Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Если ваши родители считали, что умные люди добиваются всего легко, то это повлияет на ваше мировоззрение. Если вы не сможете соответствовать этому стандарту, вы сделаете вывод, что недостаточно умны. Окружающие считают вас талантливым, способным человеком, но вы считаете, что, поскольку успех дается вам с большим трудом, они ошибаются относительно вас, и это порождает чувство неадекватности, неполноценности.

Если в семье считалось, что интеллектуальные способности, образованность и компетентность связаны с количеством дипломов и степеней, то, скорее всего, вы будете требовать от себя именно этого. Допустим, в вашей семье одни врачи, юристы и бухгалтеры, и вы считаете, что нужно иметь серьезную профессию, иначе успеха вам не видать.

С другой стороны, отсутствие модели для подражания или ментора может обострить синдром самозванца, к примеру, если вы первым в семье поступите в колледж или построите карьеру. Первое поколение успешных людей считают себя чужими, будто им нигде нет места, – дома они уже не вписываются, но и в новом окружении им не по себе.

Если вам дали четкое представление о том, что значит успех, а вы делаете все по-другому, – например, если ваша семья считает, что для успеха нужно иметь серьезную профессию, а вы работаете в индустрии развлечений, – это несоответствие мешает вам признать свои достижения.

Вы чаще будете сомневаться в своей работе и считать, что окружающие не принимают ее всерьез. Даже если вы интуитивно знаете, что успешны, сложно почувствовать это, поскольку вас приучили видеть успех именно таким, каким его видит ваша семья.

Задумайтесь о прочитанном.

• Что ваша семья считала успехом?

• Чего они ждали от вас?

• С кого вы брали пример?

• Каких достижений требовали от вас?

• Как реагировали ваши родители, когда вы добивались успеха или сталкивались с неудачей?

Вспомните случай, когда вы достигли успеха в детстве, что тогда произошло?

• Как отреагировали окружающие?

• Что сказали вам самые близкие люди?

• Что сказали по этому поводу ваши учителя?

• Как это повлияло на вас?

А теперь вспомните случай, когда вы допустили ошибку или потерпели неудачу в детстве, и задайте себе те же вопросы. То, чем вы занимаетесь сейчас, отвечает представлениям вашей семьи об успехе?

Взрослея, мы попадаем под влияние общества и тех групп, частью которых мы являемся, – в личной жизни, в образовательных учреждениях, на работе. Окружающие нас люди определяют наши убеждения и ценности, особенно если мы уважаем их и стараемся равняться на них, и эта социальная обусловленность воздействует на нашу личность и самооценку, а также представления об успехе и неудаче. Если вы работаете в корпоративном мире, где финансовый успех считается ключевым фактором, то он наверняка важен и для вас. Если высокомерие осуждается, а самоуничижение поощряется, то вы будете приуменьшать свои достижения. Если все работают допоздна, вполне вероятно, что вы будете брать с них пример.

Переоценка старых убеждений

Ваши личностные особенности, опыт и определение успеха в вашей семье – все это формирует ваши убеждения относительно себя. Люди с синдромом самозванца считают себя недостаточно хорошими, неполноценными и неадекватными. Возможно, они чувствуют это не постоянно, но в ситуациях, когда эти чувства провоцируются и они сомневаются в успехе или в том, что им удастся соответствовать ожиданиям других людей, появляется тревога, о которой мы говорили в главе 2. Наши убеждения оказывают сильное воздействие на наше поведение, и в следующих главах мы рассмотрим, как именно синдром самозванца влияет на вас.

А сейчас хочу предложить вам вопрос для размышления. Ваши убеждения сформировались давным-давно, и с тех пор вы укрепляете их, но что если они были ошибочными с самого начала? Глядя на ваш опыт, вполне можно понять, почему вы сделали эти выводы. Вы выстроили свое мировоззрение, опираясь на ограниченную информацию, которой вы обладали в детстве, но это не значит, что ваше мировоззрение нельзя подвергнуть сомнению.

Я бы даже сказала, что очень важно переосмыслить свои убеждения, поскольку они могут быть ошибочными. Уверена, вы частенько переоцениваете другие важные сферы жизни – ваши отношения, прогресс на пути к цели, мечты и стремления, ваша самооценка тоже входит в эту категорию.

Задача этой книги – разобрать по полочкам ваше отношение к себе, чтобы вы могли тщательно проанализировать его, переоценить и сформулировать заново, ближе к истине. Я прошу вас пересмотреть свои убеждения и подумать, что для вас важно.

Успех бывает разным – дипломы, практические достижения, воспитание детей, учеба или работа в крупной компании. Главное, понять, что значит успех лично для вас, и мы займемся этим вместе. Перечеркивать старые убеждения нелегко, считайте это необходимым шагом к строительству прочного фундамента. Сейчас вы чувствуете себя не в своей тарелке, но в долгосрочной перспективе вам гарантированы стабильность и уверенность.

К концу этой главы вы:

• узнаете, как работают убеждения;

• сможете осознать, что ваши убеждения не всегда верны;

• увидите, как эти убеждения влияют на вас.

Теперь вы знаете, как вы к себе относитесь и откуда взялись эти убеждения. Надеюсь, вы также увидели, что эти убеждения не всегда верны. Теперь рассмотрим, как эти убеждения влияют на вас. Займемся технической стороной вопроса! На первый взгляд кажется, что с возрастом наши убеждения меняются сами собой. Иногда такое действительно случается, но намного реже, чем вам кажется, даже если накопилось немало фактов, опровергающих ваши убеждения. Самый наглядный пример – вы сами: вы не раз добивались успеха и получали высокую оценку окружающих за свои достижения. Но вместо того чтобы принять это, вы все равно сомневаетесь в себе и в своих способностях. Почему? Из-за убеждений, которые прочно засели у вас в голове. Невозможно просто взять и изменить свои убеждения – даже ошибочные, – потому что они оказывают на вас сильное влияние. Знаю, разобраться во всем этом нелегко, но наберитесь терпения и читайте дальше.

Чтобы понять, что к чему, нам предстоит выяснить:

• зачем нужны убеждения;

• как эмоции влияют на убеждения;

• что такое склонность к подтверждению своих убеждений;

• почему нельзя скорректировать самооценку.

Зачем нужны убеждения

Наш мозг постоянно обрабатывает информацию, которую мы получаем через органы чувств. Убеждения помогают нам, поскольку облегчают когнитивную нагрузку – они дают основную схему для осмысления информации, ссылаясь на прошлый опыт и воспоминания при поиске и толковании новых данных.