Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект - Элизабет Рикер

рассказывали о своих целях другу и каждую неделю отсылали ему отчет о своем прогрессе, успешно осуществили бо́льшую долю своих планов.

Кто? Я большая поклонница идеи партнера по отчетности и (или) нейрохакингу. Однако важно, чтобы ожидания от сотрудничества были прозрачными и общими для обеих сторон. Призна́юсь, что с первыми партнерами по отчетности у меня не сложилось. Прекрасные отношения с важным для вас человеком, со старым другом, который умеет рассмешить вас до слез, или с родственником, ради которого вы отдали бы собственную почку, не обязательно гарантируют, что он станет для вас хорошим партнером по отчетности. Но пару лет назад мне повезло сдружиться с одним человеком, из которого одновременно получился прекрасный напарник. В противоположность моим предыдущим попыткам, это сотрудничество складывалось без сучка и без задоринки: у нас был равный уровень мотивации, чтобы приходить на каждую встречу подготовленными, и достаточная способность быть откровенными и принимать на себя ответственность как за успехи (например, достижение писательских или деловых целей), так и за неудачи (например, если я обещала убраться дома, но не сделала этого).

Для максимально успешного партнерства вам надо будет убедиться, что вы совместимы в четырех важных сферах:

• Мотивация. Выбирайте партнера по отчетности с уровнем мотивации и амбиций, который соответствует вашему. Если один человек работает спустя рукава, а другой готов отдать жизнь за любимое дело, неизбежно возникнут трения. Главное – гармония уровня заинтересованности. Желаете ли вы оба каждую неделю тратить одинаковое количество времени на нейрохакинг? Оба ли надеетесь на одинаковые перемены в себе? Заметьте, что иметь совершенно идентичные цели при этом не нужно.

• Стиль работы. Вы придете к наибольшей гармонии, если ваши способы осмысления информации будут совместимыми. Если вы очень организованный человек, который обожает всяческие списки и расписания, то вас, вероятно, будет раздражать партнер, который держит все в голове и ничего не записывает. Того, кто предпочитает спонтанные телефонные звонки продуманным встречам, будет раздражать «раб распорядка». Любителей бумажных блокнотов будут расстраивать фанаты всего электронно-цифрового. Ищите человека, которому нравится работать тем же образом, что и вам, – тогда вы будете тратить меньше времени на обсуждение того, как проходят встречи, и добьетесь большего реального результата.

• Опыт. Если вы уже набрались опыта и уверенности благодаря предыдущим самоэкспериментам – скажем, успешно сбросили вес или самостоятельно освоили новое хобби, музыкальный инструмент или иностранный язык, – возможно, вам стоит выбрать партнера, обладающего схожим уровнем опыта. Если же вы являетесь новичком, вам может пригодиться либо сотрудничество с таким же начинающим человеком, чтобы учиться всему вместе, либо более опытный партнер, которому понравится перспектива подбадривать вас.

• Доверие и уважение. Выбирайте партнера по отчетности, к которому питаете уважение и доверие. Доверие важно, потому что вы будете рассказывать ему о своей интеллектуальной продуктивности, а это материя очень личная. Это должен быть человек, который не будет завидовать, если ваши успехи в какие-то моменты будут опережать его собственные, и не станет корить вас в случае, если ваш проект будет продвигаться не так быстро, как его. Уважение необходимо, ведь без него вы не сможете вдохновлять партнера на хорошую работу, а это несправедливо по отношению к нему. Партнер не обязан быть вашим героем и кумиром – лучше, когда это не так. Вы оба должны чувствовать, что вольны пробовать новое, рассказывать друг другу об ошибках и учиться на них.

Как? Когда найдете партнера по отчетности, следуйте рекомендациям по организации продуктивной совместной работы, которые я вынесла из собственного опыта.

Персонализируйте цели. Пусть у каждого из вас будет собственная цель. Уважайте те задачи, которые ставит перед собой ваш партнер, и не пытайтесь заставить его преследовать ваши цели. Просите того же от своего напарника.

Всегда держите слово – во всех смыслах. Если вы не можете быть на запланированной встрече по нейрохакингу, дайте партнеру знать об этом как можно раньше. Если встречу отменяете вы, то именно вы должны предложить дату новой. Если вы пообещали, что будете следить за тем, какая таблетка в эксперименте была настоящей, а какая – плацебо, не забывайте об этом. Если сказали, что заплатите партнеру 50 долларов в случае отказа от своего решения, делайте это без пререканий.

Превратите контрольные встречи в привычку. Вносите свои контрольные встречи в расписание и используйте для них повторяющуюся повестку. Мы с моим партнером по отчетности устраиваем встречи еженедельно, в определенное время и день недели.

Рекомендую вам и вашему партнеру делать на встречах три вещи: отчитываться о том, как прошел ваш нейрохакинг на предыдущей неделе; отчитываться о том, что вы планируете делать на следующей неделе; предлагать вопрос для обсуждения. Например, вы можете спросить его: «Ты не против писать мне, чтобы я не забывал применить интервенцию перед сном?» Или: «Не знаю, что делать дальше: то ли потестить новую видеоигру, то ли попробовать нейрофидбэк! Если что-то из этого кажется тебе интересным, попробуешь вместе со мной?»

Давайте столько же, сколько получаете. Ваша задача – отзеркаливать[43] то, что хочет сделать ваш партнер. Ваша задача – не указывать ему, что, по вашему мнению, он должен делать (только если он сам вас об этом не спросит). Если же он поинтересуется вашим мнением, то помните, что любые критические замечания или предложения следует делать в формате сэндвича: слой позитивной обратной связи (например, наблюдение, связанное с тем, что партнер делает хорошо), сверху конструктивное предложение (например, что он, по вашему мнению, мог бы делать иначе) и, наконец, еще один слой позитивной обратной связи или искренняя положительная аффирмация (подбадривание).

Как закрепить привычки

Эти методы помогут вам не отступать от новых практик, которые вы пытаетесь ввести в свою жизнь.

Составьте четкий план. Один из самых мощных прогностических показателей того, что цель действительно будет достигнута, – это наличие плана шагов по достижению цели, в котором указано, где, когда и как вы будете преследовать свою цель, а также как будете реагировать на возможные отвлекающие факторы и препятствия. Когда я училась в Гарварде, там проводилось исследование ввода в образовательный процесс планов шагов по достижению, которые должны были помогать учащимся из группы риска более ответственно посещать занятия. Теперь эти планы являются распространенным подходом для групп, которые занимаются привлечением избирателей с целью улучшения явки на выборы[44]. Даже просто заданный себе вопрос: «Каков мой план?» – на удивление мощное средство.

Чтобы применить план шагов под достижению к собственному проекту становления как нейрохакера, ответьте в своем блокноте на следующие вопросы:

1. Где я буду ежедневно