Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Откуда взялась эта убежденность, что вы хуже других? Когда возникло это чувство никчемности? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно взглянуть на ваш жизненный опыт и понять, как вы «дошли до жизни такой». Этим я занимаюсь во время психотерапии, чтобы выстроить полную картину происходящего. Мне бы хотелось узнать о вашем детстве, об ожиданиях ваших родителей, о ваших отношениях и личностных особенностях. Эта информация покажет, как сформировались ваши убеждения и почему вы мыслите именно так, а не иначе.

Природа или воспитание?

Наши убеждения и восприятие мира, а также отношение к себе и к другим формируются в детстве. Атмосфера в семье, динамика отношений и методы воспитания вкупе с нашими личностными особенностями и жизненным опытом формируют систему убеждений, а также дают представление о том, кто мы как личность. А значит, все, что вы узнали в детстве, влияет на то, как вы воспринимаете мир сейчас, и этот детский опыт влияет на ваш подход к жизни.

Пока у меня не родились дети, я недооценивала, какую роль личностные особенности играют в развитии человека. Но когда проводишь время с детьми, сразу видишь, что личность играет колоссальную роль во взаимодействии с миром. Многие психологи, которые специализируются на личностных качествах, выделяют пять основных категорий (их часто называют Большой пятеркой) – экстраверсия, доброжелательность, открытость, осознанность и невротизм. Как показывают исследования, если вы от природы склонны к тревожности и волнению и имеете склонность к перфекционизму (она относится к невротизму), вы чаще испытываете страхи самозванца [1].

Природа и воспитание идут рука об руку и влияют друг на друга. На ваш тип личности накладывается жизненный опыт, и вместе они влияют на то, как мир реагирует на вас. Если вы были веселым малышом, который хорошо спал и много улыбался, то ваши родители вели себя спокойно, редко волновались, и новые ситуации не вызывали у вас страха. Вас передавали из рук в руки, возили в новые места, мир реагировал на вас позитивно – прохожие улыбались вам на улице, и в целом жизнь шла как по маслу.

Ваш опыт был совершенно другим, если вы родились нервным малышом, который много плакал и никогда не спал. Родители были постоянно измотаны и подавлены, а ваш мир был чуть меньше, потому что было сложно куда-то возить вас, а прохожие обходили вас стороной. То есть ваше восприятие мира может быть совершенно разным, в зависимости от того, каким ребенком вы были. Поэтому личностные особенности меняют ваш мир не только напрямую, но и косвенно. Но воспитание тоже играет важную роль.

Когда мы рождаемся, наш мозг еще не сформирован до конца, и мы приходим в этот мир готовые черпать информацию из нашего окружения. Дети – это такие маленькие губки. Они впитывают информацию и улавливают все, что происходит вокруг, – даже вопреки желанию родителей. Я наблюдаю это каждый день, слышу, как дети повторяют мои слова. Мой сын сурово отчитывает своих сестер и жалуется, что «от всего этого шума у него разболелась голова». А моя дочь говорит мне, что больше никогда не хочет слышать эту песню, потому что она «сводит ее с ума».

Наш мозг – фабрика по производству убеждений; он постоянно выстраивает связи между идеями и формирует мнения об окружающем мире. Вы видите птичку, и вам говорят, что это птичка, вы видите цветочек, и вам говорят, что он красного цвета; повторение закрепляет информацию, и скоро мы запоминаем, как выглядит птичка и что такое красный цвет.

В детстве наше мышление еще не созрело, поэтому все эти идеи воспринимаются как «истина». Мы склонны принимать на веру то, что нам говорят, и считаем, что это и есть точное описание мира. Нам редко приходит в голову, что кто-то может ошибаться или иметь неверную информацию, и в детстве у нас очень мало возможностей, чтобы проверить эти идеи, в отличие от более зрелого возраста. Мы не можем залезть в Интернет и поискать другие мнения, и мы даже не задумываемся, что можно спросить других людей об этом и услышать альтернативные точки зрения, а не ограничиваться представлениями самых близких людей.

Информация, которую вы получили в детстве, сформировала ваше отношение к себе, вашу систему убеждений и представление об ожиданиях окружающих. Вы опирались на идеи и мнения самых близких людей – родителей, учителей, братьев и сестер, друзей. Их слова и поступки, их отношение к вам и к другим людям заложили основу ваших убеждений, ценностей и мировоззрения. Мнение ваших родителей по очевидным причинам особенно важно. Оно, как правило, влияет на вашу самооценку, достижения, принятие другими людьми и симпатию, которую вы у них вызываете.

Информация, полученная в ранние годы жизни, имеет долгоиграющие последствия. Она будто в камне высечена, прочно откладывается в нашем мозге, и изменить ее очень сложно. Мы запоминаем не только, что представляет собой красный цвет или птичка, но и впитываем, как люди относятся к нам, и это формирует нашу самооценку и просачивается в наш внутренний диалог и отношение к себе.

Ребенок усваивает информацию в основном в ходе повседневного взаимодействия. Дети улавливают и явные, и скрытые «сообщения» окружающих, которые влияют на их отношение к себе и к миру.

Хотя в целом мы имеем полное право доверять своим убеждениям, но, подобно чувствам, они не всегда соответствуют истине – все зависит от вашего личного опыта и от того, что говорили вам самые близкие люди. Если вам неоднократно повторяли, что вы умный, добрый и способный, в это вы и поверите. Но если на вас навешивали негативные ярлыки или давали противоречивые характеристики, проблем не избежать. Если говорить о синдроме самозванца, определенный тип опыта ставит вас в более рискованное положение.

Какой опыт имеет значение

Дети склонны искать одобрения у родителей и, если не получают его, чувствуют стыд и унижение. Без поддержки и одобрения родителей, или если слышат противоречивые мнения, они убеждаются, что их достижения не имеют значения или недостаточно внушительны, и привыкают игнорировать их, как это делают их родители.

Есть явная оценка, например, когда вам говорят, что вы ни на что не годитесь, и это принимает самые разные формы: «ты недотепа», «ну как всегда», «когда же ты научишься». Эти негативные оценки особенно больно слушать, если они исходят от родителей – они видят вас каждый день, знают вас, как свои пять пальцев, и их мнение важно. В детстве невозможно осознать, что это всего лишь мнение одного человека и этот человек далеко не самый объективный судья, и поэтому вы принимаете его слова за истину.

Если родители проявляют любовь и интерес к вам, только когда вы добиваетесь успеха или соответствуете их ожиданиям, и недовольны или безразличны, когда вы не дотягиваете до их планки, то эта условная любовь тоже оказывает негативное влияние. Реакция родителей на ваши успехи в школе – яркий пример: вы приносите домой контрольную или сочинение, а родители долго и нудно объясняют, что и как можно было бы улучшить, вместо того чтобы просто похвалить. Или, что бы вы ни делали, вы не можете им угодить.

Иногда родители вообще не проявляют интереса к достижениям ребенка. Формальные похвалы и позитивные отклики создают не меньше проблем, чем негативные отклики. Если родителям безразличны ваши успехи, и они говорят «молодец» во всех случаях, что бы вы ни делали, без какой-либо дифференциации, это тоже влияет на мировоззрение. Дети ведь не глупые; они знают, когда они постарались, а когда нет.