Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

той роли, которую психотерапия и коучинг сыграли на моем собственном пути к тому, чтобы стать более высокофункциональным человеком; а также рассказать о том, как этот путь сформировал предлагаемый в этой книге подход.

Как психотерапия способствовала моему функционированию в качестве личности и психолога

Чтобы по-настоящему объяснить мой терапевтический подход и то, насколько он ориентирован на потребности высокофункциональных людей, важно признать, что мое собственное функционирование в течение жизни резко улучшилось. Я считаю, что отчасти это произошло из-за моего опыта в качестве потребителя психотерапии задолго до того, как я стала психологом. Я посетила свой первый психотерапевтический сеанс в возрасте 17 лет в клинике, обслуживающей людей с низким уровнем функционирования. Честно говоря, это было необходимо мне в то время: я не умела выстраивать личные границы и с 15 лет жила самостоятельно из-за очень неблагополучной ситуации в семье. Поэтому сам факт еженедельных встреч с заботливым взрослым сказывался на мне самым положительным образом.

Первое время я ходила на прием только для того, чтобы попытаться убедить своего парня обратиться к специалисту. Психотерапия была частью обязательного плана его медицинской реабилитации после крайне пугающей попытки самоубийства (пугающей для меня, потому что я проснулась от звука ударов: его тело буквально билось о стены нашей квартиры из-за припадков, вызванных намеренной передозировкой наркотиков, которые он принял после того, как я отправилась спать). Он хотел, чтобы передозировка закончилась смертельным исходом, и, вероятно, она была бы фатальной, если бы я не проснулась и не вызвала скорую помощь. Он был очень неблагополучным, но обаятельным человеком, борющимся с серьезными проблемами злоупотребления психоактивными веществами; некоторое время спустя он скончался. Хотя он не получил необходимой помощи, посещение сеансов в его поддержку стало катализатором для улучшения моего собственного функционирования, особенно в плане установления разумных границ с окружающими людьми. Во многом благодаря времени, потраченному на терапию, уровень моего функционирования повысился (и, конечно, прогрессировало мое неврологическое развитие: исполнительная часть мозга развивается полностью ближе к 30 годам), и я постепенно начала искать иные разновидности психотерапии. Мне было намного труднее найти хорошего специалиста для своего уровня функционирования, поскольку мои потребности стали гораздо более сложными (9).

С годами я на собственном опыте убедилась в том, что значит посещать психотерапевта, который не понимает потребностей высокофункциональных людей. Мне было относительно просто найти специалиста, способного оказать мне помощь, когда уровень моего функционирования был низок (так как тогда для меня было полезно регулярное общение с практически любым стабильным, здравомыслящим и социально зрелым человеком). Однако потом я обнаружила, что по мере того, как мое функционирование улучшалось, мне становилось все труднее встретить психотерапевта, который действительно мог бы бросить мне вызов и стимулировать мое дальнейшее развитие. Это можно сравнить с поисками подходящего личного тренера: иногда это оказывается гораздо труднее для человека, уже обладающего хорошей подготовкой, чем для абсолютного новичка, чья физическая форма наверняка улучшится в результате получения базовых инструкций по фитнесу от практически любого тренера (10). Этот опыт сформировал мое желание как психолога предлагать высокофункциональным людям такую терапию, которая бы ценила и задействовала их уникальные сильные стороны.

Суть в том, что психотерапевт или коуч, работающий с подобными людьми, должен понимать, что нервная энергия высокофункционального человека постоянно ищет, чем таким заняться, что будет проактивным[8] – от практических решений до душевного покоя. Подход нервной энергии предлагает инструменты, способные помочь вам задуматься о себе, а затем создать структуру, чтобы действовать в соответствии с вашими новыми представлениями. Высокофункциональные люди, как правило, очень хорошо реагируют на такой подход, потому что обладают умением учиться и применять новые методы с учетом стратегических соображений.

3

Инструментарий

Если очевидно, что цели не могут быть достигнуты, не корректируйте цели, корректируйте действия.

КОНФУЦИЙ

Согласно моему опыту, одной из отличительных черт высокофункциональных людей является интеллектуальное любопытство. Вам уже становится интересно, каковы же на самом деле инструменты подхода нервной энергии? Что ж, вы на верном пути. Здесь вы найдете список из девяти методов и краткое описание каждого из них. В следующем разделе мы поговорим о том, какой прием (или приемы) вы, возможно, захотите выбрать в качестве отправной точки, исходя из вашей конкретной ситуации и характера. Во второй части этой книги будут даны всесторонние разъяснения каждого инструмента, чтобы вы могли опробовать их на себе. Здесь же представлен список, составленный на скорую руку и содержащий краткий обзор техник, описанных в последующих главах. Он поможет вам понять подход нервной энергии.

ПОСТОЯННОЕ БЕСПОКОЙСТВО ОБО ВСЕМ НА СВЕТЕ УТОМИТЕЛЬНО И НЕПРОДУКТИВНО.

4

Как пользоваться этой книгой

Направьте свою нервную энергию на достижение успеха

Пусть всем живым существам будет легко и привольно.

БУДДА

Подход нервной энергии состоит из девяти инструментов, которые мои клиенты сочли практичными и полезными. Главы второй части структурированы так, чтобы помочь вам задуматься о том, как ваш собственный опыт связан с проблемами, с которыми на каждом шагу сталкиваются высокофункциональные люди. Затем в них предлагаются методы, позволяющие применить эти размышления для достижения значительного прогресса. В зависимости от описываемого метода структура каждой главы может отличаться, но вот общее представление о том, чего вам следует ожидать.

1. Истории клиентов. Каждая знакомящая вас с конкретным методом глава начинается с клинического эпизода из моей практики или с описания проблемы, с которой обычно сталкиваются высокофункциональные люди. Например, это может быть одержимость мыслями о препятствиях на пути к сложной цели или такая глубокая поглощенность высоким стремлением, что человека пугает даже идея о том, чтобы сделать шаг назад и разработать наиболее логичный план для его достижения.

2. Более глубокий анализ. Я упорядочиваю задачу и рассматриваю ее как контролируемую проблему, которая на самом деле характеризует вас с положительной стороны (например, говорит о вашей высокой потребности в приобретении знаний (1) или о вашем стремлении к успеху). Далее я расскажу о методе, способном научить вас преодолевать подобные трудности.

3. «Сделай сам». Вы получите руководство по применению каждого метода в своей жизни с помощью пошаговых инструкций по их самостоятельному выполнению. Также дается подробное объяснение домашних заданий и идей по устранению проблем.

Наш напряженный мир, высокие ожидания от самих себя и жизнь