Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева

• Заранее позвоните в приемное отделение роддома, чтобы узнать, какие вещи можно взять с собой. Первичную информацию могут дать в женской консультации, но подробно ответят на вопросы сотрудники роддома, в котором вы собираетесь рожать. Например, в некоторых роддомах разрешают привозить большие мячи, которые удобно использовать в первый период родов.

Если вы будете рожать самостоятельно, на основании рекомендаций врача вы можете:

• составить предварительный сценарий родов (вместе с врачом);

• улучшить свою физическую подготовку;

• потренироваться принимать различные родовые позы;

• научиться специальным упражнениям и технике дыхания, которая понадобится в первой и второй фазе родов во время схваток и потуг;

• потренировать мышцы промежности, уметь их расслаблять с помощью упражнений на мяче, упражнений Кегля, а также сохранять двигательную активность (прогулки, гимнастика);

• на последних неделях беременности исключить из рациона тяжелую пищу.

Будущие мамы все активнее включаются в процесс подготовки к родам, в том числе хотят принимать участие в решениях, которые касаются ведения родов. Большинство врачей сейчас идут навстречу таким желаниям, поэтому у вас есть возможность составить свой план родов. Этот план включает в себя обсуждение всех сторон процесса: пожелания родителей, рекомендации врача, исходя из состояния вашего здоровья, а также возможности конкретного роддома.

Вот какие вопросы вам стоит предварительно обсудить с врачом:

• когда нужно отправлять в роддом после начала схваток;

• какую еду и питье можно принимать в первом периоде родов;

• когда вы можете ходить или сидеть во время родов;

• если у вас близорукость, можно ли рожать в контактных линзах или использовать очки;

• возможно ли использование музыки, света, определенных предметов, которые вы принесете из дома для создания нужной вам атмосферы, а также фотоаппарата или видеокамеры;

• нужно ли удалять волосы в области лобка и проводить клизму перед родами;

• будут ли ваши роды проходить естественно или есть вероятность использования вспомогательных средств (введение лекарств внутривенно, например окситоцина, катетера, обезболивающих средств, акушерских щипцов);

• необходимо ли внешнее или внутреннее наблюдение за состоянием плода;

• сможете ли вы свободно двигаться во время родов и выбирать позы;

• можно ли избежать надреза промежности (эпизиотомии);

• допускается ли присутствие других членов семьи, кроме мужа, во время родов;

• будет ли у вас возможность подержать и покормить ребенка сразу после рождения;

• будет ли ваш малыш находиться с вами постоянно или его будут приносить только для кормления;

• докармливают ли детей в роддоме смесью помимо материнского молока;

• будут ли медсестры помогать налаживать грудное вскармливание и показывать, как ухаживать за ребенком, если у вас возникнут такие вопросы;

• будете ли вы находиться в одной комнате с ребенком;

• на сколько человек рассчитана каждая палата;

• возможно ли посещение родных или разрешена только передача вещей и продуктов;

• как долго вам будет необходимо находиться в роддоме.

В повседневной жизни мы не задумываемся, как дышим. Специалисты по экстремальным и стрессовым ситуациям уделяют пристальное внимание дыхательному процессу. Управлением своего состояния с помощью дыхания занимаются йоги, психологи, разведчики. Но все это в основном – мужская часть жизни.

В умении правильно дышать кроется ключ к здоровью, гармонии и умиротворению. Вы дышете за себя и своего ребенка в течение девяти месяцев и во время родов. От того, каково ваше дыхание – ровное и спокойное или прерывистое и частое, зависит и состояние малыша.

Польза для вашего самочувствия и здоровья ребенка будет несомненной, если каждый день вы сможете посвящать немного времени дыхательным упражнениям. Глубокое и сосредоточенное дыхание поможет успокоиться и мобилизовать ресурсы вашего организма, психологические и физиологические. Оно приводит тело в состояние гармонии, снимает внутреннее напряжение.

Роды – один из самых важных моментов в жизни женщины, когда нужно осознанно управлять своим дыханием. Будущей маме важно знать технику дыхания, чтобы во время родов правильно выполнять команды акушерки.

Тренировочные занятия физическими упражнениями учат контролировать свое дыхание во время родов. В обычной жизни мы пользуемся брюшным, то есть поверхностным, дыханием, а в родах важно научиться грудному, или диафрагменному, дыханию, поскольку в родах нужно чередовать глубокие вдохи и задержку дыхания.

Правильное дыхание повышает эффективность родов:

• снижает родовую боль и болезненность схваток;

• улучшает кровообращение в матке;

• уменьшает ощущение напряжения, распирания от схваток;

• снижает риск разрывов в области промежности, а также сосудов глаз;

• поддерживает силы и активность роженицы;

• улучшает самочувствие ребенка и его прохождение по родовым путям.

Примечание. При выполнении этих упражнений не забывайте о том, что вдох делается носом, а выдох – ртом. При этом рука, лежащая на животе, почти не двигается, а другая (на груди) должна подниматься, так как в это время ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается.

Благодаря глубокому дыханию вы подстраиваетесь под ритмы своего организма, помогая раскрываться шейке матки в первый период родов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка и постарайтесь почувствовать естественный ритм своего дыхания. Расслабьтесь – так вы почувствуете, что живот при вдохе поднимается и выдохе опускается.