Успешные тоже плачут, или Как я лечила головную боль, вызванную профессиональным выгоранием - Ольга Ульянова

коллегами, руководителями и подчиненными. Именно за то, что я всегда старалась и считала своим долгом внимать и вникать в то, что переживает и транслирует мой vis-a-vis, именно за это меня всегда любили и ценили окружающие. Я никогда не была в полной мере экстравертом, но прекрасно умела им казаться, демонстрируя то, что сегодня принято называть «эмоциональным интеллектом». И вот теперь Ольга Геннадьевна предлагала мне отказаться от этой фирменной изюминки, которой я гордилась. Да что там «предлагала», она настаивала!

Мой хваленый «эмоциональный интеллект» сыграл со мной злую шутку. Мало того, что во время любого разговора, телефонного или личного, а также во время работы я вечно сидела, выдвинув голову с шеей вперёд, вслушиваясь и вчитываясь в каждое слово, сканируя каждую эмоцию и ловя малейшие оттенки интонации в голосах или письмах других людей. Я также, уже после любого контакта и общения, безостановочно прокручивала в своем мозгу полученную информацию, переживая вновь и вновь уже испытанные ранее эмоции, рефлексируя и мультиплицируя впечатления.

Слова и настояния Ольги Геннадьевны неожиданно получили отклик в моем измученном болью мозгу и впервые заставили меня по-настоящему серьезно задуматься о том, что только полный пересмотр всей эмоциональной составляющей моей жизни, полная трансформация поведения и образа мыслей дадут мне шанс постепенно выйти из кризиса, в который я угодила.

Не знаю, почему именно Ольге Геннадьевне удалось донести до меня то, что ранее неоднократно повторяли, хотя и другими словами, многие из моих докторов. То ли мое восприятие обострилось благодаря тому, что Ольга Геннадьевна делала свои внушения под аккомпанемент боли, исходящей от её сильных и властных рук (не так ли работали в старину родительские розги, вкупе с приговорами: «Не бери без спросу варенье! Не бери без спросу варенье!»?). То ли я просто дозрела до понимания базовой истины: если я не начну работать над своими эмоциями, над своей психикой и над своим отношением к себе и к жизни, то и жизни-то у меня никакой не будет.

Я начала учиться жить и работать по-новому.

Первым делом, мне пришлось научиться управлению эмоциями, что поначалу было совсем нелегко. В тех обстоятельствах, которые раньше вызывали у меня целую бурю внутренних переживаний, – сложные личные или телефонные переговоры, совещания, выступления, – я старалась заранее занять позицию «неучастия», наблюдения. Ментальная «Я» не проживала лично диалог или дискуссию, а лишь наблюдала за тем, как телесная «Я» участвовала в них.

Я также старалась игнорировать неприятности и стрессогенные факторы в части эмоциональной реакции, сохраняя, однако, полную готовность и способность отвечать на эти факторы необходимыми действиями. Поскольку справляться со сложными ситуациями мне приходилось на протяжении многих лет, то моему мозгу объективно уже не нужен стресс для того, чтобы быстро найти решение. Одновременно, у меня появилась сильная личная мотивация к такой «игре в безразличие»: ведь если я поддамся стрессу и в итоге снова заполучу свои головные боли, то в сравнении с такой проблемой многие «неприятности», первоначально вызвавшие стресс, покажутся мне не стоящими никакого внимания.

Ограничила потребление информации, а деловую прессу и финансовые новости начала читать более бегло, как бы «по диагонали», что, с учетом накопленного мною опыта, никак не сказалось на способности осмысливать прочитанное, но зато уменьшило ежедневную порцию напряжения.

Сократила многозадачность в своей жизни, зато планирую задачи более тщательно, что в конечном итоге позволяет достичь не меньшей эффективности, чем когда я старалась делать по нескольку дел одновременно.

Вернулась к своей ежедневной утренней гимнастике, которая длится от 40 минут до часа, но с помощью профессионального врача-реабилитолога существенно пересмотрела комплекс упражнений, сделав упор на упражнения на выравнивание позвоночника, йогу, растяжки и суставную гимнастику.

Стараюсь регулярно посещать сеансы массажа шейно-воротниковой зоны у опытного массажиста: чем больше сижу за компьютером – тем чаще такие посещения, в идеале – еженедельно.

Научилась регулярно следить за своим состоянием, и при появлении первых же признаков дискомфорта в мышцах шейно-воротниковой зоны я, не дожидаясь нарастания этого дискомфорта и почти вне зависимости от того, чем я в данный момент занимаюсь, прерываю свои занятия и обращаюсь к технике растяжек, само-массажа, МФР2 с использованием ролла, ПИРов3, расслабления нижней челюсти и жевательных мышц. Также, при возникновении первых признаков головной боли я применяю изобретенный мною самой (или мне это только кажется?) прием: вместо того, чтобы фокусироваться на боли и бояться ее, я стараюсь отвлечься, концентрируясь на других частях тела (например, на больших пальцах ног). Наконец, пузырек ароматической лавандовой соли тоже всегда у меня под рукой.

Закрепила привычку хотя бы немного гулять в светлое время дня для контакта с солнечным светом (помногу не всегда получается из-за работы) и подолгу – по вечерам, проходя только на прогулке не менее 10 тысяч шагов в день. Такой режим обеспечивает мне вечернее расслабление и прекрасный сон. Если стресс все же настиг меня, я ищу возможности отклониться от обычного режима и выйти на прогулку немедленно, чтобы не дать переживаниям перерасти в головную боль.

Наконец-то научилась медитировать, подобрав для этого подходящее мне приложение для смартфона.

Пересмотрела систему своего питания в сторону более сбалансированного рациона со сниженным количеством сахара и углеводов, поскольку верю, что «инсулиновые качели» добавляют нам стресса.

Возобновила всегда мною любимые походы в театры и на музыкальные концерты, что позволяет мне переключаться и разнообразить характер получаемой информации и переживаемых эмоций.

Активизировала встречи с родными и друзьями, в ком я вижу истинную и искреннюю опору и поддержку, а также источник радости, и стараюсь больше не скрывать от них своих проблем, но и не преувеличивать их.

Вообще – я перестала лелеять и демонизировать свою головную боль, а также ассоциировать ее с собой. Напротив – я наблюдаю за ней и стараюсь управлять ею, точнее – не дать ей шанса.

Ну и наконец, я начала писать эту книгу как средство усилить свою роль «наблюдателя» и глубже проработать и проанализировать полученный опыт.

Все эти механизмы были выработаны постепенно, путем проб и ошибок, они работают только в комплексе и не сразу позволяют достичь желаемого эффекта. Однако, когда я сопоставляю свое состояние с тем, что испытывала год назад, я вижу существенную положительную динамику, что внушает мне надежду на ее продолжение в будущем.

Как сказала мне одна врач-психиатр, «Ольга, Вам надо думать не о том, как активны и неутомимы Вы были когда-то в прошлом, а о том, каких успехов Вы достигли в Вашем самочувствии по сравнению с тем, как ощущали себя несколько дней назад. Это