самым помогаете окружающим понять, что не надо противиться быть собой, и это снимает с них непосильный груз. Ваше эго, пытаясь сохранить статус-кво, хочет, чтобы вы продолжали ощущать себя слабым и напуганным, но это не ваша истинная суть. Вы человек намного более открытый. Какая-то ваша часть получает удовольствие от проявления своей глубинной натуры: необычной, уникальной и полной возможностей. Когда вы ведете себя естественно, люди отвечают вам тем же, что позволяет всем вам наслаждаться искренними отношениями.

Хотя открытость и может восприниматься вами как уязвимость, она совсем не говорит о вашей слабости. Как раз наоборот, позволяя себе быть уязвимым, вы показываете свою настоящую силу. В личных взаимоотношениях, если вы любите кого-то, но боитесь ему открыться, человек никогда не узнает о ваших чувствах. Оберегая покой своего сердца, вы держите его «под замком». Вы думаете, что так защищаете себя от негативных переживаний, но при этом пропускаете и прекрасные, волшебные и трогательные моменты. Уязвимость открывает двери. В профессиональной сфере, если что-то идет не так, а вы держите свои переживания в себе и притворяетесь, вы не сможете качественно повлиять на ситуацию. Но решив поделиться своими тревогами, вы поймете, что быть чувствительным человеком совсем не стыдно. Нам всем приходится справляться с трудностями.

Умение прощать также играет важную роль. Когда мы прощаем сами себя за то, что не можем отказаться от старых привычек – просто потому что так нам спокойнее, – мы освобождаемся от оков отрицания и самокритики и перед нами открываются новые возможности. Когда мы прощаем других или хотя бы признаем, что и у них есть свои внутренние демоны и они часто не имеют намерений навредить нам, мы также освобождаемся. Когда вы воссоединяетесь со своей истинной природой, то понимаете, что больше не являетесь заложником своих прежних привычек, – перед вами открываются потрясающие перспективы, стоит вам осознать, что вы не в ответе за чужие проблемы.

Одним из способов научиться этому является метод интуитивной визуализации «Разрезаем веревки». Цель упражнения заключается в том, чтобы освободиться от ментальных оков, которые мешают человеку воспринимать мир во всей его полноте, и перестать страдать из-за невозможности получать удовольствие от проживания настоящего момента. Упражнение выполняется следующим образом.

Закройте глаза и дышите спокойно. Представьте себе веревку, которая идет от вашего сердца или области солнечного сплетения и связывает вас с каким-либо человеком. По этой веревке уходит ваша энергия, а образовавшуюся пустоту заполняют сомнения и негатив. Затем вообразите себя, страдающего от этих отношений каждой клеточкой своего тела, – ваши руки сжаты в кулаки, плечи и мышцы лица напряжены. На этом моменте подумайте о волшебных золотых ножницах. Возьмите их обеими руками и с усилием перережьте веревку.

Представьте, как тяжелая веревка падает. Глубоко вдохните и почувствуйте, как из тела вместе с прошлыми привязанностями уходит напряжение. Не важно, можете вы простить этого человека или нет. Важно обрести собственную опору. Продолжая вспоминать о былых обидах, вы лишь продолжите страдать, а вы ведь только сделали первый шаг к свободе. Перерезав веревку, обратите внимание на то, как легче вам теперь дышится, и проникнитесь ощущением покоя.