Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

когда он проваливается в ментальную яму, – например, при покупке продуктов, думая о возможных санитарных проблемах в своем бакалейном магазине. Стараясь сохранять сосредоточенность на трехчастном дыхании, Уильям начинает отмечать моменты, когда он сбивается с пути, и спокойно возвращается обратно, не осуждая себя и не слишком остро реагируя на то, что отклонился от курса.

ƒ Зона контроля. Уильям считает это полезным инструментом, позволяющим определить, на чем стоит сосредоточиться, а что следует отпустить. Например, недавно он встретил женщину, которая ему очень понравилась; на самом деле он совершенно ей очарован. Способ Уильяма показать свою симпатию заключается в тщательном (слегка одержимом) изучении себя и своих планов относительно свиданий, дабы не совершить никаких «грубых ошибок» (на самом деле чаще всего это просто незначительные промахи). Поэтому Уильям может тратить очень много времени и энергии, беспокоясь о вещах, которые он не может контролировать. Он также склонен сомневаться в правильности своих поступков до ощущения полной неуверенности в себе, пока не проведет четкую границу между тем, к чему следует подходить критически, и тем, что нужно просто отпустить. Пошаговый процесс оценки обстоятельств с точки зрения того, являются ли они подконтрольными (например, возможность выбрать ресторан с отличными отзывами и романтической атмосферой) или просто реалиями жизни, которые нужно просто принять (например, тот факт, что его рост пять футов восемь дюймов[10], а избранница, возможно, предпочитает более высоких мужчин), отлично подходит для Уильяма. Он позволяет мужчине сосредоточить свою умственную энергию на том, где это уместно и продуктивно, а не на том, что истощает и разрушает.

ƒ Время беспокойства. Уильям любит порядок. Он дает ему ощущение безопасности. Как ни странно, мужчине также нравится постоянно обо всем переживать. На самом деле это его успокаивает: переживания помогают ему с меньшей вероятностью попасть впросак, поскольку тревога часто доказывает, что он является человеком, держащим ухо востро на предмет потенциальных проблем. По мнению Уильяма, лучше быть человеком, постоянно во всем сомневающимся, чем тем, кто ни о чем не задумывается и всегда оказывается застигнутым врасплох. В молодости этот подход сослужил ему хорошую службу, потому что умение мыслить критически и предвидеть проблемы – это навык, на полное развитие которого уходят годы; и до 25 лет он все еще обучался навыку думать на шаг вперед. Однако ближе к 30 годам Уильям уже слишком хорошо овладел им. Это стало его когнитивной дежурной привычкой, которую, по-видимому, он не способен преодолеть. Он стоит в очереди в продуктовом магазине и внезапно обнаруживает, что прокручивает в голове все, начиная со страхового полиса своего арендодателя или вопросов о том, нет ли у него задолженностей по налогам, а иногда дело доходит даже до планов на конец жизни. Это может немного выходить из-под контроля; но Уильям чувствует себя не в своей тарелке, просто убеждая себя не думать об этих вещах, поскольку на самом деле это вполне закономерные вопросы… но должно же быть для всего этого лучшее время и место, чем очередь в продуктовом магазине, верно?

Последний метод помогает Уильяму ограничить и упорядочить свои тревоги, чтобы он больше не чувствовал, что застрял в выборе между постоянным беспокойством и полной беспечностью. Он составляет список всех важных вещей, о которых ему нужно позаботиться, и по мере необходимости его дополняет (храня этот перечень в своем смартфоне). Каждый вторник мужчина уделяет определенное количество времени, чтобы сосредоточиться на своем списке. Это помогает Уильяму сохранять уверенность в том, что это он следит за своими тревогами, а не они преследуют его.

ƒ Ментальная карта. Разум Уильяма работает очень детально. Его способность концентрироваться на любой теме действительно поразительна; это может быть благом во многих ситуациях (коллеги часто одновременно поражены и обескуражены его способностью с молниеносной скоростью обнаруживать ошибки в их отчетах). Однако иногда он зацикливается на предметах настолько, что больше не видит леса за деревьями. Например, рассматривая список потенциальных работодателей при поиске работы, он может буквально часами анализировать бесконечные факторы, связанные с географическим расположением каждой компании: находится ли их штаб-квартира в его городе? если нет, то попросят ли его переехать? будет ли переезд дорогостоящим? какие там социальные условия? какая в этом городе погода? какой там уровень преступности? есть ли там хорошие больницы?

Уильям может так сильно «пробуксовывать» на этом одном аспекте, что фактически оставляет без внимания другую важную информацию – например, то, что компания предлагает более высокую зарплату, которая компенсирует расходы на переезд, или что дополнительный рост доходов может позволить Уильяму жить в очень красивой части города с низким уровнем преступности. Ментальная карта помогает Уильяму изложить на бумаге все составляющие того или иного вопроса, а затем буквально соединить все точки, чтобы синтезировать свои соображения и получить общее представление о них без необходимости держать в уме каждый из них одновременно. Это помогает мужчине выработать понимание и найти решение, что было бы невозможно, если бы он пытался сделать все в уме, поскольку он склонен так глубоко обдумывать каждый компонент.

3. ГРЕГ: УЛЫБАЙСЯ И ТЕРПИ

Грег – типичный продажник: в возрасте 40 лет он все еще обладает мальчишеским обаянием и спокойной уверенностью, которые помогают ему «двигать мяч вперед» (одна из его любимых фраз), чтобы заключать сделки и эффективно руководить своим отделом продаж. Он не хочет слишком глубоко погружаться в анализ своих чувств или уязвимых сторон. Напротив, его позиция всегда заключалась в том, чтобы просто оставаться активным и продолжать улыбаться, или, как он любит выражаться, «не сбавлять обороты». И этот подход в целом ему очень хорошо служил. Однако в последнее время Грег столкнулся с неожиданными трудностями. Например, в его отделе продаж существует определенный распорядок, согласно которому каждый понедельник члены команды сидят за круглым столом и делятся друг с другом последними новостями. Грег проводил эти производственные совещания уже тысячу раз, но в последнее время он обнаруживает, что по мере приближения его выступления у него потеют ладони, а в голове образуется полная пустота. Аналогичным образом недавно он пошел на встречу с клиентом и внезапно испытал такую неуверенность в себе, что едва мог сосредоточиться на их беседе. Обычно Грег способен справиться с большинством сложностей, и ему каким-то образом удалось совладать с собой в этом случае с клиентом, но он обеспокоен, поскольку эти «мини-паники» действительно не кажутся ему нормальными. Для Грега даже позвонить в мой офис было огромным шагом: он полагает, что психотерапия – это «что-то такое для других людей». Но Грег понимает, что не хочет оказаться оттесненным на обочину жизни из-за