Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше - Джонатан Бэйлор

В других научных исследованиях (уже не с животными, а с людьми) участники эксперимента намеренно переедали и в результате набирали меньше веса, чем полагалось по методу подсчета калорий: на определенном уровне вес переставал прирастать, а когда период переедания заканчивался — вес возвращался к обычному. На этом примере вы можете в полной мере оценить ту решающую роль, которую играет привычный вес в нашем обмене веществ.

Зная, что привычный вес изначально зависит от генетических причин (исследования показывают, что от 40 до 70 % веса генетически обусловлены), для доказательства его роли ученые также исследовали однояйцевых близнецов, у которых идентичные гены и соответственно один и тот же изначальный привычный вес. В одном из исследований изучались две пары: назовем их «близнецы Смиты» и «близнецы Томасы». Если давать им по 1000 лишних калорий в день, то наберут ли Смиты и Томасы одинаковое количество веса, как предполагается по традиционной теории подсчета калорий? Или из-за феномена привычного веса Смиты и Томасы наберут вес по-разному?

По-разному. Еще как по-разному!

Оба близнеца Смита набрали вес одинаково, поскольку привычный вес у них один и тот же. У Томасов все произошло аналогично. Однако набранный вес одной пары был почти вчетверо больше веса, набранного второй парой, так как привычный вес у каждой пары свой. Например, в тот же период, пока Смиты набирали по два фунта, каждый близнец из Томасов набирал по восемь фунтов.

С физической нагрузкой дело обстоит точно так же. В исследованиях, где пары близнецов занимались по одной и той же программе упражнений и поддерживали постоянный режим питания, внутри каждой пары однояйцовых близнецов наблюдались одинаковые изменения телосложения, однако из-за разницы в уровне привычного веса каждая пара теряла отличное от другой пары количество жира. Одинаковый режим питания, одинаковые упражнения, одинаковый привычный вес — одинаковый результат. Разный привычный вес — разные результаты.

То, сколько мы весим в течение некоего периода жизни, определяется уровнем привычного веса. Если мы слишком много весим — значит, наш привычный вес повышен из-за явления, которое я называю гормональным засором.

Уровень привычного веса меняется с изменением гормонального фона, потому-то мы и набираем вес с возрастом. Мы не становимся ленивее и прожорливее с каждым годом (разве что чуть-чуть), просто со временем меняется гормональный фон. В более точных терминах это называлось бы метаболической дисрегуляцией, однако гораздо легче представить себе гормональный «засор».

Когда мы сталкиваемся с ним, наш организм больше не может реагировать на сигналы от гормонов и мозга, которые обычно приводят к автоматическому сжиганию жира. Однако если мы начинаем качественнее питаться и заниматься спортом, мы можем привести в порядок гормоны, устранить «засор», понизить уровень привычного веса и сделать так, чтобы жир в организме сжигался, а не откладывался.

Принцип, по которому гормональный «засор» влияет на повышение уровня привычного веса, легче всего понять, если сравнить наш организм с кухонной раковиной. Если при правильно работающем стоке лить больше воды — то ее будет больше выливаться. Уровень воды может временно возрасти, но сток автоматически с этим справится.

Гормонально отягощенный организм работает сходным образом, изо всех сил пытаясь не накапливать лишний жир. Потому-то каждый из нас и не набрал тех 605 кг, которые нам полагалось набрать с 1970-х гг. Здоровый организм, подобно «здоровой» раковине, отвечает на увеличение входящего количества увеличением выходящего, а на уменьшение — уменьшением. В раковине нарастает уровень воды и в организме — жир в одном лишь случае: когда выход засорен. Стало быть, ключевой вопрос таков: отчего образуется засор?

И раковина, и организм могут засоряться и выходить из строя тогда, когда в них попадает нечто неадекватного качества. По этой причине мы, моя руки, не торопимся сполоснуть их и выключить воду, но тщательно следим, чтобы в сток не попадали волосы. Мы знаем, что количество попадающей в сток воды не имеет значения: засор образуется не от большого количества воды, а от того, что попадает в раковину.

Когда же раковина засоряется — уровень воды поднимается от любого количества жидкости и остается высоким. Теперь перед нами раковина с повышенным привычным уровнем. Что же нам делать?

Можно всю оставшуюся жизнь обходиться меньшим количеством воды, а можно тратить час-другой в день на вычерпывание лишней воды из раковины. Но зачем такие хлопоты, если можно решить изначальную проблему и прочистить засор, позволяя стоку автоматически регулировать поток и сохранять низкий привычный уровень?

Давайте перенесем эту аналогию на свой организм. Когда мы питаемся неправильной пищей, в организме образуется гормональный «засор», который заставляет тело автоматически регулировать ситуацию, повышая количество жира в организме. Подобно тому, как в засоренной раковине надолго остается застоявшаяся вода, так и в нашем организме в этом случае надолго остается застоявшийся жир. Такой засор может со временем привести к ожирению и диабету.

Когда «засор» уже образовался и организм работает с повышенным уровнем привычного веса, мы можем сократить количество потребляемой пищи, и это даже на время снизит наш вес. Но зачем лишать себя еды? Это ведь все равно, что открыть кран лишь для тонкой струйки воды. Такая мера ничему не поможет, а жить в таком режиме довольно тяжело. Можно заниматься и упражнениями, развивающими сердечно-сосудистую систему, но зачем? Это все равно, что вычерпывать воду из раковины: на это тратится много времени, а все улучшения кратковременны. А изначальная причина, из-за которой в организме появляется лишний жир, остается.

Давайте обратимся к публикации в New England Journal of Medicine. В ней описывается поразительный опыт, в ходе которого изучалась долгосрочная потеря веса. Пятьдесят человек (женщины в период менопаузы и мужчины) заставляли себя есть меньше и похудели [13]. Какой успех!

Не торопитесь. Все мы пытались худеть, вопрос только в том, чтобы при этом не навредить здоровью и не начать вновь набирать вес. У участников эксперимента, пытавшихся переиграть законы биологии, изменились гормоны[10], регулирующие уровень привычного веса. И что в итоге? Аппетит усилился, сжигание калорий замедлилось. Организм стремился вернуться к привычному весу.

Результат поразителен, но не нов, этот эффект демонстрировался в экспериментах на протяжении нескольких десятилетий. Данное исследование примечательно тем фактом, который ученые обнаружили через год после голодной диеты: многие изменения аппетита и уровня сжигания калорий, появившиеся в результате эксперимента, сохранялись в течение двенадцати месяцев после похудения, даже после нового набора веса. Исследователи полагают, что высокий процент рецидивов среди людей с ожирением, сбросивших вес, не просто связан с возвратом пациентов к прошлым привычкам: он имеет под собой серьезные физиологические причины. У испытуемых, чей вес стал ниже привычного, в течение целого года после «успешного» завершения эксперимента продолжали действовать многочисленные компенсаторные механизмы, с помощью которых организм пытался любыми силами восстановить привычный вес. У людей сохранялся повышенный аппетит и наблюдались более выраженные, чем ожидалось, спады энергии: организм яростно сопротивлялся потере веса и отчаянно пытался вновь его набрать.