Большая книга психологических кризисов - Геннадий Старшенбаум

«Чем больше человека любишь, тем горе сильнее». Чем лучше у вас были отношения с умершим, тем успешнее пройдет работа над горем.

«Только время излечит от горя». Чтобы оправиться от горя, нужно время и масса работы.

«В горе тебе никто не поможет». Многие могут помочь тебе пройти сквозь горе, особенно те, кто пережил это сам.

«Легче смириться с медленным умиранием, чем с внезапной смертью».

«Твоя потеря – воля Бога, и не задавай вопросов». Смерть и утраты являются частью нашей земной жизни.

«Если все время чем-нибудь заниматься, горе пройдет». Если ты слишком занят, чтобы разбираться со своими чувствами, и не хочешь о них говорить, ты подвергаешь себя риску получить серьезную болезнь.

«Смерть хуже, чем развод». Горе от развода в чем-то схоже с горем от смерти. То и другое больно, но есть и различия.

1. Позаботьтесь о своем здоровье. Если у вас есть какие-нибудь хронические болезни или вы недавно чем-то переболели, обратитесь к врачу именно сейчас.

2. Ложитесь спать в обычное время, избегайте успокаивать себя таблетками или алкоголем.

3. Не следует поститься или питаться как попало. Избыток сахара на час-другой придаст вам силы, но затем наступит упадок сил и настроения. Кофеин и алкоголь ослабляют волю. Потребляйте больше жидкости, мучного, картофеля, круп.

4. Вспоминайте с каждым, кто согласен слушать, случаи из жизни умершего. Повторно рассказывайте, как наступила смерть.

5. Перед похоронами уединитесь на час. Произнесите вслух и вслушайтесь в свои слова: «…умер (или умерла)». Не бойтесь рыданий, они принесут облегчение.

6. Перед похоронами не принимайте транквилизаторы, наркотики или алкоголь. Откровенно выражайте свое горе (даже если вы мужчина).

7. Позволяйте себе злые чувства. Если вы разозлитесь на весь мир, хуже ему не станет, а вам полегчает.

8. Не чувствуйте себя виноватым. Подсказывайте людям, как они могут помочь. Если замкнуться в себе, горе может затянуться и перейти в депрессию.

9. Посетите людей, находящихся в горе. Знания о сходных переживаниях других могут привести к новому пониманию собственных чувств, а также дать вам их поддержку и дружбу.

10. Ограничьтесь повседневными домашними делами. Этого достаточно, чтобы восстановить чувство уверенности. Однако воздержитесь от немедленных решений продать квартиру или поменять работу.

11. Первый год уходит на то, чтобы выжить. Вам необходима профессиональная помощь в том случае, если вы спустя полгода после смерти близкого человека испытываете сильный гнев, не хотите общаться с другими, думаете, что никогда этого не переживете.

12. Второй год показывает, как вам теперь одиноко. Сходите на концерт или в кино, встречайтесь с кем-то, запланируйте поездку. И лишь на третий год боль утраты уменьшится до того, что она станет вам вполне подвластна.

1. Пусть ребенок принимает участие в семейных разговорах об ушедшем, о смерти и предстоящих похоронах. Если ребенок маленький, лучше делать это, держа его на коленях. Чаще говорите, что вы его любите, плачьте вместе с ним.

2. Спрашивайте ребенка:

– Ты видел мертвых или дотрагивался до них?

– Как ты думаешь, что ты увидишь на похоронах?

– Что еще ты знаешь о смерти и похоронах?

– Что бы хотел узнать?

– О чем бы ты хотел спросить _______ (имя умершего)?

3. Развеивайте ужасы, созданные детским воображением. Не употребляйте таких выражений, как «дедушка ушел от нас», «мама уснула» или «Бог забрал их к себе». Ребенок воспринимает это буквально: «ушел» – значит, не захотел с ним жить; «уснула» – надо ждать, когда проснется; Бог может забрать и его.

4. Семилетнему ребенку можно сказать (и не раз) следующее: «Когда кто-то умирает, это значит, что его тело ему больше не нужно. А это значит, что мы будем общаться с ним мысленно».

5. Дайте ребенку возможность проститься. Предложите ему нарисовать картинки, которые он потом положит в гроб. Сохраните копии. Школьник может написать записку и положить ее в гроб. Ребенок может положить в гроб как бы на память фотографии, особенно где умерший снят вместе с ребенком, послание на диске, игрушки или другие вещи.

6. Позвольте ребенку видеть ваши слезы. Объясните, что вам очень не хватает умершего человека и поэтому очень грустно.

7. Если умирает сверстник подростка, это подрывает у него чувство безопасности. Если же причина такой смерти – самоубийство, однозначно необходима помощь профессионала.

Пусть человек знает, что вы принимаете его слабым и уязвимым. Его состояние кажется ему необычным и ненормальным, он может подумать, что сходит с ума. Подтверждая его нормальность, вы приободрите его и поможете пережить эти чувства. Не меняйте тему разговора только потому, что вам больно видеть, как горюющий человек плачет. Не пытайтесь демонстрировать свою силу. Просить человека не плакать или быть сильным, попытаться сменить разговора на что-то более веселое – то же самое, что сказать горюющему, что вы не хотите разделить его горе.

Выражение вашего горя в этой ситуации нормализует горе того, кто понес потерю. Помните, однако, что вы находитесь с этим человеком, чтобы помочь ему справиться с горем, а не для того, чтобы справиться с вашими личными переживаниями по поводу этой же или недавней потери. Если вы не знаете, что сказать в ответ, лучше промолчите. Когда слова вам неподвластны, выразите свою заботу и внимание прикосновением. Страдающий человек вправе не принять вашу руку, что не мешает вам все же предложить ее.

Горюющим людям надо говорить и говорить. Иногда они повторяют одно и то же снова и снова. Как бы трудно это ни казалось, надо приветствовать такое поведение. Простое умение слушать, глядя в глаза говорящему, наклоняясь к нему вперед, кивая головой с пониманием, помогает говорящему человеку выговориться и облегчить свои страдания.

Возможно, вам придется терпеть раздраженное поведение горюющего или вспышки гнева. Это не отражение его отношения к вам или к помощи, которую вы пытаетесь ему предложить. Горюющий человек злится потому, что он чувствует себя беспомощным и бессильным как-либо изменить свою печальную ситуацию. Он может направлять свой гнев на людей, потому что они живы, а любимый человек – нет, потому что никто не может забрать его боль и тем более вернуть ушедшего.

Бывают моменты, когда перенесший утрату человек как бы замирает, беззвучно глядя в пространство. Дайте ему погрузиться в свои воспоминания, сколь бы болезненными они ни были, и будьте готовы продолжить разговор, когда он обратится к вам. Используйте паузу для восстановления собственных сил в молитве или медитации.