Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал - Вим Хоф

Как здорово померзнуть вместе с друзьями!

Я нашел эти ответы в природе. Мы все обладаем врожденной силой. Она в нас подавлена, чему немало способствовала система образования, которая не фокусируется на счастье, жизненной мощи, здоровье или более глубоком самоконтроле. Знаете ли вы, что нужно счастливому человеку? Ничего. Потому что он счастлив. Это то, что я хочу дать своим детям, моим любимым людям, всем живым существам вокруг. Я хочу быть счастливым, и я хочу того же для тебя. Мы все связаны природой. Деревья выдыхают кислород, а мы — углекислый газ (СО2). Мы питаем друг друга. Мы — одно целое.

Повторюсь: холод безжалостен, но он абсолютно праведен. Он проходит мимо ума, мимо обусловленности, мимо всего бихевиоризма зоны комфорта, мимо наших слабостей, делая нас сильными. После миллионов лет эволюционного развития он возвращает нас к нашему оптимальному состоянию. Мы носим одежду и живем в домах, но внутренне, биологически, мы всё еще похожи на любое другое млекопитающее. Это очень просто, и теперь с помощью науки мы доказали, что обладаем врожденной способностью контролировать свое тело. Применения этой способности безграничны: воспаления, хронические заболевания — все это теперь в наших руках. Мы можем бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и депрессией. Разве это не здорово? И это гораздо проще, чем мы думали. Все, что нам нужно делать, чтобы начать восстанавливать свои врожденные способности, свою внутреннюю силу, свою способность поставить разум над материей и достичь силы, счастья и устойчивого здоровья, — это принимать холодный душ. Всего одну-две минуты в день. Этого достаточно, и мы доказали с помощью науки, что это работает. Необходимо лишь пробуждение. Холодный душ каждый день — и врачи не нужны.

ЭКСПЕРИМЕНТ № 1 ПО МЕТОДУ ВИМА ХОФА

ЛЕДЯНАЯ ВАННА ДЛЯ СОГРЕВАНИЯ РУК И НОГ

У тебя постоянно холодные руки или ноги? Если да, попробуй выполнить это упражнение[16].

Шаг 1. Наполни ведро на одну треть льдом и на две трети водой.

Шаг 2. Направь все внимание на руки или ноги.

Шаг 3. Погрузи руки или ноги в ведро со льдом.

Шаг 4. Держи руки или ноги в ведре две минуты. В какой-то момент они должны начать чувствовать тепло, а не холод.

Шаг 5. Убери руки или ноги из ведра со льдом, но продолжай мысленно сосредоточиваться на них.

Шаг 6. Встряхни их несколько раз, чтобы стимулировать приток крови к своим только что пробужденным конечностям.

Сначала твои кровеносные сосуды сжимаются в ведре со льдом. Это естественный защитный механизм. Но затем они открываются, позволяя теплой крови вливаться в них. Ты восстанавливаешь физиологию своих конечностей. У людей, которые часто жалуются на холодные руки или ноги, обычно затруднено сужение и расширение сосудов. Мышцы вокруг вен на руках и ногах плохо функционируют, и их нужно заново натренировать. Поможет это упражнение с ведром льда. Если у тебя обычно холодные руки или ноги, попробуй выполнять его ежедневно. Адаптация происходит довольно быстро. Через пару дней ты обнаружишь, что твои конечности уже не настолько холодные.

В первый раз, когда врачи наблюдали за группой людей, которых я обучал своему Методу, они видели, что эти люди могут не дышать несколько минут. Мониторы показывали, что уровень кислорода в их крови резко падает на 50 %, что обычно приводит к смерти. Но эти люди прекрасно себя чувствовали. А знаете почему? Их биохимия изменилась. С увеличением щелочности активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось мозга. Это выбрасывает тело за пределы обусловленности, за пределы зоны комфорта и позволяет ему противостоять стрессу и преодолевать его.

Болезнь Крона, рак, депрессия, артрит, астма и биполярное расстройство — все это вызвано разбалансировкой иммунной, эндокринной и гормональной систем из-за неконтролируемого воспаления[17]. Сейчас, используя эти простые дыхательные техники, мы можем подавить в крови маркеры воспаления. Я призываю любого врача, который считает, что это нереально, просто попробовать. У нас есть веские доказательства, и они опубликованы в лучших научных журналах мира. Как вы увидите в следующих главах, мы переписываем книги.

Мы способны подключаться к вегетативной нервной системе и подавлять воспаление. Мы можем регулировать наше настроение, эмоции, температуру тела и многое другое. Дыхательные упражнения, применяемые в Методе, помогают очистить от биохимических остатков (нежелательных побочных продуктов химической реакции) лимфатическую систему, самую глубокую из всех систем организма. Все стрессовые последствия нашей работы и эмоциональной жизни оставляют после себя биохимические остатки, которые вызывают и усугубляют воспаление в наших клетках. Я убежден, что, изменив биохимию с кислой на щелочную и очистив себя от биохимических остатков, мы сможем устранить первопричины болезней.

Хотя дыхательные упражнения могут оказать глубокое влияние на твое физическое и эмоциональное состояние, они очень просты. Это всего лишь тридцать или сорок глубоких дыханий с периодами задержки, выполняемые лежа. Всегда выполняй эти дыхательные упражнения в безопасной обстановке и никогда не занимайся ими там, где потеря сознания может быть опасной, — например, в воде. Эти упражнения оказывают глубокое воздействие на тело, особенно у новичков, и должны выполняться только так, как я сейчас объясню. Договорились?

Когда ты глубоко вдыхаешь, твоя диафрагма движется, и это массирует твой кишечник. Это естественно, хотя большинство из нас дышит только грудью и никогда не массирует кишечник таким образом. Но живот поднимается вверх, когда диафрагма движется — когда легкие расширяются; вот почему мы называем такое дыхание «дыханием животом». На самом деле дышит не живот, а легкие, наполненные до предела. Живот поднимается вверх, потому что ему нужно освободить место. И тогда наполняются верхние отделы легких.

Дыхательный протокол, состоящий из трех-четырех циклов, занимает около двадцати минут. Лучше всего выполнять эти дыхательные упражнения перед завтраком, потому что, когда твой желудок полон, вся метаболическая активность и весь кислород направляются в желудок и блокируют путь. Это логично, потому что пищеварение является функцией парасимпатической нервной системы, а дыханием мы активируем симпатическую нервную систему. Дыхание приводит тело в состояние бодрствования, пробуждая нервную систему и подготавливая тело к работе. Прием пищи может подавить эту физиологическую реакцию.