Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса - Эмили Нагоски

Часть 2. Секс в контексте

Глава 4. Эмоциональный контекст

Мы уже знаем, что готовность мозга интерпретировать то или иное ощущение как сексуальное зависит от ситуации. Мы даже примерно представляем себе, какой контекст помогает нашему мозгу воспринимать мир как безопасное, радостное, располагающее к сексу, полное удовольствий место. И что дальше?

А дальше нам предстоит углубиться в один аспект, который практически неизменно влияет на наше восприятие сексуально релевантных ощущений. Я говорю о стрессе.

В главе 2 и главе 3 мы отмечали, что для многих людей стресс является тормозящим фактором. Нетрудно понять почему. Стресс – биологическая реакция, которая изменяет протекающие в организме процессы, в том числе и деятельность мозга, чтобы проинформировать: в настоящий момент тело не находится в безопасности. Разумеется, в такой обстановке организму не до секса.

Чтобы снизить влияние стресса на интерес к сексу и получать больше радости и удовлетворения, нужно взять стресс под контроль.

– Ну да, Эмили, – скажете вы. – Ведь нет ничего проще, чем взять стресс под контроль!

Да, иногда это трудно. Но все-таки возможно!

В этой главе вы будете применять по-настоящему эффективные, научно обоснованные методы работы со стрессом, чтобы убрать его из вашей сексуальной жизни.

Вопрос: У нас с партнером иногда бывают нелегкие дни, но если у меня во время стресса сексуальное влечение взлетает до небес, то у моего партнера оно как будто совершенно исчезает. Что нам делать? С одним из нас что-то не так?

Ответ: Нет, с вами обоими все в полном порядке. Просто все люди разные. Примерно у 10–20 % людей на фоне стресса, депрессии, беспокойства или других неприятных эмоций повышается сексуальный аппетит. У остальных интерес к сексу в подобных условиях остается на прежнем уровне либо снижается. Все варианты нормальны. И даже у упомянутых выше 10–20 % стресс повышает интерес к сексу, но одновременно блокирует способность получать сексуальное удовольствие. Секс «под стрессом» очень отличается от секса в радости. Причина – контекст.

Справиться с разницей темпераментов непросто. Но когда вы оба уверены, что вполне нормальны и ни у кого нет никаких «отклонений», можно начать вместе формировать ту сексуальность, которая подходит обоим, – искать компромисс. Например, можно попросить партнера со сниженным желанием смотреть, как вы мастурбируете. Или поддержать партнера и помочь ему снизить уровень стресса настолько, чтобы он отпустил «педаль тормоза» и в результате снова почувствовал интерес к сексу. Иногда достаточно просто помнить, что с вами обоими все в порядке, – и сама эта мысль уже ослабит стресс и повысит остроту желания. К тому же, вероятно, ваши отношения способны выдержать периодические волны стресса, пока жизнь не вернется в привычную колею.

Упражнение № 1. Отделяем стресс от стрессовых факторов

Устройте мозговой штурм и определите, какие стрессовые факторы присутствуют в вашей жизни: о чем вы постоянно беспокоитесь, что вы должны сделать, «иначе будет хуже», что высасывает из вас силы и оставляет совершенно разбитой. Запишите хотя бы дюжину факторов (хотя их, вероятно, больше) – снимите с души этот камень.

Посмотрите на свой список и вычеркните пункты, которые не сможете взять под контроль в ближайшем будущем (наличие детей и/или работы, финансовые затруднения, серьезные проблемы и т. п.).

Затем обведите факторы, с которыми вы в краткосрочной перспективе могли бы что-то сделать. Назовем их «контролируемые стрессовые факторы». Выберите три самых сильных.

1. _____

2. _____

3. _____

Если вы хотите взять под контроль эти стрессовые факторы – отлично. Чтобы выработать план действий, перечитайте в главе 3 упражнения «Гипотетические изменения», «Планирование изменений» и «Мотивация для изменений». Если вы не намерены контролировать свои стрессовые факторы – тоже хорошо. Главное, что решение только за вами. В любом случае, не забывайте: план для борьбы со стрессовыми факторами и план для борьбы со стрессом – это разные планы.

Упражнение № 2. Распознаём стресс

В этом упражнении вы должны изучить себя и определить, каким образом стресс проявляет себя в вашем теле.

Вспомните случай, когда вы испытывали явный стресс. Не торопясь опишите тогдашние обстоятельства.

Обновив в памяти ощущения, которыми сопровождалось в тот раз чувство стресса, определите его признаки в вашем теле, эмоциях и мыслях.

Это и есть ваш стресс. Очень важно знать, какие ощущения его сопровождают, чтобы понять, когда он отступит.

Упражнение № 3. Распознаём релаксацию

В этом упражнении обратите внимание, как ваше тело ощущает безопасность и покой.

Вспомните, как вы чувствовали себя в безопасности и свободной от стресса – неважно, насколько успешно вам удалось при этом избавиться от причины стресса. Опишите тогдашние обстоятельства.

Теперь, вспомнив, какими ощущениями сопровождалось чувство спокойствия и безопасности, определите признаки безопасности и спокойствия в вашем теле, эмоциях и мыслях.

Далее мы выясним, как прийти к состоянию релаксации.

Вы определили, как выглядит и почему возникает ваш стресс. Теперь нужно завершить цикл реакции на стресс, позволить организму перейти от состояния «мое тело в опасности» к состоянию «мое тело в безопасности».

В среде, где протекала эволюция человека как биологического вида, действия, устранявшие проявления стресса в теле, совпадали с действиями, устранявшими стрессовые факторы в окружающем мире: убегая от льва, мы спасали свою жизнь.

В наши дни в буквальном смысле «убегать от льва» приходится редко, но реакция организма на стрессовые факторы осталась в общем-то прежней. Неважно, что именно вызывает стресс лично у вас: количество машин на дороге; дети, которые отказываются надевать ботинки; напряженная международная обстановка, – ваш организм реагирует на это и многое другое выбросом в кровь гормонов стресса адреналина и кортизола, повышением артериального давления и снижением когнитивной гибкости.

Вы можете выбраться из пробки, убедить ребенка обуться или даже изменить мировую политику. Стрессовые факторы при этом исчезнут. Но перемена обстоятельств не будет означать, что вы справились со стрессом. Вы благополучно выбрались из пробки – но плечи и поясница по-прежнему напряжены, внутри буря эмоций, и вам так и хочется вцепиться кому-нибудь в горло. Ребенок больше не босиком и уже даже завязал шнурки – но вы все еще скрежещете зубами, желудок скрутился в узел, и вы продолжаете думать о том, как это ужасно – быть родителем.

Почему, даже справившись со стрессовым фактором, мы не можем справиться со стрессом? Потому что тело не знает, что значит «выбраться из пробки» или «терпеливо стоять над ребенком, пока он не обуется». Эти действия не входят в состав эволюционного механизма, возникшего, чтобы спасать нас от хищников.

Когда за вами гонится лев, что вы делаете? Бежите. Именно бег, а не уничтожение льва переводит человеческую физиологию из состояния «мое тело в опасности» в состояние «мое тело в безопасности».

Что вы делаете, испытывая стресс на работе, в семье или даже в своей сексуальной жизни? Бежите. Или идете гулять быстрым шагом, или встаете на эллиптический тренажер, или отправляетесь в танцзал, или просто двигаетесь под музыку в собственной спальне.