Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

отказывая себе в своих истинных желаниях. Например, избегая строить амбициозные планы, потому что уверены, что риск несет только неприятности.

Паттерны решений используются нами как осознанно, так и бессознательно. Решения составляют часть наших ментальных карт, содержащих определенные инструкций о том, как нам поступать в тот или иной момент жизни. Одно и то же решение, в зависимости от контекста и времени применения, может быть как полезным, так и не очень. Важно понимать, что наше поведение, каким бы странным оно со стороны ни казалось, также находится в определенных рамках вариантов выбора, зависящих от нашей модели мира. Трудность не в том, что мы порой делаем неверный выбор, а в том, что наш выбор ограничен [491].

По мнению Бендлера, можно научиться управлять своим мозгом и научить его двигаться в том направлении, которое улучшает и облегчает жизнь [492]. Опыт нашего разума и тела (нейролингвистический опыт) упорядочивается, выстраивается и управляется в соответствии с планом некоторой бессознательной сортировки. Чем более точно и позитивно вы можете определить то, чего вы хотите, и чем лучше вы запрограммируете свой мозг на то, чтобы искать и замечать возможности, тем с большей вероятностью вы получите желаемое [493].

КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ

Изменения паттернов связаны с изменением личности. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь улучшилась, а действия стали более продуктивными и полезными для вас, нужно уметь разрушать старое, деструктивное поведение, избавляться от неадекватных решений, принятых когда-то, и заменять их новыми, полезными и конструктивными. Именно этому посвящена техника «Паттерн изменения решений», помогающая избавиться от ограничивающих, деструктивных решений.

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

ПАТТЕРН (англ. pattern от лат. patronus – модель, образец для подражания, шаблон, стиль, узор, выкройка). Устойчивое, контекстно-обусловленное повторение человеком собственного поведения или мышления для достижения определенных результатов. В психологии паттерн считается составной единицей бессознательного. Паттерн – это то, что повторяется в поведении независимо от контекста. Паттерны используются человеком как осознанно, так и неосознанно.

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПАТТЕРНЫ. Шаблоны поведенческих реакций или последовательностей стереотипических действий. Встречаются паттерны мышления, реакций, действий, эмоций, речи, культурные шаблоны. Паттерны поведения формируются в процессе обучения, воспитания, а также наблюдения за окружающими. В детстве паттерны чаще всего копируются практически в неизменном виде. Модели поведения, приобретенные во взрослом возрасте, как правило, берутся не в исходном виде, а модифицируются, чтобы «вписаться» в нашу картину мира [494].

Паттерны поведения можно разделить на группы:

1) врожденные – паттерны, возникшие как результат накопления знаний предков (например, если страшно, человек убегает или кричит);

2) приобретенные – модели поведения, которые появляются под влиянием воспитания, окружающих и т. д.;

3) позитивные – паттерны, полезные для жизни (например, привычка умываться по утрам);

4) негативные – паттерны, которые отравляют человеку жизнь (вредные привычки и т. д.);

5) индивидуальные – модели поведения, характерные для конкретного человека;

6) социальные – паттерны, которые помогают человеку коммуницировать с другими людьми и адаптироваться в обществе (например, рукопожатие при встрече, проявление вежливости).

ЛИЧНОСТЬ. Длительный паттерн отношения к себе и окружающей среде [495].

НЛП. Искусство и наука о совершенстве, результат исследования того, как выдающиеся люди в различных областях деятельности достигали своих выдающихся результатов. Это набор моделей, умений и технологий для того, чтобы мыслить и действовать эффективно в этом мире. Цель НЛП – быть полезным, расширять ваши выборы и делать жизнь лучше [496].

ЯКОРЕНИЕ. Процесс, в результате которого любое событие (звук, слово, поднятие руки, интонация, прикосновение, образ) может быть связано с некоторой реакцией или состоянием и запускать ее проявление.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ПАТТЕРН ИЗМЕНЕНИЯ РЕШЕНИЙ»

Содержание техники приведено по книге «НЛП. Большая книга эффективных техник» [497].

Шаг 1

Идентифицируйте ограничивающее решение, с которым вы живете. Подробно ответьте на следующие вопросы:

1. В чем суть вашего решения? Полностью выразите решение и все его значения.

2. Когда вы приняли это решение? Как долго вы живете с ним?

3. Как оно ограничивало вас?

Шаг 2

Сформулируйте эффективное решение, с которым вы хотели бы дальше жить. Используйте критерий хорошо сформулированных решений (в конце этой главы мы приводим технику хорошо сформулированного результата, которая поможет вам в этом). Как только вы достигнете нужной формулировки, заякорите ее (сделайте какое-то действие: посмотрите на фотографию, включите песню, ущипните себя, сожмите руку в кулак и т. д.).

Шаг 3

Представьте себе вашу линию времени – от прошлого в будущее. У большинства людей будущее обычно располагается спереди-справа-вверху. Позиции прошлого более разнообразны: спереди-слева-вверху, спереди-слева-внизу, сзади-слева-внизу, сзади-прямо.

Мысленно передвигайтесь над вашей линией времени назад к тому моменту, когда вы приняли ограничивающее решение. Рассмотрите этот момент диссоциированно (со стороны), находясь над линией времени. Затем переместитесь в опыт, когда вы использовали это решение в последний раз, и снова переживите его. Заякорите это чувство.

Шаг 4

С заякоренным выше чувством перемещайтесь над линией времени далее в прошлое к другим случаям применения этого ограничивающего решения до тех пор, пока не доберетесь до самого раннего опыта его использования.

Шаг 5

Выйдите за пределы этого опыта и вернитесь назад над линией времени обратно (вверх) и еще раз полностью сформулируйте свое улучшающее решение (воспроизведите соответствующий якорь).

Шаг 6

Теперь переместитесь в прошлое к моменту на 15 минут раньше самого первого принятия вами ограничивающего решения. Вернитесь в ваше прежнее «Я», неся с собой полное и завершенное эффективное решение.

Шаг 7

Переживите старую ситуацию с новыми эффективными ресурсами, позволяя им полностью изменить ваше осознание и чувства, в то время как вы будете испытывать эффекты этого нового решения.

Шаг 8

Быстро вернитесь через вашу линию времени в настоящее, позволяя новым ресурсам изменять и трансформировать другие события вашей жизни

Шаг 9

Остановитесь на настоящем и полностью интегрируйте этот опыт.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Модель хорошо сформулированного результата

Выдающийся специалист в области НЛП Лесли Кэмерон-Бендлер предлагает опираться на следующие пять условий при определении хорошо сформулированного результата [498]:

• Позитивная формулировка. Что вы хотите получить? Стать более стройным, чувствовать себя уверенно? Если ваша цель сформулирована негативно, ее надо переформулировать в позитивный вариант. Например: не волноваться – быть спокойным.

• Цель соответствует контексту. При каких условиях вы хотите достичь желаемого? Определите контекст, в котором вы хотите иметь то, что описываете как цель, – с кем, когда и где это должно произойти?

• Цель можно описать языком чувств и ощущений. Что вы будете видеть, слышать и чувствовать, когда достигнете цели? Как будете выглядеть? Это желательно представлять и как можно четче.

• Вы можете инициировать и поддерживать этот результат, то есть имеете собственные ресурсы и средства достижения результата, без сторонней помощи.

• Сохранение позитивных побочных эффектов (экологичность). Оцените плюсы и минусы и поймите, готовы ли вы пойти на них? Если то, ради чего вам, возможно, придется отказаться ради вашей цели, вам не подходит, можно переформулировать цель, чтобы избежать потерь.

L7. Экспрессивное письмо

В жизни каждого периодически возникают ситуации, с которыми бывает трудно справиться – например, конфликт на работе, ссора с любимым человеком