Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

являются самой реальностью («территорией»). Иными словами, мы никогда не охватываем всю реальность, а имеем дело лишь с нашими субъективными переживаниями относительно нее, то есть с «картами».АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «МОДЕЛЬ ИЗМЕНЕНИЯ ЧЕРЕЗ МЕТАФОРЫ»

Шаг 1. Сбор информации

А. Для начала закончите следующие предложения:

• «Реальность похожа на…»

• «Жизнь – это…»

• «Общество – это…»

• «Опыт – это…»

Отмечайте все образы, идеи, понятия, ассоциации, которые приходят вам в голову.

Б. Сформулировав свои метафоры, уточните их, ответив на следующие вопросы:

• Есть ли в этих образах что-то похожее?

• Понравились ли мне эти образы? Если да, то почему?

• Почему возникли те или иные образы?

• Что привело меня к нынешним образам?

Шаг 2. Изменение восприятия (переход к активным действиям)

Во второй части психотехники придумайте действие (глагол), описывающее наиболее подходящее движение для вашего образа. Для этого снова попытайтесь ответить на вопросы:

• Что там происходит?

• Как эта метафора описывает мою жизнь?

• Как нужно изменить метафору, чтобы достигнуть целей, к которым я стремлюсь?

Например, если в первой части вы описывали себя как автомобиль без мотора, то теперь вам бы подошла метафора «Мерседеса с мощным двигателем, который рвется вперед».

Вы также можете использовать глаголы движения, такие как «открывается», «течет», «развивается», «расширяется», «окружает», «тает», «впитывает», «извлекает» или другие.

Шаг 3. Принятие и интеграция

Возвращаясь к вышеописанному примеру, подумайте, что вы получите, если будете думать о себе как о «мерседесе с мотором»? Какие будут в этом случае последствия?

Например, вы можете выбрать менее мощный, семейный автомобиль или вообще другое транспортное средство. Выделите сильные и слабые стороны вашего образа.

Продолжайте исследовать придуманную вами метафору, обозначающую ваше идеальное «Я», которое вызывает у вас радость и увлечение. Сформулируйте шаги, необходимые для достижения этого образа.

Данную психотехнику можно использовать как самостоятельный инструмент для работы, так и в совокупности с другими психотехниками НЛП (и не только НЛП).

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Упражнение «Если бы я был(а)»

Описанная здесь техника представляет собой игру, в основе которой лежит задача завершить незаконченные предложения. Эта психотехника прекрасно дополняет описанную выше «Модель изменения через метафоры» и позволяет проработать идентичность (найти ответ на вопрос «Кто я?»). Несмотря на простоту, эта техника незаменима в тех случаях, когда человек перестает понимать, кто он и в каком направлении жизни движется.

Данное упражнение представляет собой один из вариантов незавершенных предложений Э. Кенигсберг, созданных в 1984 году. В психологической литературе данную технику можно встретить также под названием «Техника формализации личностной метафоры» [487].

Шаг 1

Возьмите лист бумаги и ручку или готовый бланк с незаконченными предложениями, которые приводятся ниже. Прочитайте их и завершите их письменно первой пришедшей вам в голову мыслью. Долго не думайте. Если вы не можете закончить какое-то предложение, оставьте его или придумайте свою аналогию для создания личностной метафоры, адекватной вашей ситуации.

В этой ситуации (или с этой проблемой):

Если бы я был(а) транспортным средством, я был(а) бы…

Если бы я был(а) автомобилем, я был(а) бы…

Если бы я был(а) погодой, я был(а) бы…

Если бы я был(а) временем года, я был(а) бы…

Если бы я был(а) временем дня, я был(а) бы…

Если бы я был(а) цветком, я был(а) бы…

Если бы я был(а) плодом, я был(а) бы…

Если бы я был(а) территорией, я был(а) бы…

Если бы я был(а) литературным персонажем, я был(а) бы…

Если бы я был(а) историческим деятелем, я был(а) бы…

Если бы я был(а) хозяйственным инструментом, я был(а) бы…

Если бы я был(а) оружием, я был(а) бы…

Если бы я был(а) музыкальным инструментом, я был(а) бы…

В качестве начальной части предложения можно использовать такие сферы или объекты, как специальность, семья, страх, деньги, мечта, работа, сны, увлечения, дом, дети, друзья, возможности, планы, тайны, мысли и т. д.

Шаг 2

Уточните параметры личных метафор, ответив на вопрос «Какой?» Например, если окажется, что вы «фортепиано» (если бы вы были музыкальным инструментом), то, может быть, оно сломано, заброшено или нуждается в настройке. Вы также можете уточнить, какой смысл конкретная метафора имеет для вас. Например, раньше возле фортепиано собиралась большая семья, а сейчас оно заброшено в дальней комнате. Чем точнее вы опишите параметры своего образа, тем легче вам будет его видоизменить далее. Более детально проанализировать значение каждого символа вы можете с помощью книги В. Стюарта «Работа с образами и символами в психологическом консультировании» [488].

Шаг 3

Подумайте о том, как именно вы бы хотели переделать метафору (характеристику своего личного образа). Например, в вышеописанном случае вам, возможно, нужно настроить пианино самостоятельно или с помощью мастера. Вы также можете применить любые другие, включая магические, трансформации своего образа. Например, растопить кусок льда (обида) или вырваться из клетки (одиночество). Главное, чтобы новый образ не был пугающим, враждебным или смутным, а стал более приемлемым для вас.

Часто в ходе выполнения упражнения можно обнаружить тесную связь проблемы со словами, используемыми для ее описания. К счастью, если полученный образ вас не устраивает, вы можете изменить свою метафору и, следовательно, чувства по отношению к себе, другим и миру. Убеждения о том, кто мы есть, как мы себя воспринимаем и является ли этот образ гармоничным, очень важны для нашего физического здоровья и психического благополучия.

ПРИМЕР. Супруги обратились к психологу вскоре после рождения ребенка. Женщина испытывала негативные чувства по отношению к себе как физически, так и эмоционально, выразив их с помощью метафор цвета (бледно-желтый), автомобиля (четырехдверный «Форд») и животного (щенок). Мужчина, в свою очередь, чувствовал себя напряженным и встревоженным, приходя домой (метафоры голубого цвета, микроавтобуса и почтового голубя соответственно). Использование метафор помогло им перейти от бесконечного спора к диалогу. В частности, пара обсудила сходства (обоим нравятся бледные цвета), различия («голубю» нравится возвращаться в свое гнездо, вот только «щенок» часто бывает придирчив и раздражителен), а также сильные и слабые стороны их союза.

Работа с метафорами также помогла супругам понять, что большая часть их раздражительности возникла вследствие недостатка общения. Каждый супруг был не уверен в том, что думает другой, и приписывал ему негативные мысли по своему поводу.

L6. Паттерн изменения решений

Если вы всегда делаете то, что делали всегда, то вы и будете получать всегда то, что всегда получали. Если то, что вы делаете, не работает, сделайте что-нибудь другое.

Джозеф О'Коннор, Джон Сеймор. Введение в нейролингвистическое программирование [489]

В основе многих наших решений лежат жизненные паттерны, большинство которых мы не осознаем, – и это сильно упрощает нашу жизнь. К примеру, нам не нужно задумываться о том, как завязать шнурки или налить в чашку кипяток для чая. Все это экономит нам время, освобождает часть психической энергии, позволяя использовать ее для других, более важных задач [490]. Но, если принятые на основе паттернов решения становятся деструктивными, они вызывают такое же деструктивное поведение. И мы начинаем упускать важные для себя возможности и в итоге проживаем не свою жизнь,