Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум - Татьяна Якубовская

и приходилось оставаться незаметным. При этом возникала зависть к смелым и успешным одноклассникам, лидерам, у которых было признание от сверстников и учителей.

Страх публичных выступлений может быть связан с такими причинами.

– Негативный опыт предыдущих выступлений. Страх становится защитой от болезненных переживаний в связи с возможным провалом.

– Воспитание в родительской семье. Родители позволяли себе смеяться над речью ребенка, заставляли рассказывать стихи перед малознакомыми людьми против его желания.

– Неуверенность в себе. Человек опасается, что публика заметит его смятение, отсутствие знаний, несовершенство внешности и осудит.

– Оценка и критика окружающих. Людям с подобными опасениями не хочется быть опозоренными в результате своей публичной речи, что связано с базовой потребностью в уважении и признании.

Перечисленные страхи часто связаны с самооценкой и страхом быть отвергнутым. Люди боятся, что они, их идеи, способности и умения будут не приняты и осмеяны обществом.

Страх отвержения является глубинным, иррациональным и связан с тем, как человек адаптируется в социуме, с внутренним самоощущением, зависимостью от мнения окружающих. Вот несколько примеров того, как страх отвержения проявляется в обыденной жизни:

–  «Не могу открыто говорить о своих чувствах, потому что не знаю, как отреагируют люди»;

–  «Не получается обозначить свои профессиональные границы: зарплату, объем работы, режим рабочего дня, право на отпуск и выходные, собственное рабочее пространство, так как меня могут уволить»;

–  «Не хочу говорить о своих переживаниях, проблемах, трудностях близким людям – боюсь, что начнут критиковать, ругать, обесценивать»;

–  «Не получается быть открытой и настоящей с любимым человеком, говорить то, чем недовольна, потому что опасаюсь, что он меня бросит».

Откуда же взялся страх отвержения?

Человеку важен социум, поэтому боязнь исключения из него и одиночества есть у каждого. Издавна изгнание из социальной среды приравнивалось к смерти, так как наедине с дикой природой было сложно выжить. Кроме этого, если рассматривать диаду матери и младенца, видно, насколько сильно отношение матери влияет на формирование страха отвержения.

В период беременности, даже на начальных сроках, эмбриону (с момента зачатия до 8-й недели) важно ощущать нужность и значимость для матери. Далее, чтобы малыш рос и развивался, матери необходимо спокойствие и принятие нового человека внутри своего тела.

Когда ребенок рождается, он открыт миру. Мама – первый и самый важный социум для него. Ее мимика, жесты, эмоции, поведение транслируют маленькому человеку, кто он, какие у него потребности, способности, возможности и таланты. Мать может принимать дитя безусловно, а может отвергать. Достаточно убедить ребенка, что он не так красив, умен, талантлив, успешен в чем-то. И тогда, подрастая, он делает вывод: «Я плохой. Чтобы меня любили, надо быть хорошим, стараться угодить».

Нелюбовь для ребенка означает в какой-то степени смерть, потому что потребность в любви и принятии — базовая, и без нее невозможно полноценное развитие личности. К счастью, потребность к выживанию оказывается сильнее, и психика блокирует неприятные ощущения, чтобы сохранить организм.

Став взрослым, человек живет по выработанной годами модели поведения. О таких людях говорят: замкнутые, незаметные, серые мыши, волки-одиночки. Понятно, что ни о каком успехе и счастье не может быть и речи до того момента, пока страх отвержения не осознается и не проработается. Кроме этого, такие люди часто попадают в отношения, где ими манипулируют.

Обратная сторона страха отвержения: человек, чтобы не испытывать мучительных переживаний, связанных с ним, сам прибегает к манипуляциям и требует постоянного подтверждения любви к себе. О таких говорят: эгоист. При этом за завышенной самооценкой скрывается отверженный ребенок, которому хотелось любви и принятия.

Ключевым фактором для преодоления страхов является работа над самооценкой и уверенностью в себе. Важно научиться доверять своим знаниям, опыту и интуиции и верить в то, что все идеи и мысли имеют ценность. Кроме того, важно помнить, что ошибки и неудачи — это нормальная часть жизни. На них можно учиться и расти.

Практическая часть

1. Если вам откликаются похожие родительские послания и страхи, важно понять, при каких обстоятельствах они включаются в реальной жизни. Далее, когда удалось отследить их, вспомните, что это навязанное вам в детстве, а сейчас вы взрослый человек и можете брать ответственность в свои руки. В такой позиции вам будет легче идти навстречу желаемым целям и успеху. Предписание, вызывающее страхи и ставшее убеждением, важно пересмотреть в роли взрослого.

2. Выполните технику «Страх, я тебя вижу»1. Выберите тихое уединенное место, где вас никто не будет беспокоить. Можно включить спокойную музыку, которая поможет расслабиться. Сфокусируйтесь на своем дыхании – вдыхайте носом, выдыхайте ртом, повторяйте это десять раз. После этого следуйте шагам:

1. Визуализируйте, в какой части вашего тела находится ваш страх – в области шеи, рук, ног, плечей, живота? Попытайтесь ощутить его присутствие, даже если это вызывает неприятные мысли и чувства.

2. Представьте, как ваш страх выглядит – какая у него форма, цвет, размер, запах.

3. Задайте вашему страху вопросы: «Что ты от меня хочешь? Ты действительно пугаешь меня или просто играешь? Зачем ты нужен мне?» Что бы ответил вам страх, если бы умел говорить?

4. Скажите страху: «Я тебя вижу». Повторите несколько раз.

5. Затем попросите страх стать вашим союзником, помощником и другом.

6. По достижении согласия, присмотритесь к нему. Как он теперь выглядит? Какого размера, цвета, формы? Какой у него запах?

7. Поблагодарите ваш страх за его присутствие.

8. Как сейчас вы себя чувствуете? Если произошла позитивная трансформация, то можете ощутить себя увереннее и более свободно.

9. Проведите еще несколько минут в этом состоянии, а затем вернитесь к текущим делам.

1. https://psy.systems/post/pilulya-ot-straxa

Глава 17. Справляемся со стыдом

Стыд блокирует в человеке любое проявление, лишает спонтанности, свободы самовыражения и проявляется в тот момент, когда приходится сталкиваться с оценкой окружающих. Стыд может тормозить осуществление целей, подавлять стремление ко всему новому. Одна из главных причин – боязнь облажаться и нарваться на осуждение. По этой причине люди носят маски, за которыми прячут свое истинное Я (сноска за поля: Согласно Винникотту, истинное Я – это спонтанная естественная реакция человека на происходящее, благодаря которой он чувствует себя живым, настоящим, целостным), чтобы никто не догадался, какие они глупые, малообразованные, слабые, трусливые, плохие, уязвимые. Все, что осуждается обществом, является предметом стыда, и если человек идет вразрез со сложившимися взглядами и мнениями, он исключается из социума и становится недостойным. Стыд – социальный страх и злость на себя. «Какой же я дурак, что так сделал!», «А что люди подумают?», «Надо же было так опозориться!»

Сначала в детстве ребенка стыдят за мокрые штаны, потом – за испачканную одежду, двойку в дневнике, а в подростковом возрасте – за грубость старшим, безумные поступки во имя первой влюбленности. Стыдят за все: за лишний вес, энурез, прыщи, некрасивую