Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше - Джонатан Бэйлор

На следующем этапе Пек решил посмотреть, как на каждую из групп повлияет физическая нагрузка, для чего заставил крыс дрожать весь день напролет в холодном помещении и тем сжигать калории. Для компенсации физических усилий у всех крыс автоматически повышалось количество съедаемой пищи. Сжигание большего количества калорий попросту заставляло крыс потреблять больше калорий, уровень их привычного веса оставался неизменным.

Затем Пек переместил крыс в привычную для них среду и продолжил эксперимент. Все группы остались на прежнем рационе, но теперь крысам вводили дополнительные калории через желудочную трубку. Пек хотел посмотреть, влияет ли на привычный вес большее количество калорий того же качества. Выяснилось, что не влияет: для поддержания стабильного (нормального, повышенного и пониженного) уровня привычного веса все крысы переходили на соответствующее количество высококачественной, низкокачественной или горькой еды.

Голодание не привело к долгосрочной потере веса. Уровень привычного веса победил. Физическая нагрузка тоже не привела к долгосрочной потере веса. Дополнительные калории, закачанные непосредственно в желудок, не привели к долгосрочному набору веса. Привычный вес победил и здесь. Единственным фактором, влиявшим в длительной перспективе на состояние уровня веса, оказалось качество калорий. Именно качественная пища повлияла на снижение воспалительных процессов, вернула чувствительность рецепторам, способствовала нормализации гормонального фона и тем самым изменила уровень привычного веса. К счастью, недавние исследования показывают, что существует более приятный способ изменить качество нашего питания и понизить привычный вес (хинин — не для нас!). Пабло Х. Энриори, доктор наук отделения нейробиологии Орегонского научного и медицинского университета, с тех пор успел опубликовать в журнале Cell Metabolism (март 2007) данные своих исследований, доказывающие, что если млекопитающие возвращаются к высококачественной пище, к которой они изначально приспособлены, то этим очищается «засор» и нормализуется уровень привычного веса, который ранее был повышен из-за низкокачественной еды.

Эти результаты подтверждаются еще одним исследованием. В экспериментах Нэнси Ротвелл (Медицинская школа Сент-Джорджа в Лондоне) крысят делили на две группы: группа с низкокачественным американским рационом и группа с высококачественным натуральным рационом для крыс [25]. В течение шестнадцати дней Ротвелл давала всем крысам питаться неограниченным количеством еды. Не стоит забывать, что крысята в любом случае прибавляют вес, поскольку они быстро растут. На семнадцатый день крысы по-прежнему питались неограниченным количеством еды, но вместо низкокачественного американского рациона Ротвелл перевела их на высококачественный натуральный рацион. Вот что получилось:

Рис. 3.5. Автоматическое снижение веса

Крысята, быстро набиравшие лишний вес, при улучшении качества питания автоматически худели до прежнего уровня. Высококачественная пища приводила в порядок их гормоны, снижала неврологические, пищеварительные и нервные воспаления, возвращала чувствительность клеткам и понижала уровень привычного веса. И если мы перестанем концентрироваться на количестве и переключимся на научные понятия качества — мы сможем сделать то же.

Давайте взглянем на четыре важнейшие проблемы традиционного количественного подхода к снижению веса.

1. Уменьшение количества потребляемой пищине приводитк стабильной потере веса.

2. Увеличение физической активностине приводитк стабильной потере веса.

3. Уменьшение физической нагрузкине приводитк стабильному повышению веса.

4. Увеличение количества потребляемой пищине приводитк стабильному повышению веса.

В следующих главах мы рассмотрим мнение ученых о каждом из этих утверждений. Исследователи уже знают ответ, и они могут его доказательно обосновать. Тем лучше для нас — ведь если факты станут известны и нам, то мы наконец-то сможем приступить к сжиганию жира и сохранению своего здоровья на постоянной основе.

Давайте вообразим себе мир, где подсчитывать калории и есть традиционную западную пищу, но в меньших количествах, будет главным фактором, приводящим к долгосрочной потере веса. Возьмем группу людей и половину из них будем восемь лет кормить так, чтобы они получали на 120 калорий в день меньше. Что произойдет? Если вес зависит от подсчета калорий, арифметика выйдет довольно простой. Умножим 120 ежедневно недостающих калорий на 365 дней в году и дальше на восемь лет — и получим 350 400 недополученных калорий. Возьмем это количество и разделим на 7716 калорий, которые содержатся в кг жировой ткани нашего тела, и арифметический итог будет предполагать, что эти люди таким образом останутся без 45 кг лишнего веса, который наберет каждый подопытный из второй группы. Расчет прост. Но неверен.

Давайте лучше посмотрим на невымышленное исследование, которое проводил Институт женского здоровья, наблюдавший около 49 000 женщин в течение восьми лет [26]. Как и в нашем мысленном эксперименте, женщины из одной группы потребляли в среднем на 120 калорий в день меньше, чем женщины из другой группы. Не забывайте: это в сумме 350 400 калорий. Насколько меньше будет в среднем весить женщина, которая съела на 350 400 калорий меньше других?

Ответ: на 0,4 кг.

Это не опечатка. Если съесть на 350 400 калорий меньше, то вы получите всего 1 % от того эффекта, который предсказан подсчетом калорий. При потреблении традиционной для Запада пищи снижение количества съедаемого не приводит к долгосрочной потере веса, поскольку этот подход основан на неверном предположении, что съедаемое количество калорий заставит организм сжигать больше жира. Клинические исследования показали, что этот подход ошибочен. Снижение количества потребляемой пищи не приводит к сжиганию жира, оно приводит лишь к сжиганию меньшего количества калорий. Вот почему те, кто сидит на диете, целый день ходят усталые и понурые: организм и мозг на все реагируют замедленно.

Когда организму нужны калории и он их не находит, ему приходится выбирать: либо напрягаться и добывать калории переработкой жировой ткани, либо замедлять сжигание калорий. При такой дилемме организм выбирает замедление. Хуже того: если мы по-прежнему не получаем достаточно энергии, организм начинает сокращать объем не жира, а мышечной ткани. Исследования показывают, что у людей, потреблявших меньше пищи, 70 % потерянного веса (если считать плотные ткани, не жидкости) приходилось на потери мышечной, а не жировой массы. Организм сжигает жир только после того, как уничтожит определенное количество мышечной ткани.

Хотите причинить человеку вред и заставить его надолго стать толстым и больным? Замедлите ему обмен веществ и сократите количество мышечной ткани. Как только ему надоест постоянный голод и плохое самочувствие, он вернется к нормальному количеству калорий, но из-за замедленного метаболизма и потери мышц ему понадобится меньшее их число. Теперь его организм воспринимает нормальное количество еды как переедание и примется наращивать жир заново.