📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгПсихологияСиндром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 56
Перейти на страницу:

Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Рис. 2.1

Вот почему синдром самозванца так сложно изменить: ваши выводы опираются на ваши чувства, а не реальные достижения. Ваши мысли искажаются под влиянием этих чувств, заставляя игнорировать любую информацию, которая не соответствует вашей точке зрения, и собирать сомнительные «доказательства» в ее пользу. Сколько бы проектов вы ни выполнили и каким бы талантливым вас ни считали окружающие, ваше мнение о себе будет совершенно иным.

Конечно, в этих страхах есть доля правды; их можно понять, и далеко не сразу видно, что на самом деле это синдром самозванца. Проведем небольшое наблюдение: представьте, что 100 человек получили новую работу; как вы думаете, что они чувствуют? Подозреваю, что 98 % из них сильно нервничают. Вполне понятно, что вы хотите показать себя с хорошей стороны или чувствуете гиперответственность, когда получаете повышение и должны руководить большой командой сотрудников. Но ваша реакция непропорциональна задаче – уровень страха зашкаливает и не отражает истинного положения дел.

Ваша интерпретация происходящего повышает тревожность, запускает реакцию «бей/беги», и ваши мысли окрашиваются страхом, а физическая тревога подтверждает, что что-то не так. Поэтому вы еще больше убеждаетесь в своих опасениях вопреки логике – вы просто знаете, что вы самозванец, даже если ваши «знания» не подтверждаются фактами.

Но это еще не все: ситуация опять-таки усугубляется, потому что вы слышите только то, что происходит в вашей голове, забывая, что вы не единственный человек на свете, который переживает это. Поскольку вы не можете услышать внутренний диалог в головах других людей, вы ошибочно предполагаете, что, раз внешне они выглядят вполне спокойно, значит, у них все под контролем. На самом деле многие люди испытывают похожие страхи и сомнения. Просто держат их в тайне!

Есть альтернатива

Уверенные люди тоже переживают и тоже испытывают страх. Но делают другие выводы, и это позволяет им контролировать свои чувства. Вместо того чтобы интерпретировать волнение как подтверждение собственной никчемности, они идут другим путем.

Они понимают, что эти страхи связаны с тем, что они берутся за новое дело и выходят из зоны комфорта. Волнение вызвано тревогой и ничем больше, это лишь говорит о том, что у человека есть кое-какие сомнения или он переживает, что не справится, – опять же все это естественно и нормально. Они также признают, что эта тревога не так уж и плоха, у нее есть свои плюсы. Она стимулирует нас на изменения, держит в тонусе и обостряет все органы чувств. Или они считают, что, даже если не все пройдет гладко, они смогут чему-то научиться и набраться опыта.

А значит, их тревога не растет и не включается реакция «бей/беги». Поэтому уверенные люди объективнее оценивают ситуацию и принимают более разумное решение о том, что делать дальше и как лучше взяться за дело. Они могут поговорить с кем-то о своих переживаниях или подробно выяснить, чего от них ждут. Это позволяет им проанализировать свой опыт и знания и убедиться, что им под силу выполнить задачу. Они могут также вспомнить другие случаи, когда их посещали сомнения, но в итоге все складывалось как нельзя лучше. То есть они переживают те же чувства, что самозванцы, но интерпретируют их иначе (рис. 2.2).

Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Рис. 2.2

Эти люди понимают, что в некоторой степени они действительно самозванцы. Но не считают это проблемой. Они знают, что все мы немного блефуем в жизни (и в любви), особенно когда беремся за новую работу или задачу. Никто не приступает к работе, зная все, что можно о ней знать, и в любых отношениях вы показываете далеко не все стороны своей личности (лишь немногие знают вас таким, какой вы есть на самом деле). Разница в том, что уверенные люди доверяют своей интуиции и способности учиться. Они верят, что могут развиваться и стать таким человеком, каким им хочется быть.

Все мы самозванцы – все немного импровизируем по жизни, – но люди с синдромом самозванца видят в этом проблему, а не нормальную реакцию на то, что мы не идеальны. Их убежденность в том, что они самозванцы, так велика, что они закрывают глаза на все остальные чувства и не видят никакой другой информации, а значит, не способны осознать своих достижений. Это мешает им принять свой солидный опыт, и, в отличие от более уверенных людей, им не на что опереться в жизни. Когда они снова попадут в схожую ситуацию, они будут вести себя так, будто это происходит впервые. Добавьте к этому тот факт, что негативный внутренний диалог самозванцев никак не назовешь ободряющим и что чувства, которые они переживают в ответ на беспокойство, лишь подтверждают, что они правы, – им не справиться с поставленной задачей.

Главное, как мы реагируем на волнение! Чтобы двигаться дальше, вы должны осознать, что проблема не в вас, а в том, как вы интерпретируете эти чувства, – не нужно считать их достоверной информацией или доказательством ваших реальных достижений. Беспокойство – нормальная реакция, оно знакомо каждому человеку, и это не признак того, что вы самозванец.

Я знаю, что вы пока не осознали этого, но призываю вас набраться смелости и рискнуть – задумайтесь, что если вы неверно истолковываете свои чувства? Что если это совершенно нормальные чувства, которые испытывают все люди? Что если вы ошиблись и вы никакой не самозванец? Что если вы добились всего, что у вас есть в жизни, потому что вы действительно заслуживаете этого?

Кроме того, прошу обратить внимание на это ощущение тревоги. Когда вы научитесь замечать ее и увидите, что она – часть порочного круга, она постепенно потеряет свою силу. Я покажу вам массу стратегий, которые помогут справиться с тревогой, а пока достаточно разглядеть ее и понять, как она действует, это будет вашим первым шагом.

Повторяйте за мной:

• чувства – не факты;

• если я волнуюсь, это не значит, что я не справлюсь с задачей;

• тревога – нормальная реакция.

Глава 3 Почему я?

«Мы анализируем свою жизнь не для того, чтобы обвинить кого-то в своих бедах, а чтобы понять себя».

К концу этой главы вы:

• увидите, что определенные убеждения и типы личности предрасположены к синдрому самозванца;

• сможете выявить у себя убеждения, которые оказывают на вас отрицательное влияние, и понять, как и когда они сформировались;

• пересмотрите эти убеждения.

Надеюсь, вы уже поняли, что ваши чувства не являются чем-то из ряда вон выходящим. Всем нам знакомы сомнения и неуверенность. Ни у кого нет ответа на все вопросы, и если вы волнуетесь, это еще не значит, что вы не заслуживаете успеха или что вам не хватает способностей, ума и таланта.

1 ... 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 56
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?