Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

было ясно, что если она собирается добиться успеха в жизни, то ей придется вовремя сдавать сочинения, не отставать от графика тестирования по таблице умножения, заранее планировать и выполнять научные проекты; а также не терять бдительности ради достижения прочих ранних этапов успеха, требующих структурированного и последовательного подхода. Ей не дано наслаждаться роскошью опеки родителя-вертолета[9], который бы следил за тем, чтобы она шла в ногу со своими сверстниками (3).

Кристина не хотела жизни, полной изнурительного труда. Ей было больно сознавать, что усилия ее мамы были в первую очередь направлены на создание лучших условий для Кристины. С самого детства Кристина понимала, что успехи в учебе были наиболее вероятным способом избежать участи своей матери, а также возможностью воздать ей должное за то, что та дала девушке шанс на лучшую жизнь. Какова бы ни была причина, Кристина всегда уделяла повышенное внимание всему, что связано с работой или учебой, и при этом действительно чувствовала себя очень хорошо.

До недавнего времени стиль поведения Кристины помогал ей оставаться на 100 % организованной и всегда держать все под контролем – именно так, как ей нравится. Однако теперь она получила должность младшего юриста в юридической фирме, где партнеры дают ей столько заданий, что просто невозможно все перепроверить. На нее также возложено так много обязанностей, что совершенно непрактично все время держать в голове абсолютно все. Одна только мысль о больших проектах, которые предстоит выполнить, заставляет Кристину чувствовать себя очень подавленной, поскольку, конечно же, она хочет справиться с ними идеально и с небольшим опережением графика. Сейчас она находится в ситуации, когда ее старые инструменты – создание флеш-карточек для бесконечного повторения учебного материала; частые встречи с преподавателями, чтобы убедиться в правильности своего пути; перепроверка каждой докладной записки с целью удостовериться, что та полностью отшлифована; проработка презентаций до тех пор, пока Кристина не будет знать материал в совершенстве, – больше не целесообразны.

Очевидно, что Кристине требуются новые методы, если она хочет подниматься все выше и выше. Это то, что я наблюдаю довольно часто: успешное завершение жизненных этапов обычно приводит к получению более сложных заданий, из-за чего наши старые инструменты нуждаются в обновлении.

Что касается личной жизни, парень Кристины недавно с ней порвал. Она просто не может о нем не думать. Как будто ее разум застрял на пятой передаче и совершенно не способен притормозить. Много думать о ком-то после разрыва нормально, но мозг Кристины действительно работает сверхурочно. Она чувствует себя неудачницей, как будто его уход означает, что с ней что-то не так. Возможно, ей действительно необходимо разобраться в себе на примере этого расставания. Она не может понять, что лучше: перестать заниматься самобичеванием и рассматривать уход молодого человека как его проблему или же попытаться извлечь из этой ситуации полезные для себя уроки. Может быть, она была эмоционально сдержанной? Или его оттолкнули ее обсессивные наклонности? Ее внутренний монолог никогда не прекращается!

Даже если разрыв и был в большей степени связан с нежеланием ее бывшего парня брать на себя обязательства, а не с самой Кристиной, тем не менее она все же хочет понять, как обнаружить эти проблемы, чтобы не повторять одну и ту же «ошибку» дважды, вернувшись на арену свиданий. Она постоянно пересматривает их отношения, задаваясь вопросом, стоит ли ей попытаться с ним объясниться или же это будет выглядеть отчаянным шагом, но, может быть, ей действительно необходимо ему что-то сказать… Все это продолжается уже месяц, из-за чего бедная Кристина не спит по ночам и не может ни пережить разрыв, ни попробовать восстановить отношения. Это аналитический паралич – состояние, знакомое Кристине слишком хорошо.

ХОРОШИЕ ОТПРАВНЫЕ ТОЧКИ ДЛЯ КРИСТИНЫ

ƒ Трехчастное дыхание. Эта практика абсолютно необходима Кристине. Следя за тем, как дыхание проходит по телу, она укореняется в настоящем моменте, не позволяя своему разуму вращаться в гипотетических сценариях, где она звонит или не звонит своему бывшему парню, успешно проводит или проваливает встречу с клиентом и так далее до тошноты. Замедляя дыхание, она тормозит мысли. Конечно, Кристина хочет выполнять трехчастное дыхание идеально, но это нормально в первое время; такое стремление на самом деле мотивирует девушку осваивать этот метод. Трехчастное дыхание также позволяет Кристине наблюдать за собой без осуждения, что помогает ей распознавать свои перфекционистские тенденции и учиться ими управлять.

ƒ Ментальный список. Кристина имеет модель отношений «любовь-ненависть» относительно ее исключительного внутреннего упорства. Ее способность максимально фокусироваться, в зависимости от ситуации, может быть когнитивным благословением или проклятием. Например, пока Кристина училась на юридическом факультете, ее умственное упорство было благом: она изучала каждое дело до тех пор, пока не знала его как свои пять пальцев, и готовилась к экзамену на адвоката с таким рвением, что он показался ей легким. Однако, если дело доходит до того, чтобы справиться с внезапным побуждением позвонить или написать своему бывшему парню, то же внутреннее упорство может стать настоящим уязвимым местом. Хотя Кристина осознает, что в создавшейся ситуации ей лучше не пытаться с ним связаться, иногда она чувствует себя полностью охваченной желанием ему позвонить. Она мысленно прокручивает яркие позитивные воспоминания, которые лишь заставляют скучать по своему бывшему еще больше; или, как одержимая, переживает о том, что совершает ошибку, решив не предпринимать попыток с ним поговорить.

Как психолог, я, конечно, помогаю Кристине разобраться в том, может ли на самом деле попытка связаться с бывшим парнем оказаться хорошей идеей (иногда сделать шаг навстречу бывает полезно). Но как только Кристина принимает твердое решение ему не звонить и просто нуждается в помощи, чтобы придерживаться этого выбора (даже если ее разум не может оставить в покое мысль о необходимости с ним поговорить), метод «Ментальный список» может быть полезен. По сути, он помогает Кристине отвлекаться от темы, когда она понимает, что пережевывает одни и те же мысли, а не занимается продуктивным мышлением. Это не панацея, но, используя данный прием, девушка может научиться отвлекать свое упорное внимание в моменты стресса или ностальгии.

ƒ Список дел с эмоциями. Этот метод приносит Кристине покой на многих уровнях. Кристина всегда любила составлять списки, и ей нравились очевидные преимущества организации и планирования, которые они обеспечивают. Добавление этапа эмоционального осознания и планов самопомощи помогает Кристине не забывать о том, почему она делает то, что указано в ее списке. Это приносит ей чувство удовлетворения. Прием «Список дел с эмоциями» также помогает девушке оставаться чуткой по отношению к себе, поскольку она склонна не принимать